Sara Rylander

NEW IN - The perfect little red dress

The perfect little red dress
Min fina mamma kom hem med denna godingen innan från stan. Satt som en smäck och blir kanon inför kommande utgångar! 

Gårdagens matfest - julbord

En bildbomd från gårdagens julbord med min fina släkt, dock va min kära bror och kusin saknade då de både två är iväg på lite äventyr. Sebastian i Nya Zeeland och Dominic i Asien, är inte alls avundsjuk... Även min farbror och hans fru va borta då dom väntar barn och en ny liten kusin till mig som ska komma ut vilken dag som helst nu. Hela dagen/kvällen igår va iaf supermysig och det bjöds på mycket skratt, prat och en massa god mat. Vi kom ner till Karlskrona vid 2,halv 3 tiden någon gång och spenderade följande timmar innan julbordet med att kolla fotboll, äta naturgodis/choklad och dricka glögg. Inte helt fel. Vid 6 var det sedan dags att ladda upp inför julbordet som vi skulle äta på mina kusiners jätte fina resurang Utkiken. Kan verkligen rekommendera den om ni någongång är i Karlskrona och vill äta lite gott, dom har super god mat, trevlig personal och det ligger också väldigt fint uppe på bryggareberget med utsikt över hela Karlskrona! Blev också som förväntat världens mega super matkoma deluxe, dom hade verkligen allt man kan tänka sig att ha på ett julbord och man ville ju självklart testa allt vilket resulterade i att man blev rätt så mätt hehe. 
Till "förätt" tog jag som ni kan se en massa lax, sill, smörgås, räkröra oså. Sedan gick man in på runda nummer 2 där jag lassade på allt från köttbullar och prinskorvar till skaldjurspaté och hälleflundra. Allt va supergott! Och som ni kan se sen på efterätten så satsade jag inte på ett nyttigt julbord utan körde mer på "ät så mycket du kan och sen lite till" haha, nej men varför ta en efterätt när man kan ta alla? Sen kan ju kladdkaka vara bland det godaste som finns, mums!! Kände faktiskt att jag förtjänade detta efter en hård och bra träningsvecka på gymmet :)

Healthy lunch - Kalorifria nudlar

Kalorifria nudlar, Tacoköttfärs, Ananas & Chili vitlökar

Ser inte så fancy ut men supergott samtidigt som det är nyttigt! Precis lagom lunch efter gårdagens matfest, skönt att vara tillbaka i rutinerna idag igen och äta bra/hälsosam mat, även om det va kalasgott igår! :) 

Sunday workout - 70 min cardio & abs

Hola! 
Vid nio tiden imorse begav sig hela familjen Rylander ner mot gymmet för att röra på fläsket lite. Blev en stenhård matkoma super deluxe igår på julbordet och så de va riktigt skönt att få röra på sig lite nu dagen efter. Energin var det iaf inget fel idag, fyllde ju på mina energidepåer till max igår om man säger så haha. Dagens pass blev som rubriken säger ett lite längre cardio pass med mage som avslutning, riktigt gött. Började med 40 minuters Power Walk i lutning, sen körde jag 20 lökiga minutrar på crosstrainern (kunde inte hålla mig borta så fick bli en snabbis), efter det avslutade jag cardion på cyklen där det blev 10 intensiva minutar. Spining i full patte (hej lökfest), göttmos. Sen va det dags för absen att jobba lite, körde programmet jag och la upp igår på videon, alltså 8 olika övningar med 10 reps på varje (utan vila) och sedan detta i 3 omgångar. Vet inte riktigt vad jag ska kalla alla övningar med tänkte hitta på lite namn haha så får bli såhär: 
Övning 1 - Crunches
Övning 2 - Benlyft
Övning 3 - Bicycle crunches
Övning 4 - "Sido böj"
Övning 5 - "Nudda tårna"
Övning 6 - Situps med boll
Övning 7 - "Höftlyft"
Övning 8 - Russian Twist 

Tycker absolut ni ska testa att köra detta "programmet", sjukt jobbigt och jag kan lovar er att det kommer att kännas ordentligt i magen! Har fortfarande träningsvärk efter i fredags när jag körde det för första gången så vill ni ha effektiv och bra magträning, testa denna! :) 

Paket från Fitnessbutiken.se - Walden Farms

Igår hämtade jag ut mitt paket från Fitnessbutiken.se, hade beställt två nya flaskor Caramel sås och en burk Cocolate dip. Mums!
Hoppas choklad dippen är lika god som den låter, skriver självklart en recension när jag testat den :) 

Så väljer du ett nyttigt julbord!

Nu snart börjar alla härliga julbord dra igång och som ni alla säkert vet så är julen en av våra största mathögtider, stora bord fyllda med en massa god mat och andra gosaker! Själv ska jag iväg på mitt första julbord ikväll. Ska bli riktigt gott men tyvärr är det rätt lätt att äta ihjäl sig och slänga i sig en massa gosaker när man ska på julbord och matkoman är oftast ett faktum...Att äta onyttigt en helg om året gör ingen större skillnad, det är snarare det vi gör resten av årets dagar som räknas. Däremot så kan motion och hälsosammare matalternativ göra att man känner sig piggare och fräschare under julhelgen. Så självklart tycker jag att man ska unna sig att äta vad man vill utan att få dåligt samvete på julafton men om man ska iväg på kanske 2,3 eller 4 julbord så kanske man vill tänka lite på vad man stoppar i sig. Fördelen med julbord är helt klart att man väljer själv vad man vill äta av, det finns ofta en mängd sorters mat att välja på och det är upp till en själv att välja hur pass nyttig eller onyttig måltid man vill äta.

Här kommer några tips på hur man ska välja för en nyttigare jul:

Lax och sill med bra fetter

Lax och andra feta fiskar är hälsosamma främst eftersom de innehåller bra fetter och binder de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Gravad lax och gravlaxsås är sockerrik och kan ätas i mindre mängder. Välj hellre en varmrökt eller kallrökt lax. Liksom lax, så är sill en fet och hälsosam fisk.

Proteinrika ägg

Ägg är en bra proteinkälla. Fördelen med ägg är att det mättar bra, vilket sannolikt gör att du äter mindre av andra rätterna som är rika på kolhydrater. Ett tips kan vara att börja dagen med kokta ägg eller en rejäl omelett, proteinet i äggen gör att du slipper känna sug eller småhunger under dagen.

Fyll på med frukt och grönt

Fyll på jultallriken med mycket grönsaker, både för fibrernas skull och för att öka intaget av vitaminer och mineraler. Råa eller lätt upphettade grönsaker innehåller enzymer och är rika på vätska vilket hjälper till att spjälka den mer svårsmälta maten på julbordet.  Om du äter frukt, så ät den innan måltiden, inte efter. Frukt passerar snabbare genom matsmältningssystemet och trycker på den andra maten, vilket innebär att man lätt blir bubblig i magen av att äta frukten efter maten.

Ät långsamt och tugga maten ordentligt

Det kan låta som ett enkelt och självklart råd, men när det väl är dags för julbordet, så är det otroligt lätt att äta för snabbt och svälja maten innan den är färdigtuggad. När du dricker mycket till maten, så sköljs maten ner utan att tuggas ordentligt och det är lätt att du får ont i magen istället för att bli mätt och belåten. Tugga maten noga, ät långsamt, känn efter om du verkligen vill ha mer mat och ät med huvudet istället för med ögonen.


Ta mindre av rörorna och gratänger
Välj hellre kokt potatis då det är mer mättande och kalorisnålt samtidigt som det smakar gott till fisken och köttet. Många gratänger och röror som t.ex Janssons Frestelse är väldigt feta och rika på grädde och majonnäs. De innehåller väldigt  mycket energi.

Välj dessert med omsorg  

Julgodis är väldigt billigt vid jul och det brukar alltid finnas en massa olika goda dessserter att välja mellan på julbordet. Ett sätt för att hålla vikten och hälsan i behåll, är att tänka kvalité istället för kvantitet. Ta hellre mindre mängd dessert eller julgodis och välj det du verkligen älskar och njuter av. Mörk choklad, nötter, dadlar och fikon är typiska julsnacks som både är hälsosamma och näringsrika. Undvik däremot helst Ris a la malta, köpt risgrisgröt, lussebullar och pepparkakor. Bättre är om du gör dom själv.

Motionera och promenera

Passa på att använda ledigheten till att motionera med härliga vinterpromenader och tillsammanstid med familj och vänner. Motionspass mellan måltiderna håller matsmältningen igång och minskar risk för magont och viktökning.

 

 

 

 

Källa: www.zarahssida.se




Healthy post-workout dinner

A perfect chicken salad 

1 h morning cardio / Chins

Hej hopp! 
Har precis varit nere och kört ett lugnare morgon pass på gymmet, va riktigt skönt där nere idag. Knappt inget folk alls vilket alltid är nice. Fick dra ner rätt tidigt och träna idag då vi ska iväg till våra kusiner i Karlskrona på julbord i efter lunch (jag vet, nu????) blir så i år då alla väljer att fira jul utomlands iår så får vi köra en förtidig jul istället medan alla är hemma haha. Nere på gymmet idag körde jag iaf somsagt ett lugnare pass, började med 50 minuters PW på löpandet och avslutade sedan med 10 minuters spining. Gick fin fint om man inte räknar med mina hemska skoskav jag har, seriöst ni ska bara se hur mina fötter ser ut. Usch, har lixom stora blåser till och med under fötterna så kan ju säga att det gör rätt ont att gå...men lyckades iaf kriga mig igenom detta passet.  Efteråt körde jag även några chins för skojs skull, det är ju lätt en av mina favorit övningar! :) 

Nu ska jag bara äta upp min supersmarriga lurre och sedan hoppa in i duschen och fixa till mig inför släktträffen, hoppas ni får en kanon lördag!

Kramis :) 

Video - Effektiv magträning

Här kommer videon från gårdagens magträning! Ni får försöka att inte skratta åt mina otroligt stela benlyft, är seriöst som ett kylskåp haha.
Vissa övningar har jag också lite svårt med pga min höft men jag hoppas att ni iaf ser hur jag menar annars är det bara att fråga! :)
Lovar att bränner härligt i magen efter 3 omgångar, Let's get those abs growing!!!

70 min cardio + abs / Outfit

Hello! 
Då va jag hemma och tillbaka i soffan efter en kort dag i skolan och ett härligt träningspass på gymmet. Började skolan vid halv 1 tiden och fick sluta vid 20 över 2 så hade inte en för jobbig dag...dock gick det inget tåg förrens 9 minuter över tre så fick sitta och vänta på stationen. Passade då på att ladda upp med en massa go energi i form av en påse cashew nötter och en questbar, mums!
Höll även på att frysa till döds sen innan jag kom fram till gymmet, usch vad jag hatar vintern och kylan. Blääää. Pga att jag frös så gick det iaf väldigt snabbt för mig att komma igång på löpbandet, bra sätt att få upp värmen på haha. Hade planerat att köra cardio + styrka idag och så blev det också. Började med 70 minuters cardio uppdelat på löpbandet och cyklen, först 1 h PW i lutning vilket gick ovanligt lätt då Boban gick på bandet jämte så vi pratade på för fulla munnar. Tiden går alltid mycket snabbare när man går och pratar med någon och inte tänker på vad man gör/hur långt man har kvar, skönt de ibland. Efter det gick jag över till cyklen där jag körde 10 minuters intensiv spining och bjöd på en mindre lökfest. När jag var fenito med cardion tänkte jag egentligen köra lite armar/rygg men Boban körde mage på mattan så bestämde mig för att göra han sällskap istället. Han visade mig ett riktigt grymt magpass där man körde 8 olika övingar 3 gånger. Man körde 10 reps på varje övning och hade ingen vila förrens man hade gjort klart alla åtta. Kan säga att det brände rätt bra i magen efter dom tre rundorna, sjukt effektiv magträning och absolut något jag kommer köra fler gånger! Tänkte även dela med mig av dessa övningar i ett inlägg, filmade faktiskt när jag utförde dom (sjukt ful men ändå haha) så om ni har lust så kan jag slänga upp videon :) 

Bjussar även en bild på dagens outfitt som blev byxor från Zara och en topp från Hollister. 

Foodporn deluxe / give me

Asså ge mig detta nuuuuu!!! 
Seriöst, hur gott ser inte detta ut på en skala 1-10? Hade inte tackat nej till att ha detta framför mig nu om man säger så...
Det bästa och godaste jag vet i ett och samma inlägg - En maxad frulle, naturgodis och melon/jordgubbar (och sommar, åh vad jag saknar)

Todays plan / Workout

Hello! 
Då va det äntligen fredag igen och jag sitter här i soffan och försöker plugga lite. Har ju alltid sovmorgon till halv 1 på fredag och burkar egentligen alltid försöka träna på nu på förmiddagen men kände att jag verkligen behövde plugga idag så får bli ett träningspass efter skolan istället. Funkar det med. Annars idag/ikväll får vi se vad som händer, förhoppningsvis blir det något roligt. Håller för övrigt somsagt på att drunka i skolarbeten förtillfället...har verkligen hur mycket som helst, alltid likadant innan lov men nu känns det utan tvekan värre än vanligt. Än sålänge har jag 2 psykologi uppgifter att göra, 2 ledarskapsorganisations uppgifter, kommunikations presentation, svenska prov + uppgift, natur labbrapportsinlämning, sociologi uppgift... ja det är väl ungefär det. haha åh behöver lov. Det är ju inte konstigt att man blir stressad. 

"Stress är den känsla som kommer när man känner att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på, eller när man har för höga krav och förväntningar på sig. Som att man inte får tiden att räcka till för allt som ska göras i skolan eller på jobbet, samtidigt som man till exempel vill hinna träna, träffa kompisar, vara med familjen och hinna med olika fritidsaktiviteter."

Men det är bara att kriga på, har jag klarat 12,5 år i skolan redan så klarar jag nog att kämpa mig igenom de sista halvåret också. Kan ju dock säga att jag ser sjuuuuukt mycket framemot våren, kommer bli så kul! Studentfesterna, skattjakten, pubbrundan, balen och såklart själva STUDENTEN. Åh längtar!!!

Aja, back to reality, idag står det iaf cardio & styrka på schemat. Har redan packat ihop gymväskan och förberett mina aminosyror inför eftermiddagens träning. Ska som vanligt börja med ett lökigt cardiopass och sedan avsluta med att gymma lite. Blir nog riktigt bra!
Hoppas ni får en härlig fredag, kramis :) 

Todays workout - 80 min cardio

Hejsan svejsan! 
Är precis hemkommen efter ett riktigt grymt och svettigt pass på gymmet, även idag va energin på topp och det är sååå roligt. Har annars haft en rätt så lång dag i skolan och slutade inte förrens vid 3 tiden då jag drog löpet ner till stationen för att hinna med första tåget hem. På tåget passade jag även på att slänga i mig en Questbar i favorit smaken för att ladda upp med lite extra energi, så himla god! Väl nere på gymmet bytte jag nog om på vad som kan vara rekordtid (hade lite bråttom då massagen är vid 6) och hoppade direkt på löpbandet där jag började med att köra 40 minuters PW i höglutning. Efter det bestämmde jag mig för att ge crossen ett försök, gick riktigt bra och jag kände inte av höften så men ville inte riskera något så efter 20 minuter steg jag av och satte kurs mot cyklen istället. Där blev det ytterligare 20 minuters lökfest. Så härligt! Kändes iaf sjukt gött att träna idag och det va riktigt härligt att få svettas sådär ordentligt och se ut som en tomat när man är klar, gotta love it haha. Efter det avslutade jag sedan passet med att stretcha ut ordentligt samt göra mina övningar som jag fått. 

Idag på gymmet fick jag även besök av mina kära päron så hela familjen Rylander körde så det rykte på maskinerna. Jag på cyklen, mamma på crossen och pappa på löpbandet. Alltid trevligt haha. Nu ska jag iaf gå och klä på mig lite kläder och sedan bege mig bort till Ulla där lite underbar massage väntar. Klagar ej. HADEEEE :) 

Recept - Nyttiga proteinbollar

Jag hittade detta receptet (och bilden) på fitnessgurus egna hemsida och tyckte de lät riktigt goda så va tvungen att tipsa om dom!
Har själv tänkt att testa att göra dom imorgon, jag menar hur smarriga ser dom inte ut? Extra bra är att dom också är fullproppade med nyttigheter och utgör ett perfekt mellanmål under dagen, efter ett träningspass eller som kvällsmys i soffan.

Här kommer receptet på b
liss balls med smak av vanilj och choklad : 
1 skopa proteinpulver One whey - Vanilla white chocolate
1 skopa proteinpulver One Whey Isolate - Milk chocolate
2 dl glutenfria havregryn
300 g kvarg
Ca 2 msk vatten
Sötning efter smak
Kokosflingor att rulla bollarna i

Blanda hälften av ingredienserna i en bunke tillsammans med vaniljproteinet och andra hälften samt chokladprotein i en annan bunke, smaka av med sötningsmedel. Låt smeten stå i kylen i minst 1 timma. Rulla smeten till bollar och rulla dem sedan i riven kokos. Njut.

Näringsdeklaration (per boll om 18 bollar)
Kcal 74,8
Protein 5,8 g
Kolhydrater 6,2 g
Fett 2,8 g

TIPS: Variera smaken av protein för att få bliss balls i din favoritsmak, rulla även bollarna i krossade nötter, gojibär eller strössel för att få vackra och goda variationer.

Klicka HÄR för att hitta ännu fler av fitnessgurus smarriga recept! :)

Massage - Fördelar

Hur skönt är det inte att få en riktigt massage då och då? 
Jag älskar att bli masserad (vem gör inte?) och tycker verkligen att det gör susen för hela kroppen. Hela kroppen blir som "förnyad" på ett sätt samtdigt som det också är väldigt avslappnande och avstressande för knoppen. Det var ett tag sedan jag va på massage nu men ikväll har jag faktiskt bokat in en tid hos en jätte duktig tant som jag har varit hos innan. Ska bli superskönt! Känner verkligen att jag kan behöva en massage, både för kroppen och knoppen. Tycker det är himla mysigt också, hon jag ska till brukar alltid ha en massa doftljus tända, goa varma oljor och sånn där lugn musik på. Man somnar nästan när man ligger där! 

Här kommer iaf några fördelar med massage: 
- Mjukar upp muskler och vävnader
- Ökar blodcirkulationen
- Stärker immunförsvaret
- Ökar koncentrationen
- Motverkar stress
- Ökar kroppens allmänna välbefinnande och oxytocinet

 

Vid massage frigörs hormonet oxytocin,  som verkar lugnande, sänker pulsen och blodtrycket, gör andningen lättare. Vi blir lugnare i sinnet och kroppen slappnar av då oxytocin frigörs. Massage ska ges jämna mellanrum så att balansen mellan kropp och sinne bibehålls.

  

När blodcirkulationen kommer igång är det många organ och muskelgrupper som påverkas positivt. Man kan säga att stelhet i muskler försämrar livskvaliteten och som ofta leder  till exempelvis spänninghuvudvärk, sömnbesvär, värk i axlar, skuldror och rygg. Genom massage kan dessa problem lindras eller helt avhjälpas.

   

 

                                                                                                                                                            källa: www.frankropptillta.se