Sara Rylander

Motivation till att träna

 

Vad motiverar dig till att träna att träna så mycket som du gör?

Jag har alltid varit en extremt tävlingsinriktad människa och det som alltid har drivit mig oavsätt vad det handlar om är resultaten. Jag vill alltid vara lite bättre än alla andra, t.ex om jag står på crosstrainern jämte någon annan så måste jag köra lite längre och lite snabbare än den personen. Det är likadant i vad jag än gör. Jag vill alltid vara bäst. Detta hjälper mig att hålla motivationen uppe eftersom det driver mig till att träna hårt för att just bli lite bättre och lite mer vältränad än de andra runt omkring mig. Resultaten är väldigt viktigt för mig, jag älskar när man kan se/känna en skillnad! När man t.ex slår tidsrekord på crossen eller klarar den där femte chinsen, det är den känslan som får mig att fortsätta även om det ibland är as jobbigt/tråkigt. Men den största anledningen till att jag tränar och det som driver mig är helt enkelt att jag vill ha en snygg kropp. Jag skulle ljuga om jag skrev att jag tränade varje dag för att jag tycker att det är kul, jag gör det för att se bra ut vilket i sin tur leder till att jag mår bra. Att träna gör somsagt att jag mår bättre både fysiskt och psykiskt, genom att träna känner jag mig nöjdare med mig själv och blir mer självsäker. Det motiverar mig väldigt mycket eftersom jag vill må bra och känna mig nöjd med migsjälv. Jag skulle absolut säga att jag tränar både för min egna och för andras reaktioners skull (även om det kanske låter knäppt), jag blir motiverad av tanken att jag i sommar kan gå runt i bikini och har en riktigt snygg kropp som andra kan titta på och tänka: sånn kropp skulle man haft!

 

Det är iaf det som motivera och driver mig till att träna så pass mycket som jag gör. Likadant med kosten, för mig är resultaten viktigare än att dra i mig en pizza, godis eller liknande. Jag är en sånn människa som alltid går all in eller inget alls, om jag ska göra något så ska jag göra det ordentligt och ge 120 %. Det finns inget mellanläge för mig. Träningen och kosten fungerar så för mig, inget slarvande utan har jag bestämt mig för att träna och äta nyttigt så gör jag det fullt ut. Jag kan inte t.ex inte gå till gymmet och köra lite fisträning i typ 30 min, även om jag nu är trött. Antingen kör jag järnet eller så kan jag lika väl stanna hemma.

 

Detta är bara vad jag tycker/känner, det är ju olika från person till person men jag tror att de flesta människorna som tränar iaf skulle hålla med om att träningen gör att man mår bättre både fysiskt och psykiskt. Och såklart, att det finns ingen bättre känsla än efter ett riktigt lökigt pass! :)

Två från dagen

BETTER BODIES/NEW IN

Godkväll!

Invigde nyss mina nya träningsshorts från Better Bodies, super sköna och dö snygga! Körde 1h på crossen och avslutade sen med lite mage, ska ha vilo dag imon då jag ska stanna kvar lite i stan efter skolan.

 

Var ju somsagt på väla idag med fridis, väldigt mysigt. Fick med mig lite allt möjligt b.la skor, två par shorts, linnen och lite annat smått och gott haha. Lagade också min låsknapp på iphonen i någon affär, sååå skönt att den funkar nu igen!

Massa mat blev det såklart också (foodlover overhere), yogiboost är verkligen bland det godaste som finns! Skulle absolut velat haft en en egen privat yogiboost "tillverkare" i mitt kök (mmmmm)

Juste, köpte också hem en flaska sötningsmedel med English Toffee smak från Sweetleaf. Har velat pröva dom ett tag nu men har inte hittat några här i närheten, tänkte har dom i min keso/kvarg blandning (gottigt)

Älskar verkligen keso/kvarg (lever typ på det haha), många tycker att det har en äcklig smak men dom vet bara inte hur man ska blanda. Haha, mina favvo blandningar är:

- Chokladbollsröra (keso/kvarg-kakao-kaffepulver-vaniljpulver-stevia)

- Keso/kvarg med funlight saft + bär

- Kanelbullsröra (keso/kvarg-kardemumma-kanel-vaniljpulver-stevia

 

Hoppas eran helg har varit lika bra som min, 4 av 5 toasts :)

Kramis

 

 

Äta shoppa äta shoppa

Hello!
Befinner mig just nu på väla köpcentrum i Helsingborg med bästi. Har shoppat, ätit, shoppat lite mer och sen ätit ännu mera haha. Har fyndat lite allt möjligt, tänkte visa mina inköp senare.

Igårkväll va jag och åt på resturang med bästa julia, super mysigt!
Men nu ska vi gå och äta yogiboost, mums! Blog u laterroooo

Kramis

magträning - tips på övningar

Min absoluta favorit kroppsdel att träna är magen, kör inprincip alltid mage i slutet av varje träning.

Jag tycker att det är sjukt snygg att ha en vältränad mage och därför väljer jag att lägga ner mycket energi på just magträning. Många kanske tror att vägen till en platt mage är genom att göra 100 situps om dagen men det är inte riktigt sant. Först och främst måste man få bort sitt underhudsfett för att musklerna ska synas, detta gör man lättast genom att köra mycket löpning, cykling eller annan form av cardio. Det ligger också väldigt mycket sanning bakom "abs are made in the kitchen", kosten är minst lika viktig som bra övningar om du vill ha en platt mage.

Såhär brukar iaf jag lägga upp min magträning:

- 10*3 på total abnomal maskinen (bild längst åt vänster)

- 20*3 hängande benlyft

- 20*3 situps på bänk i lutning (bild i mitten)

- 50*3 sittande rotation med 10kg vikt (bild längst åt vänster)

- 3 min vanlig planka

- 30 sek*3 sido planka

 

4 of me

Morgonträning, mat & sol - perfekt

HELLO SUNSHINE!

Älskar vädret idag, årets första bikinisolning ute: CHECK.

Var nere och körde 80 min cardio på morgonen idag, så skönt att träna på morgonen. Träningen gick fint, känns dock lite synd att stå och träna inomhus när det är så fint väder ute men aja.. 

Lagade iaf till mig en god sallad när jag kom hem vid halv 12 tiden och placerade mig i solstolen där jag har legat tills nu, måste ju jobba på brännan. Inte långt kvar till beach 14 ju, haha. 


Tänkte lägga upp ett inlägg senare ikväll om hur jag tränar min mage och vilka som är mina favvo övningar men nu ska jag ut i solen igen (får ju passa på, vi bor ju ändå i Sverige)

 

Hoppas eran lördag är lika go som min, kramis :)

post workout foodporn

 

Torsk, keso, ungsrostade grönsaker och en dögod sallad på jordgubbar/melon/fetaost/gurka/tomat

Detta satt fint efter gymmet, blev 1h på crosstrainern idag. Energin va inte på topp men det gick ändå haha.

Och Ja, det va lika gott som det ser ut (fick lite sommarfeelings med jordgubbar och allt)

 

 

F R E D A G

Dagens clothesssss

Idag är det fredag gott folk vilket betyder att det snart är helg, så skönt. Sitter just nu i skolan och har världens drygaste hål till halv 1 (hatar det) så passar på att blogga lite som tidsfördriv.

Slutar skolan sen vid klockan 2 och då ska jag dra mig vidare direkt mot gymmet (as usual) och köra lite. Har inga planer för ikväll än så vi fårse vad som händer. Hoppas på något lite kul iaf, så drygt att bara sitta hemma..

Min helg kommer nog mest bestå av plugg och träning, får se vad som händer på lördagskvällen.. förhoppningsvis ska jag och besti iaf åka till Väla på söndag och mysa/shoppa lite. 

 

Kramis

 

 

 

Träning och kostupplägg

Vilket jobb du gjort! Jag är lite nyfiken på hur du lägger upp din kost? Väldigt inspirerande!:)

 

Blev väldigt glad över alla positiva kommentarer jag fick på mitt inlägg om mina träningsresultat, verkligen jätte kul! Va först lite osäker om jag skulle skaffa blogg och om jag skulle lägga ut bilder/annat från min träning men jag är väldigt glad att jag gjorde det. Bara så alla vet så skriver jag inte om min träning eller mat för att skryta eller nått utan jag gör det mestadels för att motivera migsjälv plus att jag tycker att det väldigt kul.

Efter mitt inlägg fick jag iaf lite frågor om hur jag lägger upp min kost så tänkte svara på det. Innan jag börjar vill jag bara skriva att jag är ingen kostexpert (no shit sara) och tänk på att detta är den kost som funkar för mig, allas matbehov är olika beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå så ta det inte för seriöst eller bokstavligt.

Till att börja med kan jag säga att jag är en riktig foodlover, älskar mat! Finns inget bättre. Aja here we go om min kost och vad jag äter..
Min kost består mestadels av mycket protein, måttligt med fett och lite kolhydrater. Proteinet får jag från kyckling, fisk, kvarg, keso och kött. Jag äter ytterst lite snabba kolhydrater såsom pasta, potatis, ris osv utan jag får i mig kolhydrater genom grönsaker, frukt och bär. Nyttiga fetter äter jag i måttlig mängd i form av nötter/jordnötssmör (my love <333) och fet fisk som t.ex Lax (en stor favvis). Som ni kanske sätt på mina matbilder så väljer jag att prioritera proteinet och till det ett berg av sallad haha. Jag vet att många känner sig energilösa och slöa i hjärnan om de skippar kolhydrater men för min egen del upplever inte jag alls det problemet. Jag får energi från annat håll och jag har inte känt mig på något sätt tröttare/segare efter jag började dra ner på kolhydraterna. Något som jag dock inte skulle kunna klara mig utan är mina mellanmål (dom är to die for)! Äter ungefär 6 gånger om dagen och skulle inte klara av dagen om jag inte åt något mellan "de större" målen.

Unnar jag mig saker ofta? Cheatmeals?
Mitt svar på den frågan är nej, såklart unnar jag mig nångång ibland men jag är rätt strikt. Jag känner inget behov att dra i mig godis, kakor eller liknande utan jag klarar mig fint utan. Jag har inte heller någon speciell dag då jag äter en massa onyttigt utan om jag nu är sugen på godis, pizza osv så äter jag det oberoende vilken dag det är :)

 Detta upplägget funkar jätte bra för mig men somsagt när det kommer till kost oså så är det ju väldigt individuellt och som jag nämde innan så är jag ingen expert så ni får ta det med en nypa salt haha
 

Hope u like it, kramis

Abs are made in the kitchen

Hola!

Slutade skolan halv 11 idag (haft 4 lektioner sammanlagt denna veckan haha), klagar inte.

Smällde i mig en Questbar och drack en celsius innan jag drog till gymmet och körde 1h på crosstrainern, riktigt lökigt kan jag säga. Man kan seriöst tro att jag har tagit en dusch när jag hoppar av crossen, haha. Hade riktigt bra energi, älskar sånna pass när man verkligen känner hur man orkar köra järnet! Körde faktiskt rekordsnabbt idag (yey me)

Precis lagat till mig en snabb, supergod och nyttig lunch, kan säga att denna kycklingsalladen är en stor favorit hos mig. Klockren!

Funderar på att göra ett inlägg senare om hur jag lägger upp min träning och lite mer om min kost då jag har fått lite frågor om det, sounds good? :)

Nu ska jag dra chillet, gosa ner mig i soffan och kolla på lite serier (love it)

Kramis

BARBOUR/NEW IN - TODAYS

Todays:

Jeans/Hollister - Jacka/Armani - Schal/missoni - T-shirt/H&M 

 

 

 

you better work bitch

 

 

Hello friends!

Sitter här med min mästerkocks lunch (torsk, keso, ananas & majs) och chillar järnet.

Börjar skolan vid 20 i 2 idag så var och tränade tidigare i morse, riktigt skönt pass! Körde först på crosstrainern (standard) och sen styrketräning, det var jag och pensionärsligan där nere haha.

Annars händer inte så mycket idag, ska dra till stan efter skolan med mamii och kolla på en jacka som jag vill ha men sen ska jag bara ta det lugnt. Älskar hur dagarna bara flyger förbi nuförtiden, snart lov ju!

Kramis

 

Hur jag lockar mitt hår

 

Fick en fråga om jag kunde göra ett inlägg med hur jag lockade mitt hår, vad jag använder för locktång och hårspray osv så tänkte svara på det. 

Mitt hår är väldigt "lättformat" och mina lockar sitter som sten typ när jag fixat det haha, dock har ju inte alla samma hårtyp men såhär gör jag iaf : 

- Om mitt hår är nyduschat börjar jag alltid med att spraya lite lätt med hårspray över hela håret (skitigt hår är lättare att styla)

- Sedan sätter jag upp överhåret i en toffs och börjar locka underhåret

- Beroende på hur stora jag vill att lockarna ska bli så tar jag en mängd hår, virar om locktången och håller i ca 10 sek

- När jag lockat hela håret, vilket tar typ 10 min (smidigt värre) så sprutar jag i 3 ton hårspray i håret (och nej jag skojar inte haha)

- Jag kammar inte ut mina lockar utan headbangar bara några gånger och dra lite lätt med fingrarna genom håret

- Sen är det klart!

 

Jag använder mig av OBH nordicas locktång som jag tycker är jätte bra och som jag absolut kan rekommendera.
För att håret ska hålla hela dagen är hårsprayet också väldigt viktigt! Jag använder Syoss Max Hold, superbra verkligen!

Det är inte mycket mer avancerat än så, hoppas ni är nöjda med svaret! :)

Kramis

 

 

Questbars

Tips: Questbar

Fick äntligen mitt paket med Questbars igår!
Dessa barer är to die for, helt underbara. Kan verkligen rekommendera dom, super goda med riktigt bra näringsvärde.
Äter alltid en bar direkt efter skolan innan gymmet för lite extra energi, perfekt mellanmål!
Min favorit är helt klart Chocolate Chip Cookie Dough, men de andra är också sjukt goda. Ännu bättre blir det om man värmer dom i micron i några sekunder så dom blir alldeles mjuka (foodporn typ).
Questbars finns att beställa lite överallt på nätet, jag brukar beställa från http://www.gymgrossisten.com/ eller http://energyfys.se/  och det har funkat kalas :-)

 

Kramis