Sara Rylander

Tre självisar från helgen :-)

Lunch - Recept tonfiskröra

Detta ovan blev alltså dagens lurre, ser inte så super roligt eller gott ut haha men det va det! Den här tonfiskröran är inte bara kalas enkel och jätte god utan den är också världens proteinbomb fullproppad med nyttigheter. Förutom denna röran slank också en burk med Lindahls hallon kvarg ner, got to love protein haha. Här kommer iaf receptet på tonfiskröran:
DU BEHÖVER: 
- 1 burk tonfisk (jag använder Abbas)
- ca 100 gram kvarg 
- 1 Rödlök
- Salt & Peppar 
- Tomater 

Sen är det bara att skära upp löken och tomaten, hälla av vattnet från tonfisken och blanda ihop allt till en härlig röra. 
Går utmärkt att äta den som den är eller använda den som pålägg på t.ex riskakor/knäckebröd, supergott! :) 

1.5 timmes morgon cardio - love the burn

HELLO! 
Då va det söndag igen, denna helgen har verkligen flygit förbi... Sov iaf rätt länge idag (för ovanlighetensskull) vilket va riktigt skönt, gick sedan upp och gjorde i ordning min dunder frulle! Keso/kvarg röra med frysta hallon & massa jordnötssmör, och sen två knäckebröd till det. Gött. Blandade också ihop min shaker med favoriten One Amino Apple från Fitnessguru innan jag begav mig ner till gymmet för ett cardiopass. Väl där nere började jag på crosstrainern där det blev 30 minuters mega lökfest, skojar inte. Hatar verkligen att träna i t-shirt men hade inget rent linne som passade shortsen (hehe) så va tvungen att ta det, blir så himla varm! Får typ andnöd/panikattack haha. Iaf, efter det stod löpbandet på tur. Började med att springa i 30 minuter och sedan gick jag i högt tempo i lutning i 40 minuter. Kände mig lite seg idag på bandet, blev fett uttråkad när halva tiden hade gått men knegade på ändå och efter en stund kom energin & motivationen tillbaks. Avslutade sen det hela med att stretcha ut ordentligt. Och juste, invigde också mina nya hotpants! Är dom inte snygga? Jag är iaf kär i dom, supersköna & helt perfekta! :)

Kramis! 

 

Helgbulk

En del av helgens gosaker som slank ner... och ja det va gott. 

5 tips för att komma igång med träningen & hålla uppe motivationen!

 

 

 

 

• Lägg upp en träningsplanering. Det blir lättare att gå ner till gymmet om du har det inplanerat och om du vet vad du ska köra när du väl kommit ner dit.

• Sätt upp rimliga mål och ta formbilder innan du börjar träna så att du kan se skillnaden sen. (Detta motiverar mig själv väldigt mycket)

• Gör inte en rivstart och gå all in med svältkost och träning varje dag, det sliter på kroppen och psyket och du kommer sannerligen tröttna ganska snabbt. Jämför dig inte heller med andra, lyssna på vad just DIN kropp säger och träna utefter dina egna förutsättningar och mål.

• Variera din träning! Gör inte något som du tycker är tråkigt, då kommer du antagligen tröttna. Det finns masor av olika sortes träningsformer, prova dig fram och se vad du trivs med. Ger du löpningen en chans och ändå känner efter 10 gånger att det suger – sluta och prova något annat.

 • Köp nya träningskläder! Att ha nya snygga träningskläder ger motivation till att träna + att gå till gymmet blir så mycket roligare när man känner sig snygg. 

• Bestäm dig och ge inte upp! Att ändra sin kropp och bli mer hälsosam är inte en dans på roser, det är jobbigt och det är inte alltid super kul men det ÄR värt det i slutändan. Fokusera på dina mål och se framåt. När motivationen tryter och du funderar på att skippa dagens pass, läs och kolla på fitspo bloggar/instagram. Bli inspirerad och kör!

 

DU KAN OM DU VILL OCH DET ÄR VÄRT ALLT HÅRT SLIT I SLUTET

I'm not telling you it's going to be easy, i'm saying it will be worth it.

HUSMANSKOST



När mamma är iväg så flyr resten av familjen Rylander bort till farmor & farfar för lite (mycket) gödning... Som vanligt serverades super go mat, äkta husmanskost verkligen.
Köttbullar, potatis, löfbiff, gräddsås, kokta morötter, sallad och lingonsylt, satt fint i kägen. Det va sjukt längesen jag åt sånn här helt "vanlig" mat, äter ju helst min egna speciella mat och är väldigt noga med vad jag äter men det är ju helg så då passade jag på att njuta lite extra (kör bulkhelg alltid nuförtiden haha). Blev också äppelkaka, godis och gräddbulle till efterätt #fitspo. 
Kom inrullandes innan för dörren här hemma för en stund sen och parkerade mig direkt i soffan, en fet degdag. Vilodag idag med, va ute igår (kaoz dock heheh) så är inte för snabb idag men får se vad som händer senare... nu ska jag iaf bara ta det lugnt :)  

SOMMAREN 2014

 Kreta, Stockholm, Halmstad, Rhodos, mys kvällar, roadtrips, fester... åh så underbart. 

 

 

 

 

 

 

 

NEW IN - Hotpants från Betterbodies

ÅH JAG ÄR KÄR! 
Hämtade nyss ut mitt paket från http://www.fitnessbutiken.se/ och jag kunde inte har blivit nöjdare! 
Beställde alltså ett par nya hotpants från Better Bodies, har redan ett par innan som ni kanske har sett och jag älskar dom. Dom sitter verkligen som en smäck och är dösnygga! Blev hel kär i dessa goingar så fort jag så dom så va tvungen att beställa hem dom, jag menar hur snygga är dom inte? Färgen, formen, ja allt är perfekt! 
Kan absolut rekommendera Better Bodies träningskläder och speciellt somsagt hotpantsen, underbara! 
Check them out HÄR :) 

Snack attack - Questbar

Q&A Jordnötssmör / nyttigt? Vad är det? Hur kan man använda det?

 

 

 

Har fått lite frågor angående jordnötssmör och om det är nyttigt osv så tänkte svara på det (har gjort det i ett tidigare inlägg om jordnötssmör så det blir lite repris). Jag är som ni kanske har märkt typ beroende av jordnötssmör, ca det bästa jag vet. Så gott! Det bästa med det är att det går att använda på så många olika sätt + att det innehåller en massa bra fetter så jag tycker att det är ett riktigt superlivsmedel (såklart i lagom mängd). 
Här kommer lite mer information om jordnötssmör: Vad det är, om det är nyttigt & hur man kan använda det :) 

 

Vad är det och varför ska man äta det?

Jordnötssmör är ett livsmedel som har blivit väldigt populär bland tränande och hälsomedvetna tack vare dess höga innehåll av fibrer, protein och antioxidanter samt dess mättande effekt. Det ger många positiva hälsoeffekter. Det höga innehållet av protein och fett gör det till ett bra alternativ om du vill få i dig mer kalorier. Den mättande effekten gör det även passande för dig som vill äta mindre men fortfarande känna dig mätt, t.ex. på diet. Det gäller dock att man väljer RÄTT variant jordnötssmör. Välj ett med en hög halt jordnötter, lite salt och sockerfritt. Jag köper alltid Green Choises jordnötssmör som finns i både crunchy och creamy. Tömmer lätt en burk på typ tre dagar haha. Finns att köpa i de flesta vanliga mataffärena såsom Ica & Willys. 

Hur kan man använda det?

Det är rekommenderat att äta ungefär 1-3 msk jordnötssmör om dagen för att få positiva hälsoeffekter. Jordnötssmör kan användas som topping på t.ex gröten, keso/kvarg röran eller mackan (med bananer på sooo good). Det kan även användas i smoothies, matlagning eller bakning för en extra boost.

Morgongym / Grym träningsvecka


 
FREDAG! 
Äntligen är det fredag, vilket betyder att det är helg snart. Underbart! Har en chill dag i skolan idag, börjar halv 1 och slutar 3 så det är fint. Även om jag hade sovmorgon så var jag uppe med tuppen för att hinna med att träna innan skolan. Befann mig nere på gymmet vid kvart över 7 tiden, fick typ trängas där nere (not) haha det va jag och två andra. Sjukt skönt att träna när det är så lite folk, då kan man köra precis som man vill och behöver inte trängas eller vänta på några maskiner osv. Hade också som vanligt förberätt min shaker med One Amino men den lyckades jag glömma hemma..hehe. Dagens pass blev iaf ett lugnare cardio pass med lite styrka i slutet. Gick i högt tempo och i bra lutning i 80 minuter på löpbandet, låter dööö tråkigt men va fakiskt rätt skönt. Gillar att bara gå och tänka på allt & inget. Fick dock världens skoskav framåt slutet men äsch, no pain no gain right? haha nej men ibland är det bara att bita ihop och köra på, a little skoskav has never killed nobody. Efteråt tränade jag mina armar lite, körde på några maskiner (för ovanlighetensskull) och lite dips. 

Måste säga att jag har haft en grym träningsvecka, motivationen har verkligen varit på topp och energin har funnits där. Har varit taggad inför nästan varje pass och det har varit riktigt roligt, vilket är viktigt att man tycker för att man ska orka träna så mycket. Så det känns sjukt bra! Imorgon ska jag ta min (välförtjänta) vilodag och bara ta det lugnt, ska faktiskt bli rätt skönt haha :) 
Såhär har min senaste träningsvecka sett ut: 
Lördag - 1.5 h cardio + mage
Söndag - 30 minuters cardio + mage/armar
Måndag - 1h cardio 
Tisdag - 1h cardio + armar
Onsdag - I.5 h cardio
Torsdag - 5 km PW, 1h cardio + mage
Fredag - 80 minuters PW + armar

Kramis! :) 

MIN TRÄNINGSSPOTIFY LISTA



Hej! Skulle inte du kunna länka din fetaste träningslista på Spotify? Tack!!

Självklart kan jag det! Här ovan ser min standard träningslista som hela tiden fylls på med grymma tagglåtar. Att ha bra musik i öronen när man tränar gör verkligen stor skillnad (iaf för mig) när det kommer till hur man presterar, kör alltid mycket hårdare/intensivare när jag har på musik. Blir så mycket mer taggad, speciellt när droppet kommer i en låt haha seriöst då är det verkligen fullt ös som gäller, man får typ värsta energikicken. Underbart! 

10 enkla tips för en platt mage!

Även om sommaren och bikini säsongen kanske är över så betyder inte det att man ska lägga ner träningen, snarare tvärt om! Det är nu det är dags att sätta upp nya mål och kämpa ännu hårdare. Något som jag alltid har tyckt har varit det viktigaste/snyggaste att ha är en platt och vältränad mage så därför lägger jag mycket fokus på just den kroppsdelen när jag tränar osv. Här kommer 10 enkla tips för att just få den dära snygga platta magen, ENJOY! :) 

1. Krydda smart! För att kicka igång fettförbränningen lite extra kan du använda dig av några vanliga kryddor såsom 
cayennepeppar, kanel, chili, ingefära och svartpeppar.

 

2. Drick 1/3 del av din kroppsvikt i dl vatten varje dag. Alltså: om du väger 60 kilo ska du dricka 20 dl dagligen = 2 liter + 2,5 dl per 15 minuter du tränar. Löper du till exempel i 30 minuter ska du dricka 1/2 liter mer.

 

3. Styrketräna minst 2-3 gånger i veckan. Se till att köra igenom hela kroppen. Lätt eller intensiv styrketräning är bra både för viktminskning och för att bygga muskler.

 

4. Ät mindre mängd kolhydrater som ris, pasta och potatis och ät istället mer fett, protein och grönsaker. Undvik vitt bröd helt. Byt istället ut mot fullkornsprodukter. Dra ner på snabba kolhydrater och välj istället långsamma kolhydrater.

 

5. Undvik skräpmat och sluta drick läsk och alla andra kaloririka drycker. Ju mer socker du äter, desto mer fett har du oftast på magen. Det är därför bra om du undviker godis, kakor, läsk, saft och andra sockerkällor i kosten även de dolda som fruktyoghurt, juicer och ketchup.

 

6. Ät magert kött. Protein är ett genialt bantningsmedel och det gäller inte minst när du vill bli av med fett på magen. Vissa aminosyror i protein från framför allt magert kött är speciellt slankande, eftersom de är med och frigör det upplagrade fettet på magen. Proteinet stimulerar samtidigt ämnesomsättningen så att förbränningen ökar. Det är även väldigt mättande per kalori och dämpar generellt aptiten

 

7. För att öka din fettförbränning, försök att äta ungefär 5 mål om dagen. Du bör äta ungefär var tredje timme, vilket kommer sätta igång din fettförbränning. Kom ihåg att inte äta för stora mängder bara!

 

8. Drick mycket grönt te, men tillsätt varken mjölk, honung eller socker.

 

9. Konditionsträna, gärna varje dag minst 30 minuter. Ju intensivare du tränar, desto mer kommer du förbränna.

 

10. Ät lagom mycket fett! Inte för mycket och inte för lite. För att bränna fett måste du också äta fett, men se till att välja bra fetter såsom de som finns i fet fisk (lax t.ex), avokado och nötter

Bra träningsdag - 5 km PW / 1h cardio + mage

HALLÅ GOINGAR! 
Ännu en dag avklarad, skönt. Och imorgon är det fredag, vilket är underbart! Haft en bra dag i skolan idag, dock rätt lång men överlevde. Hade hål idag på förmiddagen så jag och besti bestämde oss för att gå en PW runt sjön vilket resulterade i sisådär 5 km, va riktigt skönt. Solen sken och det va sånt där prefekt gå väder, vi gick iaf i ett bra tempo samtidigt som vi pratade ut om lite allt möjligt. Älskar att prata med mina närmsta kompisar, så skönt att kunna prata med någon när det har hänt saker, både roliga och tråkiga. Love my friendoooos. Slutade iaf sen skolan nångång innan 3 så tog direkt mitt pick & pack och drog ner mot tågstationen för att hinna med första tåget hem, klippte självklart också en celisus (i favvo smaken) för lite extra energi inför gymmet. 
Väl där så tog jag min shaker fylld med One Amino Pear från Fitnessguru och hoppade direkt på crosstrainern där det bjöds på en hejdundrandens lökfest! Efter 30 minuter gick jag över till löpbandet där det blev ytterligare 30 minuters cardio i form av löpning. Tyckte det gick riktigt bra idag, energin va bra och jämn under hela cardion och jag bara älskar när man känner att det går lättare och lättare för varje gång man tränar. När man känner att man faktiskt utvecklas, har själv märkt att min kondition har blivit betydligt bättre nu på senare tid. Sjukt kul och motiverande om inte annat! Efter cardion gick jag över och körde magträning, blev riktigt glad då jag ökade vikt på tre övningar (yeyy).
 15 x 5 på total abnomal maskinen 
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
- 20 x 3 Hängande benlyft
- 50 x 3 Russian twist med 16 kg vikt
- 2 min plankan
+ Stretching 

Just nu har jag parkerat mig i soffan med min superröra i högsta hugg! Blev en favorit i repris, öppnade också en helt ny jordnössmör burk (dog typ) finns verkligen inget som är så gott eller så beroende framkallande som PB haha. Livsfarligt.


Kramis :)  

Lunch i skolan - Kycklingsallad


Idag fick maten i skolan verkligen 5 av 5 toasts! Det serverades nämligen min favorit - kycklingsallad. 
Super gott, nyttigt och mättande, kalas. På min skola i allmänhet serveras det väldigt bra mat enligt mig. Jag tycker nästan alltid att det som det bjuds på är gott och något annat som jag tycker är riktigt bra är att vi alltid har typ 3 olika alternativ att välja mellan. Vanliga, vegetariska och soppa. Vilket är kanon då man har några fler val att välja mellan om man nu inte gillar alternativ 1 eller bara vill testa på något nytt, själv väljer jag faktiskt det vegetariska valet rätt ofta då jag tycker att det är både gott och kul att pröva lite nytt då jag aldrig äter det hemma.
Jag är också en person som verkligen behöver en stabil lunch för att orka med hela dagen + för att hålla humöret uppe (hehe) så därför är jag sjukt glad att vi har det såhär bra :)