Sara Rylander

Smakrecension Walden Farms kalorifria såser



Som ni vet så beställde jag hem tre olika såser från Walden Farms för någon vecka sedan, jag har nu testat dessa godingar och tänkte därför dela med mig av en liten smakrecension om det är någon där ute som funderar på att testa dom! Först och främst så är dessa såser är alltså från märket Walden Farms och är HELT kalori, fett och kolhydrats fria. Man kan välja mellan flera olika smaker men jag valde att beställa Choklad, Kola och BBQ sås.

Caramel/kola - Mmm helt underbar! Helt klart favorit smaken. Trodde att jag skulle föredra choklad såsen men nej, denna såsen var verkligen drömgod! Smaken tycker jag är väldigt likt vanlig kolasås och konsistensen var perfekt. Den passar utmärkt på keso/kvarg röror eller på t.ex pannkakor.5 av 5 toasts

Chocolate - Denna var också riktigt god, hade nog högst förväntningar på denna men blev tyvärr lite besviken... Smaken är inte konstgjord men den är absolut god och jag tycker den va superb på mina proteinpannkakor. 4 av 5 toasts

Barbecue - Luktar och smakar som vanlig barbeque sås, alltså väldigt god. Passar perfekt att ha i wokar eller steka kyckling, kött i. Kan tänka mig att den är riktigt god på sommaren på en fet grillad köttbit...mums! 4 av 5 toasts. 

Alltså får alla dessa produkter som jag testade väldigt bra betyg från mig, tycker verkligen att de va riktigt goda samtidigt som det är grymt att de är 
HELT kalori, fett och kolhydrats fria. Dock lite konstigt men men haha. Har faktiskt redan beställt hem 2 nya flaskor med Caramel sås och sen så skickade jag även efter en burk med Chocolate Dip. Hoppas att den lever upp till mina förväntningar! :) 

Todays workout - 1 h cardio + abs

Hello! 
Läget? Här är allt kanon, är nyss hemkommen från ett härligt pass på gymmet. Tycket det va riktigt roligt och skönt att träna idag, vilket det har varit lite sisådär med de senaste gångerna så det va underbart att äntligen få tillbaka den där goa känslan! Älskar ju att träna och jag vill att det ska vara kul så för mig är det sjukt viktigt att jag fick tillbaka det här drivet/suget efter att träna. Tänkte egentligen ha tränat i morse men fick en himla huvudvärk så bestämde mig för att vara hemma istället på förmiddagen och vila upp mig och se om det släppte senare, vilket det som tur väl va gjorde! Så efter lurren (som va hur god som helst) drog jag på mig mina träningskläder, packade gym väskan, tog min shaker med aminosyror i ena handen och gick ner till gymmet. Väl där nere klistrade jag på 1 miljon (okej kanske inte men nästan) skoskavsplåster på mina satans fötter som inte tål någonting, får seriöst skoskav ÖVERALLT. På hälarna, mellan tårna, på tårna, under fötterna, ja ca överallt och det stör väldigt mycket. Men med hjälp av ett antal skoskavsplåster (tackar gudarna för compede) så går det ändå helt okej. Så när det va färdigt ställde jag mig på löpbandet och körde igång. Körde PW i hög lutning i 40 minuter innan jag hoppade över till cyklen där det blev 20 minuters lökig spining. Finns inget bättre än att känna svetten spruta åt alla möjliga håll och det bara bränner i benen, underbart! Efter det avslutade jag även passet med att köra mage:
- 10 x 5 på total abnomal maskinen
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
- 20 x 3 Situps på bänk
- 50 x 3 Russian twist 16 kg vikt
- Vanliga plankan
- Sidoplankan
+ Streching 

Brändes rätt bra i magen efter det! Under strechingen gjorde jag även några övningar som jag fick inne på idrottskliniken igår, måste säga att det redan känns mycket bättre i höften och jag hoppas verkligen att detta hjälper nu! :)

Nej, nu ska jag plugga vidare med något av alla mina 10000 arbeten som ska göras, ha en fortsatt bra onsdag. 
Kramis! 

Healthy lunch - wok

En superenkel, god och nyttig wok!
Allt man behöver är frysta grönsaker, woksåser/kryddor och något sorts protein att ha i. Jag valde idag att använda mig av pizzaskinka vilket blir riktigt gott tillsammans med de starka kryddorna och grönsakerna. Mums! :)

Pre - gym / Breakfast

• Keso/kvarg röra med funlight toppad med frysta bär och jordsnötssmör
• Nytt grönt te med smak av jul (kanel, apelsin, kardemumma osv)
Pear One Amino aminosyror

NYHET - Questbar S'mores

Hur god låter inte denna på en skala 1-10???
Questnutrition har precis kommit med en helt ny smak på Questbars och den låter verkligen som en dunder hitt! Som ni vet så älskar jag Questbars och tycker att dom är as grymma då de har grymt näringsvärde samtidigt som dom är drömgoda.
Den nya smaken som har kommit är iaf S'more och bekrivs såhär på deras hemsida: 

Toasty-sweet marshmallow, rich chocolate and crisp graham cracker layered together in this melt-in-your-mouth, campfire classic

Alltså en bar med smak av choklad, marshmallow och kex. Låter inte helt fel! Längtar tills jag får tag på en sånn här goding, vet dock inte om de finns att beställa i Sverige än men www.questnutrition.com kan man iaf redan köpa dom om man inte vill vänta! :)

FÖRDELAR MED TRÄNING / Må bättre fysiskt & psykiskt - Motivation

Nu när det är mörkt och tråkigt ute samtidigt som man måste ha tre lager kläder på sig så är det lätt att tappa motivationen med träningen. Kan erkänna att jag själv är inne i en lite sämre period där allt känns rätt hopplöst, träningen går helt okej men känner inget driv för att träna. Tycker inte det är lika kul, vilket delvis antagligen beror på att jag är skada och inte kan träna som vanligt men också pågrund att jag blir lite deprimerad av detta vädret, mörkret och vintern helt enkelt.  Känner ni också igen er? Men det är när man känner såhär man måste tänka på allt positivt som träningen faktiskt ger. Vet att jag mår så mycket bättre när jag rör på mig & tränar och det är viktigt att inte glömma det, speciellt i dessa tider när man mest känner blääääää. Så för att påminna alla (mig själv) om varför jag tränar så tänkte jag radda upp några av de grymma fördelarna som träningen faktiskt ger!

Träning förbättrar inte bara ens fysik utan påverkar också ens psyke och allmänt välmående. Jag själv har aldrig mått bättre än efter jag började träna och äta hälsosamt, jag har, som jag har nämnt i andra inlägg inte bara förändrats på utsidan utan även på insidan. Vilket jag tycker är minst, om inte mer viktigt. Att trivas och må bra med sig själv gör livet så mycket roligare, att ha det självförtroendet att kunna göra det man själv vill istället för att bara följa stömmen och hela tiden känna sig sämre/fulare/mindre värd än alla andra. Alla förtjänar att må bra och trivas med sigsjälva. Träningen var svaret till mina problem, den förändrade allt för mig och jag kunde inte vara gladare att tog tag i mitt liv och träningen när jag gjorde det. Man behöver inte träna för att bli smal eller liknande utan för att det är kul och för att det gör så att man mår så mycket bättre! Att motionera och utföra fysisk träning ökar det allmäna välbefinnandet något enomrmt så om man vill må bra och samtidigt få bättre kontroll över sin vikt så är träning i samspel med en bra kost vägen att gå.

Här är några andra fördelar som träningen medför: 

- Förbättrar konditionen

- Ökar muskelstyrkan

- Ger ökad energi och vitalitet, man känner sig piggare.

- Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande
hormonerna, tillväxthormoner och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten. Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning.

- Ökar kroppens produktion av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner. 


- Ökar självförtroendet och självkänslan.

- Motverkar depression och ångest. 

- Motverkar stress, du klarar stress bättre och blir stresståligare. 

- Förbättrar ämnesomsättningen.

- Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, förebygga cancer, rensar kroppen på toxiner, bra för hud och hår mm. 

- Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL- kolestorolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.

- Förbättrar de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, ger dig per automatik en mer positiv livssyn. Du bli piggare, mer alert i tanken! är även bra för produktionen av hjärnceller. 

Mysigt julfika

Mmm, hur gott är det inte med glögg?
Måste typ vara det bästa med hela julen/vintern, eller pepparkakor, lussebullar och annat julgodis är ju också rätt gott... 
Haha ah vi kan väl konstatera att maten är ca det bästa med hela julen. Mums! :) 

Idrottskliniken / Hockey

Hello! 
Idag har jag haft en riktigt seg dag, började med sovmorgon och ett besök på idrottskliniken där jag kollade upp min höft som har krabbat ett tag nu. Väl där inne tryckte dom, stretchade och allt möjligt för att se var problemet kom ifrån. Till slut kom de fram till att min höft hade blivit lite sne så blev tillknäckt och masserad tills de kändes bättre. Skönt att veta vad det var för något men ändå segt eftersom jag inte vet hur lång tid det kommer att ta innan den blir helt som vanligt, just nu får jag iaf inte springa/köra på crossen på två veckor. Vilket suger rätt hårt. Så ska alltså tillbaka dit om två veckor och se om det har blivit bättre och om vi ska fortsätta med samma behandling eller testa något annat, ska också få några övningar jag ska göra dagligen. 
Förutom det var jag även tvungen att vila idag vilket jag inte heller är så glad över då jag ätit som en kratta i helgen + att träningen har uteblivit så känner mig inte alls fit utan mer plömsig och vill helst bara köra stenhårt på gymmet... men men bäst att göra som dom säger. Sen efter det besöket blev det en snabb tur till skolan där ett seminarie väntade, höll väl på i sisådär 30 minuter och sen slutade jag för dagen. Så ingen superjobbig skolsdag precis haha. Eftersom jag inte fick träna heller idag passade jag även på att ta en mysfika med bästis på stan, alltid lika skönt/roligt att sitta och snacka med henne!

Sen ikväll får vi se vad som händer, kanske blir hockey för hela slanten...We'll see.
Kramis! :) 

Protein chokladbollsröra

Drömgott!!!
Idag blev det en favorit i repris men med proteinpulver i denna gången, hur gott som helst! Smakade ungefär som sånna Delicato bollar ni vet? Alltså inte helt fel. Första gången jag testade One Whey Cappuccino och jag blev verkligen positivt överraskad, mums!

Du behöver:

• Keso/kvarg 
• 1 skopa (ett sample) proteinpulver 
• Lite kaffepulver
• Stevia och kakao efter smak

Sen är det bara blanda ihop allt och sedan toppa med något smarrigt som t.ex nötter, bär, granola eller jordnötssmör! :) 

Skjort måndag

 

Kalorisnål lunch - Fitnessnudlar

Supergod, smidig och kalorisnål lunch! 
• Bästa kalorifrianudlarna från Fitnessguru
• Grillad salladskyckling
• Teriyaki sås & kryddor

Morgon pass - 50 min cardio + styrka / Varför träna tidigt?

Hola amigos!
Då var det dags för den sista måndagen i November, inte alls långt kvar till julafton nu eller kvar på detta året för den delen... och jag tror ingen är lika glad som jag är för det haha! Som vanligt på måndagar börjar jag ju inte förrens halv 2 så passade på att köra ett skönt morgonpass på gymmet. Älskar när jag kan träna på morgonen, finns så många fördelar med det: 

- När man har tränat klart så är dagens träning avklarad och kan därför göra annat på dagen/kvällen

- När man tränar på morgonen så är det lättare att den blir av, senare på dagen är det större risk att något annat kommer emellan som gör att träningen kanske inte blir av

- Det är mycket mindre folk på gymmet tidigt

- Efter träningen så blir man mycket piggare och får mycket mer energi hela dagen

Så jag väljer absolut att träna tidigt istället för senare alla dagar i veckan. Va dock inte helt pepp på att ge mig ut i regnet i morse, soffan och filten lockade rätt bra men ibland är det bara att kriga på. Nere på gymmet var det lugnt och skönt, typ inga alls vilket är perfekt enligt mig. I vanlig ordning fyllde jag på mina aminosyror och gick sedan bort mot cardio maskinerna, körde ungefär samma som igår. Först powerwalk och sedan spining på cykeln i 20 minuter, hatar att min höft ska krabba så... vill så gärna kunna springa och köra på crossen men det går verkligen inte. Som tur väl är har mamma iaf bokat en tid hos idrottskliniken imon så jag kan kolla upp vad det är och förhoppningsvis få lite hjälp. Efter cardion la jag även in styrka som såg ut såhär:

- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
10 x 3 Stående Rodd med skivstång 
- 10 x 3 Bröstpress
- 5 x 3 Chins 
- 5 x 3 Pullups 
+ Stretching 


Hoppas ni får en grym måndag och att träningen går bra, kramis! :) 

Pre-gym - One Amino

 

Aminosyror i favorit smaken Apple -
För
 för att påskynda återhämtningen, stimulera muskeluppbyggnad och hindra muskelnedbrytning.

INSTAGRAM @sararylander



HÄR hittar ni mig! :)

Visste du detta? - STYRKE & KONDITONSTRÄNING


Styrketräning har det goda med sig att den bl.a. stärker kroppenbygger muskler, ökar ämnesomsättningen, ökar energiförbrukningen samt ökar fettförbränningen. 

Efterförbränningen är betydligt större vid styrketräning än vid andra idrotter. Vid all fysisk träningså förbränner kroppen mer energi direkt under träningspasset än efter, men styrketräning har den goda egenskapen att den förbränner mer energi efteråt än exempelvis konditionsträning

Ett medelintensivt styrketräningspass förbränner ca 300 kcal per timma, vilket kan jämföras med konditionsträning, exempelvis löpning som förbränner ca 1000 kcal per timma. 

Att kombinera styrketräningen med konditionsträning som ofta bränner mer kroppsfett under själva träningspasset kan vara optimalt om du vill få en snygg och stark kropp.

Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder, motverkar depressioner mm. 

Konditionsträning är bra om du vill bränna fett medan du tränar. Ju bättre kondition du har desto bättre blir fettförbränning under träning-

- B
ra kondition innebär även att syreupptagningsförmågan blir bättre, vilket är till stor nytta för dina muskler. Sämre syresättning av musklerna innebär att musklerna bränner mer muskelglykogen, vid bättre syresättning av musklerna så ökar förbränningen av fett istället.

Vid all sorts träning så stimuleras muskeltillväxten, vilket leder till högre energiförbrukning.

Lågintensivträning bränner mer kroppsfett procentuellt sätt än högintensivträning då energin främst tas från fettdepåerna i kroppen. Fettförbränningen sker främst under själva träningspasset. Totalt sätt kan däremot högintensivträning med intensiva intervaller ändå bränna mer kroppsfett beroende på att den högre intensiteten totalt förbränner mer fett samt att efterförbränningen efter träningspasset är större.

Vid konditionsträning ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, seratonin och endorfiner.

Att kombinera någon form av konditionsträning med styrketräning är ett kanon sätt för att få en snygg hälsosam kropp, få bra kondition, bygga muskler och bränna fett.

-
Män har större förmåga att öka i muskelstyrka än kvinnor tack vare att de har större mängd av hormonet testosteron i kroppen än vad kvinnor har, kvinnor har i sin tur mer av hormonet östrogen. De personliga uppsättningar av olika gener påverkar också då somliga har betydligt enklare att bygga och öka i muskelmassa än andra.