Sara Rylander

Clean eating / nyttigt är inte tråkigt

Clean eating - tråkigt?

Många tror att äta “nyttig” och att äta “bra” mat är detsamma som att vara tråkig. Att maten är äcklig och ensidig men det är egentligen helt tvärtom,hälsosam mat vara super god, spännande och varierande! Allt är upp till dig, begränsa dig inte till ett få livsmedel utan se över vad som finns och variera din kost. Jag själv älskar att äta god och nyttig mat, att äta clean fungerar för mig. Jag mår bra både i kropp och knopp av det. Men tyvärr tror många somsagt att nyttigt är äckligt men det behöver det verkligen inte vara, jag äter GOD mat och allt jag äter njuter jag av. Skulle aldrig äta något om jag inte tyckte om det bara för att det är nyttigt. Mat ska ju vara gott och göra så att man mår bra! Att äta bra gör också att man presterar bättre och håller sig frisk.

Några bra och enkla ändringar som kan göra stor skillnad i kosten när man vill äta bättre är att äta regelbundet och minimera småätandet (småäter heeeela tiden dock, lite müsli hit & lite jordnötssmör dit haha). Det är också viktigt att ta sig tid att äta maten och inte bara slänga sig i den. En annan bra förändring är att öka sitt intag av fiber i form av en större mängd grönsaker, frukt och fullkornsprodukter.

 

Något annat att tänka på är att äta det just DU mår bra av, ät inget bara för att det är nyttigt utan försök testa dig fram och hitta saker som faller dig i smaken. Alla mår inte heller bra av samma saker så tänk på dig själv när det kommer till kosten, jag mår kanske bra av saker som inte passar just dig. Det är alltså upp till dig att komma fram till vad just du mår bra av, och såklart, det är absolut inget fel med att unna sig gosaker då och då om du mår bra av det! :)

 

 

 

 

 

Foodporn mellis

 

Sitter bänkad framför TVn & väntar på att Top Model ska börja med bästa kvällsgottet i min hand (mmm)

Keso/kvargröra + Frystabär + fun light & såklart en fet sked jordnötssmör <333

Och grönt te till det i min LILLA kopp :)

 

Rätt deg sådär, I like

Gymmet - bra pump / modelltävling

HOLA AMIGOS!

Idag har varit en riktig slapp dag. Började skolan halv 1 och slutade 10 över 1, spelade in en engelska film om Indien.. haha rätt kul faktiskt. Efteråt drog jag och köpte en celsius & åt min Questbar (chocolate brownie - dröm) för att ladda upp inför gymmet.

Hade riktigt bra pump idag, körde ett arm/ben pass med lite mage som avslutning. Sjukt gött va det, lite folk på gymmet (chill) så kunde köra precis det jag ville utan att behöva vänta eller annat som man får göra ibland.

Förutom att träningen har gett mig muskler och bättre kondition har det också gjort mig så mycket vigare pga att jag nu stretchar efter varje pass, innan stretchade jag aldrig vilket resulterade i att jag va stel som ett kylskåp haha. Skojar inte, min farmor va vigare än mig och det säger en del.. Innan va jag ungefär 50 cm ifrån mina fötter när jag stod och börjde mig ner, nu når jag enkelt ner till golvet och det är så skönt! Att strecha efter träning är jätte viktigt så glöm inte det peeps :)

 

Imorgon är det torsdag & på kvällen där händer det lite roligheter, ska nämligen in på ett VIP event på Olssons där modelltävlingen ska avgöras, kul kul! Anmälde mig mest som en kul grej men nu såklart vill man ju vinna haha men ah vi får se hur det går (exiting).

 

Ha en fortsatt bra dag! :)
Kramis

Todays lunch

 

Post-workout/ Gym / Sommar

 

HELLO PEEPS!

Första dagen back in school efter lovet, hade naturprov vid klockan 8 annars flöt dagen på rätt bra. Slutade vid två tiden, smällde i mig en Questbar (addicted) och drog direkt vidare till gymmet och körde ett styrketräningspass, gick rätt fint även om jag somsagt känner mig som Agda 85 efter gårdagens löptur,haha.

Har precis dragit i mig en fet portion kycklingwok, satt rätt fint må jag säga. Blev också väldigt taggad på sommaren idag, det första mamma sa i morse när hon kom ner va: Sara,det är BARA 91 dagar tills ni ska åka till Rhodos nu!?! Haha kände mest, BARA..

Ser verkligen framemot denna sommaren, speciellt Rhodos med pinglorna i Juli. Kommer bli så braaaa! Har också lite annat inplanerat men sen är ju sommaren så kul på det sättet att det blir så mycket spontant. Sol, party, vänner, utomlands, sena varma nätter, mysiga grillkvällar och allt där till. Men bäst av allt - FRIHET till att göra vad man vill, när man vill, hur man vill. (hur gött?)

Åh vill ha sommarlov nuuu, kämpa på Sara! (heja heja heja)

 

Kramis :)

Mellanmål - bästa kombon

Mellanmål 

1 äpple/Pauluns granola/Fryst banan/Jordnötssmör (godaste kombon)

DROG MILEN PÅ MORGONKVISTEN

God morgon!

Idag var jag uppe med tuppen, gillar att gå upp tidigt för då hinner man med så mycket mer saker + att det va så ljust så kunde inte sova heller för den delen haha. Drog i mig lite frulle som vanligt och bestämde mig för att springa en runda ute istället för att gå till gymmet. Har inte sprungit "ordentligt" på ca.1 år pga benhinnor problem så visste inte riktigt hur det skulle gå men det gick riktigt fint!

Spräckte milen! Göttmos kan man säga. Så himla skönt va det att springa, vädret va perfekt och allt bara flöt på. Älskar den känslan när man faktiskt känner att man orkar hela vägen!

 

Just nu sitter jag och äter lite keso/kvarg röra med frysta blåbär, viktigt att få i sig protein efter ett pass + att det är sååå gott.

Idag har jag inte så mycket planerat, ska väl försöka att pressa lite till solen och plugga lire tyvärr.. Annars får vi se vad som händer, sista dagen på lovet nuju (pallar inte). Bara att kämpa på dock, inte så långt kvar till sommarlovet ändå :)

 

Kramis

sex sanningar

 

- Klarar inte av när folk smaskar, seriöst finns inget värre haha usch

- Jag kollar alltid under min säng innan jag går & lägger mig, man vet aldrig om nån mördare gömmer sig därunder

- Sommaren är det bästa jag vet & jag är verkligen super tagg på årets sommarlov (Rhodos <333)

- Min "framtid" ligger just nu i några andras händer, suger lite :-)

- Jag saknar att rida & tävla, framförallt saknar jag min Fancy prins

- Har hänt många olika roliga saker i mitt liv den senaste tiden, livet är rätt gött just nu

 

Gymmet - styrketräningspass / Mitt lov

HELLO!

Bjussar på en formbild & lite selfies såhär på söndagseftermiddagen :)

Solen lyser idag med, vilket betyder att min dag har bestått till mesta dels av att ligga & pressa. Var nere och körde ett styrketräningspass i morse, riktigt skönt! Lite folk med så det va chill. Började passet med att köra på löpbandet i ca.10 min efter det körde jag lite blandade övningar.

- 10 x 5 på total abnomal maskinen

- 10 x 3 (på båda sidorna) på Torso Rotation maskinen

 - 10 x 3 biceps curl med skivstång

- 10 x 3 marklyft med skivstång

- 10 x 3 Squats

- 8 x 3 Squats med tyngre vikt

- 5 x 6 pullups

- 3 x 3 chins

- 3 x 10 hängande benlyft

- 20 x 3 situps på bänk

- 50 x 3 sittande twist med 10 kg vikt

- 2 min plankan 

+ streching som avslutning

Lovet börjat dra mot sitt slut, tyvärr.. Har hittat på lite allt möjligt kul, mycket fest och chill kvällar med kompisar (mys). Har också ätit en massa god mat, tränat och solat. Jag har med fått lite roliga besked som jag har väntat på länge men som jag kommer att hålla för mig själv ett tag till iaf (so exited), förhoppningsvis blir det no problemas :)
Borde egentligen ha pluggat en hel del med men har man lov så har man haha. Får ta det i början av veckan ist..

Hoppas ni med har haft en bra påsk!

 

kramis

18 års fest / träna/ soooooool

God eftermiddag!

Har ekat lite tomt här på bloggen idag pga av det underbara vädret. Älskar solen.

Igår va jag somsagt på en pinglas 18års fest, riktigt rolig kväll med massa trevligt folk. Konstigt nog vaknade jag iaf upp otroligt pigg imorse vid klockan halv 8 så drog i mig min frulle som bestod av keso/kvarg röra toppad med äppelmos och pauluns granola och drog mig ner till gymmet. Körde ett lite lugnare pass på löpbandet, skönt att iaf röra sig lite dagen efter fest. Haha har en tendens att äta allt jag ser när jag kommit igång lite.. Fitness sara åker ut genom dörren typ, skönt det ibland dock haha.

 

Efter gymmet så placerade jag mig i solstolen och där har jag suttit tills nu, fick faktiskt rätt bra med färg. Det är verkligen så himla skönt att ba ligga och dega i solen, 5 av 5 toasts på dagens väder asså :)

 

Kramis

Träna för att vara snygg/för att må bra

Post-workout mat/Grillat när det är som bäst (foodporn typ)

 

 

God Middag folket!

Klockan är snart 1 och jag har nyss ätit något av det bästa jag vet, grillat! Så gott är det, lite sommarfeelings på det med (underbart).

Drog ner till gymmet vid 10 idag och körde ett cardio pass med mage som avslutning. Gick faktiskt riktigt bra, svetten sprutade som det ska och benen/magen verkte i slutet av träningen, precis som det ska vara. Att träna ska vara jobbigt enligt mig, det ska ska vara blod, svett och tårar. Haha helt seriöst. Jag förstår mig faktiskt inte på folk som går ner till gymmet och bara lullar runt lite och är rädda för att svettas, speciellt tjejer. Man är inte super snygg på gymmet men det är inte meningen heller. Samtidigt tycker jag personligen att det är mycket mer attraktivt med en kille som kör stenhårt och som lökar sönder än en kille som bara gå runt och spänner sig lite, ser bra ut men inte kör ordentligt. Vet hur killarna tänker men det är iaf min åsikt. Och ja, alla går inte till gymmet för att köra järnet utan mer för det sociala och det är helt okej det med sålänge man inte klagar sen när du inte ser något resultat. Det kommer inte gratis.

Jag tror att alla mår bättre av att träna, personligen mår jag bättre än någonsin pågrund av min träning. Många säger att de tränar för att må bra och för att det är hälsosamt, det gör jag med men ändå inte. Som jag har skrivit innan så skulle jag ljuga om jag sa att jag enbart tränade för att det är hälsosamt och att jag mår bra av det. Jag mår bra utav träningen för att träningen gör att jag ser bättre ut vilket i sin tur leder till att jag i allmänhet mår bättre. Visst gör själva träningen att jag blir piggare och gladare men i grund och botten är det hur jag känner gentemot mig själv som styr hur jag mår. Träningen har hjäpt mig så otroligt mycket med mitt självförtroende och allt. Tack vare träningen så ser jag iaf mina egna ögon mycket bättre ut vilket har lett till att mitt självfötroende också har höjts.

Jag tycker absolut inte att det är något fel med att träna för att bli snygg, för helt seriöst, alla mår vi ju bättre när vi känner oss snygga. Och träningen hjälper till med det, att träna stärker alltså inte bara kroppen utan hjälper också en till att må bättre psykiskt. Jag är så otroligt glad att jag hade orken att göra något åt migjsälv & att börja träna när jag mådde som sämst och mitt självförtroende va i botten, för det har verkligen förändrat hela mig. Både på insidan och utsidan. Därför uppmuntar jag verkligen alla som känner att dom vill börja träna men inte ritkigt har orken till att verkligen ta sig i kragen och gå ner till gymmet. Ni kommer inte ångra er och jag kan lova att ni kommer må 10 gånger bättre, både fysiskt & psykiskt. You can do it!

Kramis :)

 

Nyttigt kvällsgotte/Mellis

 

SARA TIPSAR OM SUPER GOTT & NYTTIGT KVÄLLSGOTTE/MELLIS

Något som jag brukar äta på kvällarna när jag blir lite sugen på något gott med ändå inte vill dra i mig en påse godis eller liknande är frysta bananskivor med jordnötssmör på.

Kalas enkelt, nyttigt & super gott!

Istället för att slänga dom där halvmosiga bananerna som ingen vill äta, skiva upp dom & lägg dom i frysen. Man kan äta dom som dom är med eventuellt lite (mycket) jordnötssmör på eller så kan man mixa dom och få en supergod bananglass.

 

Try it :)

Tips på nyttiga livsmedel / abs are made in the kitchen

KVARG

Vad är det och varför ska man äta det?

Kvarg är en slags färskost av surmjölk som smakar ungefär som naturell yoghurt fast är lite tjockare i konsistensen och har en lite beskare smak. Kvarg är väldigt populärt bland folk som tränar då det innehåller väldigt mycket protein som bygger muskler. Det är bra äta för att det somsagt innehåller mycket protein som bygger muskler, det är också väldigt mätande och har även ett lågt kalorinnehåll.

Hur kan man använda det?

Kvarg går att använda på flera olika sätt. Du kan använda det i bakning, olika såser, i smoothie, blanda med yoghurt för att få ett mer proteinrikt mål, göra olika röror (chokladbollsröror,kanelbullsröra). Min personliga favorit är att göra en keso/kvarg blandning och toppa med bär/müsli och jordnötssmör.

KOKOSOLJA

Vad är det och varför ska man äta det?

Kokosolja innehåller en hög halt av MCT-fetter som inte lagras som kroppsfett utan har en positiv inverkan på din metabolism, fettförbränning och energinivåer under dagen och under träning. Det är en naturlig energikälla som kan användas av alla som vill förbättra sin hälsa, göra goda maträtter och bakverk eller ge sin träning en energiboost.

Hur kan man använda det?

Kokosolja kan ätas som den är, används i maträtter och bakverk eller tillägas i t.ex smoothies. Det är också ett väldigt bra alternativ att använda när man steker. Personligen steker jag alltid i kokosolja. Det är rekommenderat att ta ca 3 msk kokosolja dagligen för att maximera sin energi, hälsa och metabolism.

 

JORDNÖTSSMÖR

Vad är det och varför ska man äta det?

Jordnötssmör är ett livsmedel som har blivit väldigt populär bland tränande och hälsomedvetna tack vare dess höga innehåll av fibrer, protein och antioxidanter samt dess mättande effekt. Det ger många positiva hälsoeffekter. Det höga innehållet av protein och fett gör det till ett bra alternativ om du vill få i dig mer kalorier. Den mättande effekten gör det även passande för dig som vill äta mindre men fortfarande känna dig mätt, t.ex. på diet. Det gäller dock att man väljer RÄTT variant jordnötssmör. Välj ett med en hög halt jordnötter, lite salt och sockerfritt. Min favorit är Green Choise's jordnötssmör som finns i både crunchy och creamy. Tömmer lätt en burk på typ tre dagar haha. 

Hur kan man använda det?

Det är rekommenderat att äta ungefär 1-3 msk jordnötssmör om dagen för att få positiva hälsoeffekter. Jordnötssmör kan användas som topping på t.ex gröten, keso/kvarg röran eller mackan (med bananer på sooo good). Det kan även användas i smoothies, matlagning eller bakning för en extra boost.

 

 

Festligheter / mat mat & mera mat

 

Hej!

Dagen har spenderats i V-town, har myst lite och tagit det lugnt efter gårdagens festligheter. Startade med lite förfest hemma i mitt crib och sen drog vi oss vidare in mot Grace, kul kul.

Idag blev det också supergod lunch med Felicia på kinamatsbuffen, åt så jag sprack typ haha men det är ju såå gott. Skulle seriöst kunna leva på kinesmat. VI hade det iaf jätte trevligt och satt & pratade om allt möjligt, va ett tag sen vi sågs så det va riktigt roligt att catcha up lite.

 

Tog en vilodag idag, kände att jag behövde det... Blir till att köra ett ordentligt pass imorgon innan det vankas 18års fest.

 

Kramis :)

NEW IN / IDA SJÖSTEDT

Natural me today :-)

 

Åh vilket fint väder det är ute! Så skönt, love it.

Kom precis hem från stan, fick med mig lite smått och gott. Bland annat ett par nya jeans. Jag sprang också på Ida Sjöstedts kollektion och blev helt kär! Gud vilka fina kläder, föll pladask för denna ursöta toppen (länk till tröjan) som fick följa med mig hem. Älskar att handla kläder som inte är från typ Gina, Bikbok osv som alla går runt med utan lite annorlunda kläder som är lite speciella och som somsagt inte alla kanske har.

 

Kramis :)