Sara Rylander

Gymmet / Kycklingsallad / Valborg

Hello!

Dagens gympass gick lite tungt, fick kämpa lite extra för att orka i slutet men det är det fett värt. Riktigt skönt nu efterått iaf. Körde på löpbandet som uppvärmning och sen armar/mage. Hade bra pump i slutet och mina små blodådrar poppade ut åt lite olika håll överallt haha.

Begav mig sedan hemåt och började laga mat. Kycklingsallad stod på menyn idag, hade tydligen ingen skola idag för vår lärare va sjuk så det va riktigt skönt att kunna sätta sig ner och äta/dega lite i lugn o ro.

 

Ikväll är det ju också Valborg gott folk, trevligt! Själv ska jag in till Växjö och grilla lite med några härliga brudar. Blir nog också lite badtunne bad och annat mys, sen senare på kvällen får vi se vad som händer men blir nog bra! :)

 

Ha en bra valborg allihopa!

Kramis

FRULLE - Innan gym

Keso/Kvarg + Stevia + Vaniljpulver toppad med Pauluns müsli & jordnötssmör

Laddar upp inför gymmet med dunder frulle!
Finns inget godare än frukost, skulle seriöst kunna äta frukost till lunch & middag med (looooove it)

DINNER

 

Tips på nyttiga goda mellanmål

Hej goa du ! Skulle du kunna lägga ut lite förslag på bra mellis efter skolan ? KRAMAR

 

Mellanmål är enligt mig sjukt viktigt, skulle inte klara mig utan dom och jag tror att de flesta som tränar känner samma. Jag behöver äta regelbundet för att hålla uppe min energinivå och för att orka prestera så bra som möjligt.

Personligen så tränar jag nästan alltid direkt efter skolan eftersom jag tycker att det är smidigast och därför har jag ALLTID en Questbar med mig i väskan som jag tar innan gymmet. Så det är nästan alltid mitt standard mellis efter skolan. Mina mellanmål ser ungefär oftast likadana ut, spelar ingen roll om det är förmiddagsmellis, eftermiddagsmellis eller kvällsgotte. Detta är iaf några förslag på bra, snabba, nyttiga och super goda mellisar som jag brukar äta:

- Keso/kvarg blandning toppad med t.ex nyttig müsli (pauluns är jätte god), jordnötssmör eller bär

- Knäckebröd med avocado, keso, skinka/kalkon eller ägg

- Nyttig proteinbar t.ex från Questbar (bra näringsvärde)

- Proteinrika smoothies (sök på google efter goda recept, går att variera i oändlighet)

- Fruktsallad

- Bananpannkakor

- Omelett med t.ex skinka & svamp

- Keso + äppel & kanel

- En handfull nötter

- Avocado halvor med räkor

Gymmet - dagens pass /Träningskläder/Lunch

 

HEJ GOINGAR!

Min dag har gått hyfsat snabbt, skolan va rätt chill idag. Slutade vid 1 och fick springa som en dåre till stationen för att hinna med 13 minuter över tåget, haha måste sett sjukt kul ut.. Hann iaf med och gick sedan direkt till gymmet där ett av de svettigaste passet i historien avverkades. Sjukligt hur mycket en människa kan svettas, haha. När jag tränar har jag ändå sjukt "lite" kläder på mig, klarar inte av att träna i löpartights, långarmad eller liknande. Seriöst kan inte ens träna i en vanlig kortärmad utan att få panik. Kör alltid på linne och shorts, ju mindre kläder - destå bättre.

Träningen gick iaf väldigt bra, hade bra energi genom hela passet. Fick dock ont i magen i slutet av passet pga oklar anledning, haha fett jobbigt men eftersom jag är sånn fighter (jaja hård) körde jag på tills jag var klar vilket jag är glad över nu efteråt. Ibland måste man bara bestämma sig..

 

Idag på lunchen gick också jag och mina två favoriter ner till stan & åt mat, riktigt mysigt! Fett mycket love till dom brudarna. Oslagbar trio alltså, haha vi har inte tråkigt en sekund :)

 

Kramis!

Gymmet - styrketräning / formcheck / modevisning

Hej!

Då va det måndag igen! Dock har min dag varit väldigt chill, slutade skolan halv 10. Hoppade på första bussen hem, klunkade en celsius och smällde en Quesbar och begav mig till gymmet. Idag blev det ett styrketräningspass där jag la fokus på mage och armar. Gick riktigt bra även om det va sjuuuukt lökigt, seriöst, svetten sprutade åt alla möjliga håll (fett fresh). Bjussar på en formbild, min kropp känns faktiskt riktigt bra nu. Känner mig mycket starkare och "fräshare" nu efter att jag börjat köra mer styrka ( I like).

Körde först 15 min på löpbandet som uppvärmning. Sedan körde jag styrka i 1h.

- 10 x 5 på total abnomal maskinen

- 10 x 3 (på båda sidorna) på Torso Rotation maskinen

 - 10 x 3 biceps curl med skivstång

- 10 x 3 marklyft med skivstång

- 10 x 3 Benpress

- 5 x 3 pullups

- 3 x 3 chins

- 3 x 3 "sneda chins"

- 3 x 10 hängande benlyft

- 20 x 3 situps på bänk

- 2 min plankan 

+ streching som avslutning

Dagens lurre blev lax sallad. Snabbt, enkelt, nyttigt & super gott!

Bjuder också på en bild på av dom personer som betyder mest för mig, min fina mamii. Hon är verkligen helt underbar, även om jag kanske inte säger det tillräckligt ofta så uppskattar jag verkligen allt hon gör/ har gjort för mig. Hon har hjälpt med såååå mycket! Vet inte vad jag skulle göra utan henne. Tycker det är viktigt att försöka uppskatta alla man har runt omkring sig för man vet aldrig hur länge dom kommer finnas där, saker kan förändras snabbt.. Familjen/mina vänner är verkligen mitt allt och jag hoppas alla ni vet hur mycket jag älskar er!

 

Blev lite deep där men tycker det är viktigt att visa uppskattning mot de man har runt omkring sig så länge dom faktiskt finns där..Aja nu ska jag iaf börja fixa iordning mig inför en modevisning som jag ska vara med i ikväll, kul kul! :)

 

Kramis

 

Lax / PW / Bästavän

 

Blev en skön PW med bästis på ungefär 2 timmar, så himla skönt att kunna gå i shorts och linne. Verkligen perfekt gå väder!

Så skönt att bara gå och prata om allt och inget, välbehövligt måste jag säga. Alla borde ha en vänn som hon, älskar denna tjej seriöst. Hon får mig alltid på bättre humör. Du och jag mot världen Fridis.

 

Efter PWn va jag as hungrig så slängde in pepparkakslax ungnen och blandade ihop en kesoröra med tacosås & kryddor. Till det tog jag också lite majs, ananas och citron (favvo frukten, så gooott haha)

Powerwalk / sol / mat

 

Hallå alla stekare!

Gött väder idag därav dålig bloggning.. Dagen har bestått av deg på hög nivå, har legat ute och pressat sen klockan halv 11. Älskar verkligen solen. Blev också en härlig lurre ute i det fina vädret, kan ju inte bli mycket bättre!

 

Nu ska jag faktiskt gå och byta om och gå ut på en lång PW med fridis, känns synd att gå till gymmet när det är så fint ute.. Brukar alltid passa på att göra det på morgonen när jag vet att det ska bli sol på dagen men idag kunde jag inte det så skippar faktiskt gymmet idag och kör en PW, skönt med lite variation ibland :)

 

Blog u lateroo, kramis

MODELL / Olssons

HELLO PEEPS!

Äntligen hemma efter en super rolig dag i V-town. Jag va alltså modell för Olssons tillsammans med tre andra goa personer. Det va riktigt kul att bli fixad och stylad! Fick en lite crazy frisyr och är nu mera släkt mer bröderna fluff haha. Dagen betsod mest av att gå runt och visa upp sig på stan + att fotograferas på olika ställen, bland annat i värsta gamla sportbilen (lite coolt sådär). Första gången jag fotograferades på "riktigt" och gud va kul det va! Absolut något jag skulle vilja göra mer, kan ju säga att vara modell är lite av en dröm für miiich så det va sjukt kul att prova på det.

 

Ikväll ska jag träffa en go person och bara äta lite gott & ta det lugnt, looking forward to it!

Hoppas ni alla får en toppen lördagskväll :)

 

Kramis

Q & A - Kost/Hålla sig hälsosam när man åker iväg på semester

 

Älskar verkligen din blogg! Du är så otroligt bra med kosten och tar verkligen hand om din kropp på ett hälsosamt sätt. Har en liten fråga, ska åka utomlands om någon vecka eller så och vill inte bara äta dålig mat då. Hur gör du för att hålla motivationen uppe när du inte är hemma? Äter du lågkolhydratskost då också eller har du några tips för vad man kan göra när man inte har kontroll på vilken mat som finns eller så? Skulle vara jättesnällt om du kunde ge några tips eller så om du har några och hoppas att du förstod min fråga

 

Först och främst, tack så jätte mycket för kommentaren! Blir verkligen jätte glad av att höra att bloggen uppskattas.

Åh vad skönt att åka utomlands, skulle inte tacka nej till det just nu! Men till frågan iaf, om man ska på semester så brukar det ju innbära mycket mat, goa drinkar/läsk, glass och så vidare, jag tycker personligen att det är okej att ha en lite slappa vecka om man åker utomlands och unna sig lite god och ny mat som kanske inte finns i Sverige men samtidigt tycker jag att det är väldigt skönt att hålla igång med och inte spåra helt med sina rutiner. Man kan alltså unna sig men inte tappa greppet. Njuta men inse att det kan man göra också av de hälsosammare alternativen. Om man nu vill äta hälsosamt och hålla formen över semestern så är det egentligen inte så krångligt, det gäller bara att bestämma sig och göra medvetna val.

Ska själv somsagt åka utomlands i sommar och då planerar jag att njuta av allt till 110 %. Jag äter såpass strikt och nyttigt resten av året så jag känner att jag förtjänar en vecka av MASSA god All-inclusive mat haha. Dock kommer jag antagligen äta relativt lite kolhydrater pga att det funkar för mig och för att min kropp mår bra av det, men annars kommer jag somsagt inte tänka för mycket på vad jag stoppar i mig för mat. Vatten framför läsk på dagarna är väl något jag dock kommer köra på. Något annat jag alltid ser till att göra när jag är på semester är att hålla igång med olika aktivtiter såsom volleyboll, simma, tennis, gymma & vara med på olika pass (core pass, yoga, arobics osv) som arrangeras på hotellet. På så sätt håller jag ändå igång min kropp och känner mig fräsh och pigg. Det gör också att jag kan unna mig lite mer gott under resan än om jag bara hade degat i en solstol hela dagarna..

Min motivation till att vara hälsosam och att träna finns alltid hos mig, vilket är skönt. Men något som såklart motiverar mig inför sommaren är att jag vill kunna gå runt i bikini och känna mig riktigt snygg och nöjd med min kropp. Ett tips är alltså att tänka framåt, hur vill jag se ut? Hur vill jag känna mig? Hur ska jag göra för att nå dit? Och sen inte ge upp förrens du nått just DITT mål.

 

Här kommer några tips på hur man kan hålla sig mer hälsosam under semestern om man vill det:

- Rör på dig! Va med på olika aktiviveter som kanske arrangeras på hotellet eller gå ut och gå/spring en runda själv. På många hotell finns också ofta ett gym. All rörelse är bra, spelar inte så stor roll vad du gör sålänge du håller igång kroppen.

- Välj bort skräpmat! Gör bra val när det kommer till mat. På resturanger erbjuds det ofta sallader, grillat och kött/fisk eller fågel vilket alla är bra alternativ. Försök att undvika feta såser, friterat och panerat, om du äter lågkolydratkost så undvik bröd, ris, potatis och pasta och välj t.ex extra grönsaker istället för pommes frites. 

- Ät dina kolorier, drick dom inte! Läsk, Juice, kaffe osv innehåller mycket tomma kolorier. Satsa istället på vatten under dagen och unna dig kanske några drinkar på kvällen istället eller ett glas juice på morgonen.

- Kom ihåg ditt mål! Är ditt mål nu att gå ner i vikt eller hålla formen så gäller det att såklart njuta av semestern men samtidigt ändå göra medvetna val när det kommer till kosten osv. Är det verkligen värt att slösa bort all den hårda träningen på en vecka/några veckors semester?

Men viktigaste av allt är såklart att se till att njuta och ha det riktigt skönt när man är på semester!

Äter du hälsosamt och tränar alla andra veckor på året så är det no problemas om du unnar dig en vecka av god mat, sommriga drinkar och en massa glass!

 

Kramis :)

Paket med Questbars

Paket leverans från energyfys, gjorde dagen lite bättre

Legday / Mirakel nudlar / 18 års fest

Hola Amigos!

Fredag idag, fett gött! Slutade skolan halv 10 idag (chilldill) och tog första bussen hem för att hinna med ett gympass innan lunch.

Idag stod det legday på schemat, tycker verkligen att det är as segt att köra ben men idag gick det faktiskt riktigt fint och jag kände att jag orkade hela passet även om mina ben va rätt tunga på vägen hem..

Just nu sitter jag och äter lite lurre, idag blev det kycklingwok (ovanligt sara!?!) med mirakelnudlar till, riktigt gott och mer mättande! Väntar på Mamii ska komma hem så att vi kan köra in till stan och prova ut kläder inför imorgon.. exciting.

Sen ikväll blir det 18 års fest för en go brud, looking forward to it! Alltid kul med fest och att träffa massa folk, dock blir det nog en ganska lugn kväll för mig eftersom jag ska in tidigt imon och gå modell, vill ju lixom helst inte ramla haha.

 

Ha en bra fredagskväll gott folk! :)

Kramis

 

VINST MODELLTÄVLING

Jag & Sofia - "le fint nu, akta blommorna"

Haha lyckades alltså bli en av vinnarna av "modellkontraktet" med Olssons. Riktigt kul!
På lördag kan ni se oss för första gången strosa ner för Växjös gator, kom & checkaaaaa :)

 

Kramis

Masterchef

 

När masterchef Sara står för krubbet

Stekt torsk kryddad med Curry/Chilli/Cayennepeppar/Svartpeppar/Paprika

Sås gjord på kvarg & Curry/Svartpeppar/Stevia/Citron

Frysta wokgrönsaker + citron (favvo frukten)

Dagens träning / Questbar & Celsius

 

Questbar & celisius - All u need to orka dagen

Dagens träning blev ett styrketräningspass, börjar verkligen tycka om att lyfta och styrketräna! Innan va det nästan bara cardio på schemat men nu kör jag mest styrka istället och det känns riktigt bra. Känner mig mycket starkare och jag ser framemot att se hur min kropp kommer att ändras efter ett par veckor av mer intensiv styrketräning. That feeling när man kan köra lite tyngre än vanligt är sjukt go, idag körde jag nytt PB i chins (fete gött)! Det är när jag förbättras och märker reslutat som jag blir ännu mer motiverad till träningen, så kul!

 

Nu ska jag iaf börja fixa mig inför ikväll, har dock lite klädproblem (!?!?) What to wear lixom haha, alltid samma sak när man ska nånstans.. Aja, dags att börja locka håret, blog u lateerrooo :)