Sara Rylander

Todays healthy dinner & nightsnack

• Kyckling & fitnessnudlar
• Kanelbullsröra med gojjbär & PB2 

Fitnessnudlar från fitnessguru / Vad är det? Vad innehåller dom?

Vad är det? Vad innehåller dom? 

Fitness noodles® är Europas mest sålda kalorifria nudlar. Fitnessnudlarna passar perfekt som ersättare till pasta, ris och andra vanliga kolhydratskällor. Nudlarna består enbart av den vattenlösliga fibern glukomannan samt kalcium och passar
utmärkt för dig som vill äta dig mätt utan onödiga kalorier eller kolhydrater.

+ Helt fria från kolhydrater, fett och laktos
+ Mättande men kalorifria
+ Absorberar lätt smaker från kryddor, såser och liknande

Konjaku-roten har ätits i Asien i tusentals år och är naturligt fri från kalorier, kolhydrater, fett och tillsatser samtidigt som den har ett högt fiberinnehåll vilket bidrar till naturlig mättnad utan blodsockerpåverkan.

Fitnessnudlarna är en enkel lösning för dig som vill reducera både ditt kalori- och kolhydratsintag samtidigt som du kan äta dig mätt. Fitnessnudlar® är ett livsmedel som du med gott samvete kan äta för att stilla din hunger i samband med diet eller viktminskning istället för vanliga nudlar, pasta och ris.

I produktionen av Fitnessnudlarna använder vi bara konjaku-råvaror med lägsta möjliga kalorivärde vilket ger ett kaloriinnehåll om 4 kcal per portion om 100 g vilket gör att Fitnessnudlar® klassas som kalorifria. Nudlarna levereras i dubbelt förslutna förpackningar för att garantera färskhet och smakupplevelse. Observera att nudlarna har en neutral smak och istället lätt absorberar smakerna av såser och kryddor med sin unika utformning i knyten.

Fitnessnudlar® är naturligt helt fria från gluten, laktos, ägg och soja.

Tilllagning/ Användnig
Öppna förpackningen och skölj nudlarna under kallt vatten. Häll av i ett durkslag. Använd som ett kalorifritt alternativ till kolhydratsrika livsmedel i din matlagning. Om du föredrar varma nudlar kan du lägga dem i kokande vatten i 30 sekunder eller fräsa dem i en het stekpanna i ca 1-2 minuter. Nudlarna passar självklart bra i wok, sallader och liknande. Nudlarna kan ätas kalla som de är eller som en del av en varm rätt med valfria proteinkällor som kyckling, biff, fisk eller fiberrika grönsaker samt kryddor och annan smaksättning. För flera goda och kolhydratsfria och kalorisnåla recept med Fitnessnudlar®. Klicka här!

Var hittar man dom?
Du hittar dom 
på http://www.fitnessguru.com/sv där du också kan hitta en massa andra hälsokost produkter och kosttillskott för att få ut det mesta av din träning och för att maximera dina resultat! :) 

 

Yesterdays dinner - Kalorisnålt

Detta va så gott! 
Hade lite bråttom igår och satsade därför på en lite lättare middag igår så fixade snabbt ihop en super god skål med kyckling & Fitness nudlar från fitnessguru. Mums!

 

Grymt träningspass / 60 min cardio + intervaller & armar

Hej hopp! 
Läget med er? Här är iaf allt kanon, kom nyss hem ifrån ett sjukt grymt träningspass! Endorfinerna sprutar och jag humöret ligger på topp, mmm älskar sånna pass. Hade egentligen planerat att träna på hålet idag i skolan men sen så hann jag inte det så fick bli gymmet direkt efter jag slutat istället, funkade lika bra det. Köpte mig en celisus (favvo smaken, sååå god) och laddade upp påvägen hem i bussen. Väl på gymmet hoppade jag direkt på hat/älskar maskinen - crosstrainern och körde 30 minuter. Sjukt bra energi idag och svetten sprutade åt alla möjliga håll, lökar till och med från mina armar haha. Göttmos. Efter det va det löpbandet som gällde där jag först sprang i 30 minuter och sedan avslutade med 10 minuter intervaller. Intervallerna körde jag genom att först springa 1 minut och sen vila 30 osv osv. Riktigt jobbigt men grym träning. Lök kan man säga. Avslutade sen passet med att köra armar/rygg. Kändes också riktigt bra idag, musklerna pumpade och jag kände mig stark vilket är sjukt härligt. 
- 10 x 3 Biceps curl 
- 10 x 3 Marklyft med skivstång
- 5 x 3 Chins
- 5 x 3 Pull ups

5 av 5 toasts på detta passet. Sånna här pass ger verkligen en mer motivation vilket som kan behövas ibland, så gött! 
Nu ska jag gå och fixa lite mat & sen spendera resten av kvällen till att plugga, so much fun :-)

8 km Powerwalk / Photoshoot

Blev en super mysig och ganska lång power walk med päronen, perfekt gå väder verkligen. Inte för varmt och inte för kallt. 
På tal om något helt annat så va jag iväg på något riktigt roligt innan i eftermiddags, va faktiskt och tog en massa modellbilder hos mstudio. Det va Martina som fotograferade mig och hon va verkligen super duktig och hur härlig som helst! Att stå framför kameran är faktiskt inte så lätt som det ser ut men hon hjälpte verkligen till ordentligt så att bilderna blev bra. Det va iaf sjukt kul och absolut något jag vill göra igen (skulle ej tacka nej till att bli modell hehe). Har kanske lite roligheter planerat för framtiden som jag tror kan bli riktigt bra men det håller jag för mig själv sålänge ;) 

Deras hemsida hittar ni här http://www.mstudio.se/, där kan ni hitta en massa super fina & häftiga bilder och kontaktuppgifter om ni själva vill ha bilder tagna av en grym fotograf! Kan absolut rekommendera det, sjukt roligt och alltid kul att ha lite fina bilder tagna av en professionell fotograf. 

 

 

Questbars & PB2

10 Tips för en tightare & mer fit kropp

 

1. Ät alltid frukost. Se till att få i dig något inom 30-60 minuter efter att du vaknat. Det sätter igång förbränningen och gör att du blir mindre hungrig under dagen. En gemensam nämnare bland många överviktiga är att de slarvar med frukosten.

2. Se upp med flytande kalorier. Juicer och smoothies kan verka nyttiga, men innehåller ofta mycket dolt socker. Satsa på vatten, kaffe och te. Vill du dricka juice så pressa den helst själv.

3. Satsa på styrketräning! Många tjejer är rädda för det, eftersom de tror att de kommer få stora och biffiga muskler. Det är inget du behöver oroa dig för! Styrketräna på, musklerna gör att du ökar din förbränning, även när du vilar.

4. Ett av de bästa sätten att hålla formen är att inte ha onyttiga snacks och godis hemma. Har du en öppnad påse chips eller en stor chokladkaka hemma är risken stor att du blir frestad att småäta. Du kan absolut unna dig godsaker, men köp inte mer än du planerar att äta upp på en gång.

5. Ät regelbundet. För att hålla förbränningen på topp bör du äta ungefär var tredje timme. Då undviker du att blodsockret sjunker och du blir sötsugen. Du bör aldrig bli vrålhungrig men aldrig heller proppmätt.

6. Drick ett stort glas vatten några minuter innan varje måltid. Studier har visat att det gör att du stoppar i dig färre kalorier. Att dricka vatten mycket vatten är för övrigt a och o när det gäller att hålla formen. Många gånger tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga.

8. Hitta en träningsform du verkligen gillar och satsa på tre eller fler ordentliga pass i veckan. Variera gärna träningen, det gör att du tränar olika muskelgrupper och att du inte blir uttråkad.

9. Satsa på kryddor! Kanel sänker blodsockret, medan chili, ingefära och cayennepeppar höjer förbränningen. Goda kryddor gör också att maten smakar mer. Då känner man sig ofta belåten fortare och äter inte för mycket.

10. Undvik snabba kolhydrater, framför allt socker. Välj fullkornsvarianter av flingor, bröd, ris och pasta och ät mycket grönsaker, rotfrukter och baljväxter. Det höjer inte blodsockret lika mycket som vitt mjöl och håller dig mätt längre.

 

Lunch - Favorit i repris

Mer tacos åt folket!! 
Haha nej men orkade inte laga till något nytt idag och då passade resterna kvar från gårdagens tacos perfekt. Tycker verkligen det är så gott, kommer nog aldrig att tröttna på det... 
+ att det också går snabbt & enkelt att göra samtidigt som det är nyttigt, kanon ju!

Morgon gym - cardio & abs



Hejsan! 
Då va det måndag igen... som tur väl är så är mina måndagar inte för jobbiga då jag är ledig (iaf typ 3 måndagar till framöver) så jag har inte så mycket att klaga över. Började iaf denna dagen med en morgon pass på gymmet, va riktigt skönt där nere idag. Va typ bara jag och en annan där. Mina planer var att köra cardio och mage och så blev det också, började med 30 mega lökiga minutrar på crossen. Sjukt jobbigt verkligen (!!!) dog typ 3 gånger innan jag va klar. Efter det va det bara att hoppa på löpbandet och köra vidare, sprang i 30 minuter på 12.0. Gick rätt så bra, kände lite i min höft men annars tyckte jag att det flöt på som det skulle. 
Avslutade sen med att köra några magövningar som blev:
- 10 x 3 på total abnomal maskinen
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
- 50 x 3 Russian twist med 16 kg vikt
- 2 min plankan
+ Stretching

Nu sitter jag hemma i soffan och ska precis slänga i mig lite post-workout mellis i form av Lindahls kvarg, tycker verkligen att den är super god! Älskar Persika - Passionsmaken. Mums! (min katt ville också ha, sötisen haha) 

Kramis! :)

Power Walk / Dinner

• Kvälls PW med världens bästa paputt
• Taco sallad & Kantareller 

Tips - Drickkvarg!

Min kära mamii kom hem med dessa häromdagen och jag kan verkligen rekommendera dom. Båda smakerna va supergoda och dom mättade bra. Väldigt smidigt att t.ex ta efter träning eller ha med sig när man ska någonstans men ändå vill få i sig ett bra och proteinrikt mellanmål. Näringsvärdena är kanon, högt proteininnehåll och låg fetthalt + att den innehåller inget tillsatt socker. Perfekt! 
Drickkvargen finns alltså i två smaker, apelsin & vanilj samt jordgubb & granatäpple och jag skulle säga att båda är lika goda. 5 av 5 toasts på dessa. 

Try it! :) 

Taco lördag

YESTERDAY

Lugnt cardio pass / träna bakis

Hello world. 
Vadå lugnt pass? Du är ju as svettig? Yes, sådär ser jag ut efter 2 minuters cykling. Lökigaste löken sara is in the building. Haha asså jag skojar inte när jag säger detta, idag körde jag först 30 minuters PW innan jag hoppade på cykeln och jag hann kappt cykla i 2 minuter innan det ser ut som om jag har sprungit typ ett maraton i spöregn. Fett fresh... Aja, rätt gött ändå. Lyckades ändå cykla i 30 minuter, dock i ganska lugnt tempo men ah bättre än inget.
Va ju somsagt iaf på lite party igår så va egentligen inte för snabb idag men ville verkligen röra på mig lite så krigade mig ner till gymmet och lyckades alltså iaf röra på fettet lite. Välbehövligt efter gårdagens mat/dryck intag. Seriöst, behöver alkolås på mitt kylskåp hemma haha. Brukar vanligtvis inte träna dagen efter jag har varit på fest då jag inte känner att det är så stor mening + att jag ofta inte är på topp om man säger så, men idag va jag ändå pigg och att röra på sig lite är ju alltid bra/skönt. 

Kom hem sen lagom till lunch då mamma hade fixat tacos, satt fint! Och nu sitter jag här och har intagit degposition i soffan, som jag också hade tänkt att hålla ett ganska bra tag och ska precis sätta på ett avsnitt av Gossip Girl. Klagar ej. 

Ha en bra söndag! Kramis :) 

One Whey Isolate Pineapple with blueberries & Vanilla

Den här underbara röran blev min frulle i morse, sjukt god! 
Testade One Whey Isolate Pineapple och måste säga att jag blev riktigt positivt överraskad, den både luktade och smakade himelskt. Super fräsh och härlig smak verkligen, mums. Gjorde alltså en proteinbombs röra sen tillsammans med:
- Keso/Kvarg
- 1 skopa proteinpulver
- Frysta blåbär
- Vaniljpulver 

Smakkombon blev kanon, 5 av 5 toasts. Sen toppades ju självklart denna röra med jordnötssmör som är ca det godaste som finns :)