Sara Rylander

PACKA PACKA PACKA - HELLO GREECE

PACKAT & KLART!

Inte långt kvar nu och förhoppningsvis har jag packat ner allt som jag skulle, bikinisarna är iaf med (VIKTIGT) haha.

Eftersom att jag åker iväg inatt så kommer bloggen antagligen tyvärr att eka tom de närmsta dagarna, ska försöka hitta lite internet någonstans där nere och dra iväg nått blogginlägg då & då men vi får se hur det går hehe.
Ska iaf bli huuuur skönt som helst att åka iväg och jag är riktigt taggad! Älskar att resa, bästa verkligen mmm..

DRÖMLEVERANS MED QUESTBARS

1 TIMMES CARDIO / SISTA PASSET / KYCKLINGSALLAD

HEJHEJ!

Idag är sista dagen hemma och alltså sista dagen på gymmet innan jag beger mig emot varmare breddgrader. Körde därför ett extra hårt pass idag. Körde först 1 timme cardio på löpbandet, lökigt värre! Ja herregud vad jag svettades idag, brutte.

Efterått körde jag lite mage, hela passet kändes riktigt bra och jag kände att jag hade bra energi. Tror dock att jag ser as rolig ut när jag springer på löpbandet för ler typ alltid eller mimar med i låten jag lyssnar på, haha.

Har kört ganska intensivt med cardio den senaste veckan, nästan 1 timme varje dag. Kände att jag ville göra det innan vi åkte iväg för att vara extra tight när jag kommer ner dit + att jag inte ska träna på en vecka så kände att jag kunde pressa mig själv lite extra! Älskar cardio så detta har varit no problem, när jag kommer hem sen från Kreta ska jag dock börja köra som vanligt och alltså köra mer styrka. När vi kom hem från gymmet sen drog jag iaf i mig en burk kvarg (gotta eat ditt protein), satt fint!

Sedan slängde jag mig in i dushen lite snabbt, jag & mamii skulle åka in och äta med pappa på grand vid 12 tiden så fick lägga i femans växel. Väl där inne blev det en stor super god kycklingsallad för min del, kalas go.

 

Just nu har vi precis varit och hämtat en resväska så ska börja packa ner de sista sakerna nu..

Blog u laterooo :)

Kvällsgotte / Choklad röra, Granola & Jordgubbar

CHINS VIDEO

 

DAGENS TRÄNINGSPASS - CARDIO / CHINS

 

ALÁ BILDBOMB!

Dagens gympass gick riktigt bra! Laddade först upp med lite middag innan jag drog ner - kött, keso & sallad. Satt fint.

Väl nere på gymmet körde jag först cardio i 1 timme, började med 30 minuter på crossen och körde sedan 30 minuter på löpbandet. Kan säga att jag hade sånn satans kramp i mina vader efter 20 minuters löpning, trodde jag skulle avlida haha men det gjorde jag inte så körde på igenom smärtan (sicken kämpe) och tog mig igenom de sista 10 minuterna också.

Efterått drog jag in i viktrummet med min kära broder och körde lite chins, har en video som jag ska se om jag kan få upp senare. Chins är faktiskt en av mina favorit övningar och jag tycker det är sjukt kul att pusha mig själv till att köra fler och fler, just nu brukar jag köra 5 x 3 så satsar på lite fler snart.

 

När vi kom hem sen tog jag lite post-workout mellis i form av celsius (bästa), kopp med choklad keso/kvarg röra + en skål med vattenmelon. MUMS! :)

Nu ska jag gå och hämta ner lite kläder och börja förbereda min packning till Kreta lite smått, bara 2 dagar kvar nu!!!!

 

Kramis

NEW IN / TOMMY HILFIGER SHOES

PERFEKTA INFÖR SOMMAREN, LOVE THEM.

YELLOW WATERMELON

Hej alla goa!

Idag har jag haft en riktig deg dag, hade bara ett prov som jag skulle göra så va inte i skolan mer än i en timme idag. Sedan när jag kom hem placerade jag mig i soffan och där har jag inprincip legat hela tiden haha. Tog en vilodag idag, kände att jag behövde det efter en vecka av hård träning. Kört extra hårt nu eftersom jag ska iväg nu på lördag men idag orkade jag inte helt enkelt, kroppen ville dega istället och ibland måste man lyssna på den.. Just nu sitter jag iaf och kollar på TV samtidigt som jag gottar mig med en av mina favvo frukter - VATTENMELON! Så himla gott är det, bästa. Provade gul vattenmelon idag (lite spänning i vardagen), smakade typ som den röda och var alltså också väldigt god! Så särskilt spännande var den inte men ah, fruktskålen såg ju lite mer färgglaf och rolig ut iaf haha :)

 

Kramis!

 

SMOOTHIES - GOTT & NYTTIGT / 25 RECEPT

 

Hemmagjorda smoothies är ett jätte bra och välsmakande sätt att få sig de näringsämnen man behöver från frukt och grönsaker. Det är enkelt, går snabbt och hur gott är det inte med en kall smoothie nu under de varma månaderna av sommaren? Jag älskar smoothies just för att det är så enkelt och gott samtidigt som man får i sig en massa nyttigheter, super bra ju!

Något annat toppen bra är att man kan variera sig i all oändlighet, på sätt tröttnar man inte. Man kan anpassa smoothien efter vad man behöver just vid det tillfället, ibland kanske man vill ha en lite "matigare" smoothie och ibland kanske bara en lättare variant att ta i farten. Bara fantasin sätter stopp! :)
Hittade en jätte bra hemsida med en massa goda recept som jag tänkte dela med mig av, det är bara att klicka in på länkarna för att komma till recepten. De är dock på engelska men man förstår ändå! Enjoy och dregla lugnt när ni läser recpeten haha!

 

GREEN SMOOTHIES

1. Spinach Banana Protein Smoothie

2. Ginger and Spinach Green Smoothie

3. Tropical green smoothie

4. Avocado green power shake

NUTTY SMOOTHIES
5. Peanut Butter & Jelly Protein Smoothie

6. Cherry almond smoothies

7. Banana-Peach Almond Smoothie

8. Almond Antioxidant Smoothie

TROPICAL SMOOTHIES

9. Creamy Mango Banana Smoothie

10.Piña Colada Smoothies

11. Pineapple Kiwi Mint-smoothie

12. Hula Hula Tropical Smoothie

BERRY SMOOTHIES

13. Blueberry Ginger Peach Smoothie

14. Triple Berry Frozen Smoothies

15. Blueberry smoothie

16. Strawberry Pineapple Smoothie

17. Pink smoothie

CHOCOLATE SMOOTHIES

18. Banana Split Smoothie

19. Banana Cream Oreo Protein Shake

20. Chocolate Avocado Smoothie

21. Chocolate Almond Oatmeal Smoothie

VEGGIES IN DISGUISE

22. Berry Veggie Mango Smoothie

23. Cucumber-berry smoothie

24. Vegan Detox Green Monster Smoothie (with kale, strawberry, cucumber, & banana)

25. Healthy Red Velvet Smoothies

 

Källa: http://www.garnishwithlemon.com/25-delicious-smoothies-to-jumpstart-the-new-year/

 

Berry Smoothies:
13 Blueberry Ginger Peach Smoothie from The Lemon Bowl 
14 Triple Berry Frozen Smoothie from In Katrina’s Kitchen 
15 Blueberry Smoothie from Bell’alimento  
16 Strawberry Pineapple Smoothie from Center Cut Cook  
17 Pink Smoothie from Bake Your Day 

Chocolate Smoothies:
18 Banana Split Smoothie from Shugary Sweets  
19 Banana Cream Oreo Protein Shake from Tidy Mom 
20 Chocolate Avocado Smoothie from Texan Erin
21 Chocolate Almond Oatmeal Smoothie from Something Swanky 

- See more at: http://www.garnishwithlemon.com/25-delicious-smoothies-to-jumpstart-the-new-year/#sthash.QiPy4RkH.dpuf

 

Green Smoothies:
1 Spinach Banana Protein Smoothie from Garnish with Lemon 
2 Ginger and Spinach Green Smoothie from Love and Olive Oil 
3 Tropical Green Smoothie from Averie Cooks 
4 Avocado Green Tea Power Shake from All Day I Dream About Food  

Nutty Smoothies:
5 Peanut Butter & Jelly Protein Smoothie from Sally’s Baking Addiction 
6 Cherry Almond Smoothie from Baked Bree 
7 Banana-Peach Almond Smoothie from Boulder Locavore 
8 Almond Antioxidant Smoothie from Barefeet in the Kitchen  

Tropical Smoothies:
9 Creamy Mango Smoothie from Rachel Cooks  
10 Pina Colada Smoothie from Foodie with Family  
11 Pineapple Kiwi Mint Smoothie from Running to the Kitchen  
12 Hula Hula Tropical Smoothie from Pineapple and Coconut

- See more at: http://www.garnishwithlemon.com/25-delicious-smoothies-to-jumpstart-the-new-year/#sthash.QiPy4RkH.dpuf

Green Smoothies:
1 Spinach Banana Protein Smoothie from Garnish with Lemon 
2 Ginger and Spinach Green Smoothie from Love and Olive Oil 
3 Tropical Green Smoothie from Averie Cooks 
4 Avocado Green Tea Power Shake from All Day I Dream About Food  

Nutty Smoothies:
5 Peanut Butter & Jelly Protein Smoothie from Sally’s Baking Addiction 
6 Cherry Almond Smoothie from Baked Bree 
7 Banana-Peach Almond Smoothie from Boulder Locavore 
8 Almond Antioxidant Smoothie from Barefeet in the Kitchen  

Tropical Smoothies:
9 Creamy Mango Smoothie from Rachel Cooks  
10 Pina Colada Smoothie from Foodie with Family  
11 Pineapple Kiwi Mint Smoothie from Running to the Kitchen  
12 Hula Hula Tropical Smoothie from Pineapple and Coconut

- See more at: http://www.garnishwithlemon.com/25-delicious-smoothies-to-jumpstart-the-new-year/#sthash.QiPy4RkH.dpuf

Green Smoothies:
1 Spinach Banana Protein Smoothie from Garnish with Lemon 
2 Ginger and Spinach Green Smoothie from Love and Olive Oil 
3 Tropical Green Smoothie from Averie Cooks 
4 Avocado Green Tea Power Shake from All Day I Dream About Food  

Nutty Smoothies:
5 Peanut Butter & Jelly Protein Smoothie from Sally’s Baking Addiction 
6 Cherry Almond Smoothie from Baked Bree 
7 Banana-Peach Almond Smoothie from Boulder Locavore 
8 Almond Antioxidant Smoothie from Barefeet in the Kitchen  

Tropical Smoothies:
9 Creamy Mango Smoothie from Rachel Cooks  
10 Pina Colada Smoothie from Foodie with Family  
11 Pineapple Kiwi Mint Smoothie from Running to the Kitchen  
12 Hula Hula Tropical Smoothie from Pineapple and Coconut

- See more at: http://www.garnishwithlemon.com/25-delicious-smoothies-to-jumpstart-the-new-year/#sthash.QiPy4RkH.dpuf

NYTTIG GLASS - RECEPT

Choklad glass gjord på kvarg, stevia, kakao och lite vatten toppad med jordnötssmör.

MUMS!

Sitter just nu och avnjuter min super goda nyttiga glass framför Top Model!

Glassen är super enkel att göra och blir jätte god, provade att göra choklad glass denna gången annars har jag alltid gjort hallon/blåbärs glass eller mango. Såhär gör du:

- Blanda kvarg + stevia + t.ex bär/frukt eller kryddor (t.ex kakao), vad man vill ha i helt enkelt

- Tillsätt eventuellt lite vatten och blanda sen ihop allt och ställ in i frysen

- Ta ut och toppa med något smarrig t.ex jordnötssmör eller bär

- ÄT & NJUT :)

4 dagar till Kreta - GYMMA / CARDIO

 

HELLO!

Haft en inte allt för jobbig dag, började skolan vid 11 och slutade typ vid 1. Känns så onödigt att gå i skolan nu de sista veckorna eftersom man ändå inte gör någon nytta men men.. Imorgon har jag iaf mitt sista prov (göttmos) i samhäll, det är också min enda lektion imorgon så blir en riktig kort dag imon med. Sen är vi ju lediga på torsdag, fredag och sen på lördag tar jag mitt pick & pack och drar till Kreta. Sol, bad, mat, sena kvällar och goda drinkar - looking forward to it.

Drog iaf till gymmet direkt efter skolan idag och körde ett cardio pass. Körde på löpbandet och måste säga att det gick rätt tungt i början men fick mer och mer energi ju längre jag körde så i slutet gick det riktigt lätt! Tänkte först ta en aktiv vilodag och gå en PW med mamma ikväll men hon skulle iväg så blev gymmet istället, lika bra det.

Blir ju en hel vecka sen utan träning, finns inget gym på hotellet så lär ju få lite abstinens haha men får väl försöka hålla igång på dagarna iaf med en massa olika aktiviteter och kanske springa nån runda på mornarna innan det blir för varmt om jag orkar (antagligen inte haha). Men ska ju faktiskt på semester och då tycker jag att man SKA dega, äta och dricka gott & bara njuta, så det ska jag göra!Vi har all inclusive så lär gå bananas på all maaaaat, vi har fria drinkar hela dagarna & kvällarna med och det är ju inte heller helt fel hehe. Älskar verkligen att åka med all inclusive eftersom då kan man äta och dricka hur mycket man vill + att allt alltid färdigt och det är bara att gå och ta när man börjar bli hungrig/törstig (jag hatar att vänta på mat, värsta som finns så detta är perfa).

mmm kommer nog bli riktigt bra, ja menar kolla bara bilderna. SÅ FINT :)

 

Kramis!

 

YUMMIE IN MY TUMMY

TODAYS BREKKIE - Keso/Kvarg blandat med frysta blåbär/hallon/Funlight saft/Vaniljpulver toppat med en fet klick PB

YESTERDAYS NIGHTSNACK - STRAWBERRYS

 

 

 

 

Effektiv hemmaträning / övningar - resultat bild

 

ATT TRÄNA HEMMA

Ibland så hinner man kanske inte alltid dra ner till gymmet eller man vill kanske inte gå ner pågrund av att det är fint väder ute, skippa inte träningen för det! Det finns en massa bra olika övningar som man kan göra hemma i vardagsrummet eller ute på gräsmattan om så vill det. Jag började själv min största kroppsliga förändring genom att träna hemma, det var inte förrens efter sommarlovet någon gång som jag skaffade gymkort, innan dess tränade jag hemma. Jag satt inprincip på min träningscykel hemma varje dag under sommarlovet i en timme och körde så svetten sprutade. Efteråt körde jag alltid plankan och andra magövningar, och det GAV resultat! De översta bilderna visar hur min kropp förändrades under sommaren, första är tagen i slutet av Maj någon gång och den andra är tagen i Augusti.

Det var bara början men en bra sådan tycker jag, allt bara genom att träna hårt hemma och genom att äta nyttigt. Det går om man vill, så använd inte att du inte kan träna för att du inte kan gå till gymmet som en ursäkt för det går lika bra att träna hemma! Ja, det kanske är lite jobbigare och lite tråkigare eftersom att man inte har samma urval av maskiner men DET GÅR! :)

 

Här är några bra övningar som man kan köra hemma i vardagsrummet eller ute på gräsmatten i solen:

MAGE

- Vanlig planka (börja på 1 min och jobba dig uppåt)

- Sido plankan (t.ex 30 sek x 3 på varje sida)

- Situps (raka och sneda)

- Bicykles crunches

- Höftlyft

- Liggande knälyft

 

BEN & RUMP ÖVNINGAR

- Utfall

- Squats

- Knäböj

- Benspark

- Benlyft

- Kissande hunden

 

DET GÅR OM MAN VILL, U CAN DO IT! :)

1 h morgon cardio / SOLA

 

GOD EFTERMIDDAG SOLIGA SVERIGE!

Fett stek idag, därav dålig bloggning. Drog ner klockan halv 9 och körde en timmes cardio på löpbandet, var riktigt otagg innan jag gick ner och kände mest för att dega kvar i soffan men är glad att jag inte gjorde det. Va verkligen super skönt att springa idag, behövde det. Blir genast så mycket gladare och piggare när jag tränar med. Körde somsagt på löpbandet (min nya love, hejdå crossen) haha nej men tycker det är sjukt skönt att springa, dock fick jag två megablåser på mina små fossingar men sånt får man ta. Varierade lutningen och tempot under timmen så att det inte blev för enformigt. Fett lök var det med som vanligt, både mamma och jag såg ut som vi hade dushat typ.

Köpte med mig en celsius påvägen hem från gymmet sen som fick bli en del av min post-workout mellis. Smällde också såklart i mig lite protte i form av kvarg, granolan var också på plats som vanligt. Smarrigt värre. Satte mig ute i solen med mitt gotte och där satt jag fram tills klockan 1 då vi skulle på morsdag-middag hos min farmor och farfar, som vanligt var det godaste maten som serverades där. Ingen lagar mat som farmor, en klass för sig.

 

Något annat roligt har jag inte planerat idag, ska nog hoppa i dushen snart och sen får vi se vad som händer.. :)

 

Kramis!

POWER WALK