Sara Rylander

Justin Bieber

Lite ögongodis såhär på kvällskvisten

ALLT ELLER INGET - Mat/träningshets

 

Sanna, som driver en av mina favorit fitness bloggar (http://www.tasty-health.se/ skrev ett super bra inlägg häromdan om träning/mat. Jag kände verkligen att jag kunde relatera till det hon skrev, speciellt nu efter midsommar... Somsagt tyckte jag att det var ett riktigt bra och viktigt inlägg hon skrev så tänkte dela med mig det till er! Checka gärna hennes blogg för en massa goda recept och annat inom träning & hälsa (tryck HÄR för att komma till bloggen) :)

Allt eller inget

Midsommarhelgen är över och hur många svenskar är det inte som ätit lite för mycket av det goda nu under midsommar? Man har planer på att bara äta av det nyttiga men efter att ha smakat på den där hembakta blåbärspajen, eller hembakta brödet så är det kört, lika bra att fortsätta äta i och med att man ändå förstört dagen. På måndag börjas det om och man ska BARA äta nyttigt och träna varje dag. All in! Inga ursäkter! osv....

Någon som känner igen sig? Det tror och vet jag att många gör eftersom många engagerar sig och kommenterar de inlägg jag gjort som handlar om den mentala biten av hälsa. Den som är viktigast av allt för att man ska må bra. För det är trots allt det där "allt eller inget-tänket" som gör att många aldrig når sina mål. Om jag ska vara ärlig så är det ett av de största problemen många som kontaktar mig har. Man sätter upp ett orimligt mål, tar bort allt onyttigt, drar ner på kalorierna, börjar träna 7 dagar i veckan och tänker "nu jävlar ska jag satsa hårt". Tyvärr så håller det sällan, man har satt upp ett för orimlig mål, inte gett sig själv tillräckligt med tid (vi vill ju alla ha resultat så snabbt som möjligt, eller hur?!) och har satt upp en allt för restriktiv kost som inte är hållbar.

Jag var likadan för några år sedan. Jag var allt eller inget, nyttig eller onyttig, det fanns liksom inget mellanting. Antingen åt jag strikt som bara den, bara "ren mat" och inget av den där förbjudna maten var tillåtet. Skulle jag däremot råka ta en liten tugga av något som inte stod på schemat så ledde det till att något slog om i huvudet och jag kunde inte sluta äta. Det är farligt att sätta förbud, det leder oftast till att man vill ha det. Det är faktiskt bevisat, vi människor funkar så. Tänk inte på en rosa elefant....vad tänker ni på nu? Ni förstår vad jag menar. Genom att sätta förbud och försöka hålla sig till ett "perfekt" sätt att äta, är att sätta krokben för sig själv. Att äta perfekt måndag till fredag eftermiddag för att sedan unna sig och nästan hetsäta hela helgen för att börja om på måndag med att äta ännu striktare och mer perfekt, är ohållbart om man vill ha resultat. Det gör att man blir låst till att man måste äta perfekt, annars kan man lika gärna skita i det. Antingen är man perfekt, eller så släpper man helt på tyglarna och äter okontrollerat och utan att tänka.

Många av oss gör såhär, visst gör vi?!
Jag tror mycket hänger på att vi tror att vi måste göra allt perfekt för att få de resultat vi vill ha. Men det går inte att göra allt perfekt, varje vecka kommer inte kunna bli perfekt när det gäller kost och träning och det svåra är att lära sig hantera de veckor som inte blir som man tänkt sig.

Det här ordet lagom är lite tråkigt, men det är faktiskt det som är nyckeln om man vill hitta ett hållbart förhållande till mat. Att äta 90% bra 7 dagar per vecka kommer ALLTID vara bättre än att äta 100% bra i 4-5 dagar och överäta 2 dagar per vecka, och jag lovar, det går att få resultat även om man inte äter 100% perfekt varje dag.

Det krävs övning att lära sig att hitta balans, och bland det viktigaste är att inte sätta förbud. All mat är tillåtet i rimliga mängder och det är viktigt att komma ihåg att maten faktiskt finns kvar. Man måste inte äta allt på en gång bara "för att". Ta en bit och är det så att du vill ha mer i morgon så finns maten kvar då också. Öva på att ta en liten bit utan att det leder till att du fortsätter äta.  Att äta lagom och ha kontroll. DET är en hälsosam livsstil enligt mig :)

Om man nu råkat äta på tok för mycket av det goda och har dåligt samvete för det, så är det viktigaste att ta nya tag, fokusera på nästa måltid och det du kan göra NU. Gjort är gjort och inget är förstört om du råkat äta för mycket en eller till och med ett par måltider. Precis som att du inte kan förvänta dig att få din drömkropp genom att äta bra och träna en dag eller i en vecka, så kommer inget bli förstört om du äter för mycket under en dag. Det som förstör är om du tänker att din nästa måltid inte spelar någon roll och fortsätter i ett negativt mönster. Fokusera på att äta hälsosamt nästa måltid, rör på dig och ge aldrig upp!

Dagens pass - Styrka/Cardio / Protte deluxe

HELLO!

Då va det måndag igen och jag går in på min sista arbetsvecka (jiiihoooo!!!). Dagen gick hyfsat snabbt, jobbade som vanligt till fyra och drog sedan direkt till gymmet. Provade också smaken Lemon Pie på Questbar, tyckte den var helt okej god. Smakade lite diskmedel haha men ändå gott på nått sätt. 3 av 5 toasts. Smällde också en celsius innan gymmet, bästa! Körde samma pass som jag gjorde igår. Alltså först 1 timme cardio och sedan styrketräning.

- 15 x 5 på total abnomal maskinen
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
- 10 x 3 biceps curl med skivstång
- 4 x 3 pullups
- 4 x 3 Chins
- 20 x 3 Hängande benlyft
- 20 x 3 Situps på bänk
- 50 x 3 Russian twist med 12 kg vikt
- 2 min plankan

+ Stretching

Känner bara efter några styrkepass nu att jag börjar få tillbaka min gamla styrka, vilket är riktigt skönt! Hatar att känna mig svag så att känna att man är på gång igen triggar verkligen mig till att fortsätta att köra mer styrka nu igen. 
Bjuder också på en foodporn bild på mitt post-workout krub, seriöst det finns ingen godare kombo än jordgubbar & vaniljkvarg! Protte deluxe är det också, gotta love protein :-) 

 

Kramis!

 

 

OLSSONS.NET - SOMMAR REA 30-50 % RABATT

Olssons.net

 CHECH IT OUT! 

Passa på att fynda en massa snygga kläder nu när sommar rean på http://olssons.net/ är i full rulle!
Känner ni igen hon som är modell på bilderna?
haha

 

VANILLA QUARK & STRAWBERRIES

Bästa kombon, summerfeeelings.

Q & A - Mitt hår / Questbar recensioner

Hej! Jag tycker din blogg är väldigt inspererande och man får verkligen motivation. Jag tycker även att ditt hår är så sjukt fint, vad är det för hårfärg + på dem gamla bilderna på dig som du la upp ser ditt hår tjockare ut, har du tunnat ut det något? Berätta din hår historia, haha

Tack så jätte mycket, kul att du tycker om den! Haha jadu, min hårhistoria... Just nu har jag min naturliga färg i hårbottnen, topparna har jag färgat ljusare en gång (typ förra året i maj haha) sen har det bara solblekts av sig själv. Är faktiskt väldigt nöjd med färgen jag har nu, gillar att det blir ljusare där nere + att det är sjukt skönt att slippa färga håret. Men alla har vi haft mindre lyckade frisyrer/färger och kan säga att det har jag med haft. haha usch hur man har sett ut.. När jag gick i 7an till sommarlovet i 9an hade jag super blondt hår, ja ni ser ju själva. Var inne i en liten fjortisperiod om man säger så haha, kan inte fatta att min mamma lät mig gå ut sådär men jag kan ju iaf skratta åt det nu efteråt haha. Sedan färgade jag det ljusbrunt men gick sedan rätt snabbt över till vääääldigt mörkbrunt, blev typ svart. Såg ut som snövit, not very nice. På våren i 1an började jag färga håret ljusare och ah när sommaren kom blektes det väldigt mycket och sen dess har jag typ haft det som jag har det nu. Jag har aldrig tunnat ut mitt hår så men hade det ganska mycket uppklippt tills typ 9an så antar att det tunnades ut lite då men det är inget som jag själv märkt :)

Hej! Skulle inte du kunna skriva ett inlägg om alla questbars (eller ja, de du smakat och recensera)? :-) Kram!

Som alla kanske har märkt så älskar jag Questbars och jag har smakat nästan alla smaker. Mina favoriter är lätt Chocolate chip cookie dough & Chocolate brownie. Här kommer en recension på de smaker som jag har smakat, de jag inte provat är Apple Pie, Coconut cashew, Mixed berry, Peanutbutter & jelly och Lemon cream pie (dock har jag den hemma så vet snart hur den smakar)

Chocolate Chip Cookie Dough: Helt klart en av de godaste smakerna. Den smakar verkligen kakdeg med en massa stora choklad bitar i, hur gott låter inte det?! Med 21 gram protein i också finns det inte mycket att klaga på! Ännu godare blir den om man värmer den i micron, mmm den blir helt mjuk & god med smällt choklad. 5 av 5 toasts.

Cookies & Cream:
Riktigt gott med de vita choklad bitarna som finns i, är inte super förtjust i just Oreo kaksbitarna men annars är den god. Enligt mig är den alltså god men inget vidare speciellt med den. 3 av 5 toasts.

White Chocolate Rasp:
Smakar typ hallongråttor haha med bitar av vit choklad i. Jag är inget större fan av barerna som inte håller choklad, är inte så mycket för bär/frukt smakerna. Den är helt okej god med inget större att hurra för. 2 av 5 toasts.

Double Chocolate Chunk: Smakar väldigt mycket kakao/choklad, ganska stark smak vilket jag personligen tycker är gott! Den innehåller också stora bitar av choklad vilket är kalasgott. Tycker den är godast om man värmer den lite i micron så att den blir mjuk & go i konsistensen. 4 av 5 toasts.

Banana Nut Muffin:
Smakar banan med lite inslag av nötter. Har en lite konstig smak, inte äcklig så men ändå lite mysko. 3 av 5 toasts.

Peanutbutter Supreme:
Jordnötssmör, need I say more? Smakar väldigt mycket jordnötssmör, vilket jag som PB lover älskar. Riktigt god men man tröttnar lite på smaken i slutet av baren, den blir lixom typ lite "mäktig" men annars är den god! Om du gillar jordnötssmör så kommer du att gilla den. 4 av 5 toasts.

Strawberry Cheesecake:
Luktar verkligen söt jordgubbe och smakar också väldigt sött. Gott med små jordgubbsbitar i och med smaken av cream cheese, dock som jag skrev innan så är jag inte så mycket för bär/frukt barerna. 3 av 5 toasts.

Chocolate Brownie:
MMM, lätt en av mina favoriter! Smakar precis som choklad brownie och ännu bättre blir det om man värmer den. 5 av 5 toasts.

Cinnamon Roll:
Längesen jag åt den men den var riktigt god och smakade typ kanelbulle. Konsistensen är ungefär som pepparkaksdeg och va väldigt mjuk & go. Den smakar kanel men inte överdrivet utan helt sådär perfekt. Kalas god och ännu bättre om man värmer den lite! 4 av 5 toasts.

Vanilla Almond Crunch:
Hade en rätt tråkig smak, kommer inte ens ihåg hur den smakade haha. Men har för mig att den var rätt "naturell" och hade ingen starkare smak, dock hade den goda inslag av mandel. 2 av 5 toasts.

Chocolate Peanutbutter:
Smakar rätt mycket choklad med tydliga inslag av jordsnötssmör. Riktigt god och är definetivt en av favoriterna, lixom choklad & jordnöttsmör - kan det ens gå fel? Blir ännu godare om man värmer den! 4 av 5 toasts.

 

 

 

 

NEW IN - Marc Jacobs / Lexington

 

MORGON GYM / NO PAIN NO GAIN - 1h cardio + 1h styrka

GOD MIDDAG KÄRA LÄSARE!

Efter gårdagens vilodag och lördagsgodis drog jag mig upp hyfsat tidigt för att bege mig till gymmet för ett kötta pass! Med extra energi i kroppen gick dagens pass hel grymt, endorfinerna sprutade och svetten rann. Så skönt! Älskar verkligen att träna tidigt med, man blir så pigg resten av dagen och får mycket mer energi. Jag började dagens pass med att köra 1 timmes cardio, 30 min på crossen & 30 min på löpbandet. Hej lökfest säger jag bara haha. Efteråt hade jag fortfarande en massa energi så bestämde mig för att köra styrka med. Blev ytterligare ungefär 1 timmes styrketräning, göttmos! Ett av mina bästa träningspass på länge. Styrketräningen la jag upp såhär:

- 15 x 5 på total abnomal maskinen

- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen

- 10 x 3 biceps curl med skivstång

- 4 x 3 pullups

- 4 x 3 Chins

- 20 x 3 Hängande benlyft

- 20 x 3 Situps på bänk

- 50 x 3 Russian twist med 12 kg vikt

- 2 min plankan

+ Stretching

När jag kom hem hade mamii lagat tacos, mmm love it! Seriöst tacos är lätt något av det godaste som finns och det behöver inte vara onyttigt alls.
 Satt ritkigt fint i kääägen efter träningen kan jag säga, en celisius slank också ner för att få tillbaka lite energi. Mmm..

Nej nu ska jag hoppa in dushen och sen åka in till stan för lite shopping med mammsen.

Kramis! :)

Ibland måste man unna sig - Lördagsgodis

 

SE & HÄPNAS!

Ja, fitness Sara äter godis och njuuuuuter järnet. Lyxade faktiskt till det med lite godis denna lördagskväll, så gott. Tycker det är så skönt att jag har kommit till det stadiet där jag förstår att jag faktiskt KAN äta godis/kaka/osv nångång ibland utan att gå upp 10 kg. Väldigt länge har jag känt att jag inte fått/kunnat unna mig något utan att förstöra min kropp och få skuldkänslor.. Så alla där ute, tränar ni och äter nyttigt hela veckan så kan ni enkelt unna er något gott på helgen helt utan några skulkänslor! Man måste ju leva lite också och tyvärr har jag inte förrens nu insätt att det går att både vara "fitness" och kunna njuta av det goda i livet samtidigt utan att förstöra något!

1 I VÄXJÖ & PLATS 16 PÅ BLOGGTOPPEN I HELA SVERIGE

 

TACK SÅ JÄTTE MYCKET FÖR ATT NI LÄSER BLOGGEN!

Såg precis att jag ligger på 16 plats på bloggtoppen i hela sverige här på forme.se, sjukt kul! Är verkligen jätte glad över att ni läser bloggen och förhoppningsvis gillar den. Ni motiverar mig mer än något annat till att fortsätta träna och hålla igång, så tack så jätte mycket för att ni läser/kommenterar/gillar. Betyder sjukt mycket! :)

Kramis!

 

 

QUESTBAR DELIVERY

Hästtävling - Finaste Fancy placerad / NEW IN

YEEEEY!

Bästa Fancy & Wilma va super duktiga och nollade i första klassen, vilket i sin tur ledde till en placering! Så kul att det går bra för dom, är så glad att min prins hamnade så bra som han gjorde. Dom är verkligen ett super team och jag tror att det kommer gå riktigt bra för dom tillsammans ute på tävlingsbanorna. Snart ska dom ladda upp inför debuten i LA, tror det kommer att gå kalas! Kommer dock att sitta här hemma nervös framför equipen och följa deras ritt online haha. Det va iaf så kul att se han igen, känns dock som han fortfarande är min och att jag har sett varje dag sedan jag sålde han haha. Han är sig lik.. Man saknar ju att rida & tävla ännu mer när man är på hästtävling också, bring back some memories om man säger så :)

Ja, en annan sak också. Köpte ju nya hörlurar för nån dag sedan.. Dom sög. Igår gick dom sönder, den ena hörluren slutade att fungera. Blir så trött på sånt, sjukt kass kvalle. Köpte mest dom för att prova några nya men bestämde mig för att köpa ett par nya standard lurar från Iphone nu istället iaf. Bättre att hålla sig till det man vet funkar..

 

Hoppas ni har en fin lördag!
Kramis :)

Gårdagens träning / Middag för två

 

HEJ ALLIHOPA!

Äntligen helg nu, så skönt! Har kännt mig som en zombie den här veckan, hårt att jobba efter midsommarhelgen haha. Igår hann jag iaf inte blogga, va full rulle hela dagen med jobb, träning och sedan matlagning. Tränade som vanligt efter jobbet, körde 1 timme cardio och det gick riktigt fint! Hade lite bråttom så hann inte köra mer men det gjorde inget, kände mig nöjd efter en timmes lökfest haha.

Igårkväll bjöd jag också en viss birthday boy på middag, hur gott ser det inte ut ?!? MMM. Serverade kyckling med fetaost/parma skinka i och ungsgrönsaker/potatis. Hade också gjort en kalas god sallad (jordgubbar i sallad är bäst) och sparris till det. Middagen slutade som en middag ska sluta - i matkoma. Alltså en hel lyckad middag hehe. Till efterätt (när matkoman släppt...lite) blev det nyttig kvarg glass med mango i toppad med passionsfrukt och jordgubabar + lite riven choklad. Va lika gott som det ser ut, mmm foodporn typ. Åt också en massa jordgubbar senare framför världens äckligaste film, haha vet inte ens varför vi satte på den men aja.. Hade iaf en jätte mysig och trevlig kväll!

Idag är jag jätte glad för jag ska åka och titta när min älskade prins ska tävla med sin nya ryttare i Tingsyd. Saknar han sååå! Ska bli riktigt kul att se dom ihop, tror det kommer att gå finfint. Igår tog dom en placering, så duktiga! Kul att se att han har hamnat så bra.

Sen ikväll får vi se vad som händer, är sugen på att hitta på nått kul men vi fårse vad som händer..
Blog u laterooo, kramis! :)

 

 

 

Tips på nyttiga kvällsgotte!

KVÄLLSGOTTE!

Är det bara jag som alltid blir sjukt sugen på något på kvällen? Jag burkar iaf aldrig kunna hålla mig ifrån kylskåpet och äter alltid något innan jag går och lägger mig. Bra/dåligt? Alla säger olika men personligen känner jag att jag behöver äta något innan jag går och lägger mig för att kunna sova ordentligt, går verkligen inte att sova hunrig haha. Mina kvällsmål ser ungefär oftast likadana ut som mina mellisar (förmiddagsmellis eller eftermiddagsmellis) Detta är iaf några förslag på bra, snabba, nyttiga och super goda kvällsgottisar som jag brukar äta:

- Keso/kvarg blandning toppad med t.ex nyttig müsli (pauluns är jätte god), jordnötssmör eller bär

- Knäckebröd med avocado, keso, skinka/kalkon eller ägg

- Nyttig proteinbar t.ex från Questbar (bra näringsvärde)

- Proteinrika smoothies (sök på google efter goda recept, går att variera i oändlighet)

- Fruktsallad

- Bananpannkakor

- Keso + äppel & kanel

- En handfull nötter

- Nyttig glass gjord på kvarg och t.ex bär/frukt

 

 

Dagens pass - Styrka/Cardio / Bikiniform

HELLO PEEPS, LÄGET?

Känns som alla inlägg blir likadana nu när jag jobbar men gör typ samma varje dag haha, bara en vecka kvar med jobb nu dock yeey! Ska bli så skönt att äntligen få sommarlov på riktigt, ska njuta till tusen. Hoppas bara att vädret skärper till sig snart också, typ vinter ute nu. Skulle inte ha något emot att åka tillbaka till Kreta nu och lite riktig värme, mmm underbart! På tal om något annat så va jag riktigt nöjd med min kropp när jag åkte till Kreta, va rätt deffad och tight. Känner mig inte lika fit längre tyvärr, måste tillbaks! Vill ha den formen men samtidigt är det svårt nu på sommaren att hålla sig så "deffad", man måste ju unna sig och njuta lite nu under semstern också..

Iaf, Är verkligen en sommar människa, älskar solen och allt som har med sommaren att göra (förutom alla kryp och skit hehe). Vintern och kyla är inget för mig, fryser konstant typ och allt är deprimerande.. nej sommar ska det va! Ska lätt fytta till ett varmt land sen så fort jag kan, väldigt sugen på Australien.. Sjukt avis på min bror som "flyttar" dit nu den 1 September. Vill med.

Hur gick träningen idag då? Jo den gick kalas! Sicken fart och energi jag hade idag, göttmos. Älskar sånna pass. Lökfest var det också (as usual) seriöst det räcker att jag typ går i 5 minuter så sprutar svetten åt alla håll. Not so fresh men så det ska va!

Körde ett liknade pass som jag gjorde igår, blev 1 h styrka och 40 minuter cardio sammanlagt. Sjukt skönt!

- Började med 20 minuters löpning som uppvärmning

- 10 x 5 på total abnomal maskinen

- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen

 - 10 x 3 biceps curl med skivstång

- 10 x 3 marklyft

- 20 x 3 Sidoböj med 12 kg vikt

- 4 x 3 pullups

- 4 x 3 Chins

- 3 x 3 "snea" pullups

- 20 x 3 Hängande benlyft

- 20 x 3 Situps på bänk

- 50 x 3 Russian twist med 12 kg vikt

- 2 min plankan

- 20 min löpning

+ streching

 

Kramis! :)