Sara Rylander

Så skriver du oändlig text på snapchat


Har ni sett att man kan skriva oändlig text på snapchat? Det har iaf jag precis märkt! Superbra enligt mig då en rad är alldeles för lite haha. Här är fyra enkla steg på hur du gör för att skriva hur mycket text du vill på din snapchat :) 
 
1. Gå in på anteckningar och klicka på enter så många gånger du vill. Markera allt och kopiera. 
2. Gå in på snapchat och ta en bild eller video. 
3. Tryck upp så du kan skriva, och klistra in det du kopiera från anteckningarna. 
4. Skriv sen din text och så är det klart! 

 

Recept - Nyttig passionsfrukt och mango suffle

Hittade detta smarriga receptet härrom dagen och jag kände mig tvungen av att dela med mig det till er. En lyxig proteinrik suffle som är perfekt som efterätt! Kan ju vara en kandidat till Valborgsfirandet ikväll om man vill hålla sig nyttig men ändå vill mumsa på något gott efter middagen. Orginal receptet är iaf från Fitnessguru och innehåller deras mango proteinpulver men det går såklart utmärkt att använda sig av andra smaker/märker på proteinpulver också, bara att testa sig fram och hitta några andra smaker som passar bra ihop! :) 


Recept - Sufflé
- 15-30 stevia dropar / vanlig stevia (HÄR)
- 1 tsk kokosolja (HÄR)
- 2 skopor One Whey Isolate Mango (HÄR)
- 1 dl Passionfruktssaft (ca 8 st)
- 5 st Äggvitor

Sätt ugnen på 200 grader.  Pensla 4 portionsformar med kokosolja. Gröp ur passionsfrukterna och pressa ur saften genom en sil. Vispa äggvitorna fluffigt, det ska gå att vända skålen utan att äggen rinner ut. Vänd ner passionsfruktssaften och protein. Smaka av med Stevia. Fyll formarna och skär runt kanten med en liten kniv så att smeten lossnar från kanten. Grädda suffléerna i ugnen i ca 8–10 min. Sikta florsocker över suffléerna och servera dem direkt med passionsfrukt och bär.

Innehållsdeklaration (per sats)
Kalorier 383
Protein 73 g
Kolhydrater 11 g
Fett 4 g

Innehållsdeklaration (per portion)
Kalorier 95,8
Protein 18,3 g
Kolhydrater 2,8 g
Fett 1 g

Look good in the gym

Nike shorts - HÄR                             Björn Borg tights - HÄR

Nike Sport bh - HÄR

Björn Borg linne - HÄR                                 Adidas linne - HÄR

EFFEKTIV KALORIFÖRBRÄNNING - PÅ 30 MINUTER

Ont om tid men lust att förbränna fett och kalorier? Ibland har man inte tiden till att köra ett stenhårt långt svettigt cardiopass och då kan det va lite kul och bra att veta vilka dom mest energislukande motionsformerna är för att effektivisera sitt träningspass och få ut så mycket som möjligt av sin konditionsträning (om man tänker kalorier). Några av dom här nedan tror jag de flesta redan hade tippat på såsom t.x löpning men jag måste säga att jag själv blev lite förvånad över vissa av de andra motionsformerna, trodde inte att vissa av dom va så effektiva. Självklart varierar antalet kalorier man förbränner också beroende på ens längd, vikt osv men här nedan kan ni se en "over all" lista på några av de mest energislukande motionsformerna. Sen så är såklart crosstrainern och andra motionsmaskiner på gymmet också väldigt effektiva. Men man blir ju faktiskt lite inspirerad att kanske byta ut löpardojjorna mot rullskridskor nån dag... :)

 

1. Åka rullskridskor
Förbränner 425 kalorier på 30 minuter.
Är du överraskad över hur mycket det förbränner? När du rullar fram glömmer du att du faktiskt tränar. Det är rörelserna från sida till sida av lår och bakdel som kräver mer av din kropp. Rullskidor är effektiv träning som dessutom inte sliter på knän och andra leder – kom bara ihåg hjälm och annan säkerhetsutrustning.



2. Löpning
Förbränner 374 kalorier på 30 minuter
En löpare är vanligtvis smal – och det är inte så konstigt: De stora löpmusklerna i ben och bakdel är de största kalori- och fettslukande musklerna i kroppen. Få största möjliga utbyte av varje steg genom att svänga med armarna intill kroppen, undvik att luta dig framåt och håll fötterna nära marken. Landa på mitten av foten och rulla fram på tårna. Du kan också öka förbränningen genom att variera dig med snabb intervallträning och backlöpning.



3. Hoppa hopprep
Förbränner 340 kalorier på 30 minuter.
Det är knappast någon överraskning att boxarnas favoritträning hamnar högt på listan. Få största möjliga utbyte av varje hopp genom att använda ett hopprep med handtag som når precis upp till armhålorna när du ställer dig mitt på det. Hoppa med fötterna lätt isär, håll kroppen rak och hoppa nära golvet. Du kan öka förbränningen genom att byta tempo och stil – hoppa med den ena foten, båda fötterna eller samtidigt som du joggar.



4. Rocka ring 
Förbränner 300 kalorier på 30 minuter.
Se till att du väljer rätt storlek: Rockringen ska nå upp till bröstet på dig när du ställer den på högkant framför dig. Rätt teknik är också viktig: Stå med ena foten framför den andra och flytta vikten fram och tillbaka och runt i en cirkel. Kom ihåg att det inte gör något om det inte blir perfekt – du förbränner massor av kalorier ändå!



5. Spela tennis
Förbränner 272 kalorier på 30 minuter.
Du behöver inte ha en partner för att få glädje av den här fettförbrännande sporten. Har du bara ett tennisracket, en tennisboll och en vägg förbränner du lika mycket kalorier! Sök upp ett plant område i närheten av en vägg eller ett garage som du kan spela mot. Slå både fore- och backhandslag. Testa hur många du kan göra i sträck. Prova att gå tio meter och sedan 25 meter från väggen och känn hur mycket hårdare du måste slå ju längre bort du står.



6. Dansa  
Förbränner 221 kalorier på 30 minuter.
Inte den största kaloriförbrännaren men inte desto mindre en lysande – och kul! – fettslukare. Det viktigaste är att hålla ett högt tempo. Välj låtar med snabba rytmer, till exempel latinska – och glöm inte att hålla ångan uppe mellan låtarna också. Använd armarna för att öka förbränningen ytterligare. Lyft dem över huvudet och rör dem i takt med musiken!



7. Gå i raskt tempo
Förbränner 170 kalorier på 30 minuter.
Gång kommer faktiskt med på deras topplista. Hemligheten är att ta långa och raska steg. Du ska till och med gå så fort att du inte klarar att hålla ett sammanhängande samtal. Öka förbränningen genom att köra intervallträning – växla mellan 2 minuter rask gång och 1 minut när du ökar tempot så mycket du kan.

Källa: http://iform.se

Breakfast / Frozen yoghurt & Smoothie bar

VALBORGSMORGON

Favoritfrullen fick börja denna morgonen också, den är alltid lika god och smarrig. Väldigt mättande också och en perfekt frukost. Mums. Sen vill jag även påminna er om Växjös absolut godaste, lyxigaste och fräschaste frozen yoghurt/smoothie bar. Ni vill verkligen inte missa det och om ni ännu inte varit inne och testat det så rekommenderar jag det starkt! Jag hoppas speciellt att ni kommer in en sväng imorgon och köper lite smarrigheter av mig ;) Ett perfekt nyttigt alternativ (om man vill) om man är på språng, att ta innan gymmet, som mellis eller bara för att mätta sötsuget och ha det lite mysigt med sina vänner. Ni hittar somsagt en massa gottigheter där och för er som missade mitt inlägg om det så får ni en liten reminder här som kmr få er att dregla.

- 7 olika sortes yoghurt (en laktosfrivariant + alla är glutenfria)
 25 sorters plockgodis och strössel
25 sorters naturgodis och sockerfria alternativ
- 10 sorters färsk frukt
- Ett flertal olika supergoda såser (både kalla och varma)

På menyn hittar ni även våra otroligt goda smoothies:

 GRÖN ENERGI - Äpple, Kiwi, Spenat, Spirulina och Vetegräs
MOROT - Morot, Äpple, Citron och Ekologiskt macapulver
HALLON & VANILJ - Hallon och vaniljyoghurt
TROPISK - Mango, Ananas, Apelsin och Passionsfrukt
VITAMIN BOOST - Röbettsjuice, äpple, hallon, citron, ingefära och ekologiska mullbär
APELSINJUICE - Färskpressade solmogna apelsiner
REDBERRY DREAM - Magiskt god blandning av röda bär, yoghurt och en gnutta vanilj. Toppas med vispad grädde och jordgubbssås

 

New fresh hair

Äntligen nyklippt och fräsch i håret!

Va precis nere hos fina Lisa på Niesels och toppade mitt hår lite, så skönt när allt det slita är borta nu. Det va rätt välbehövligt måste jag säga, klipper mig inte allt för ofta haha. Lisa lockade också mitt hår efteråt så fint som hon brukar göra, blir alltid perfekt! Nästa gång jag går dit så är det den 3 Juni då det är dags för min kära bal, ska dock inte göra någon crazy uppsättning utan ska låta Lisa locka det och sen kanske göra någon fin uppsättning i luggen :) 

Q & A - Te / Mobil & träning / Shorts

Hej, jätte bra blogg!!! Jag undrar vilket te du använder dig av? Dricker du de för att det är gott eller bara för att det är bra? Har för mig att du inte har något i teet och jag själv tycker att det blir väldigt smaklöst och undrar om du kan tipsa om något man kan ha i som är lite nyttigare? Kram
Hej och tack så jätte mycket! Jag dricker grönt te som jag köper i lösvikt inne i stan på Gerdas te och kaffehandel (tips på affär för er som gillar kaffe och te). Jag dricker te för att jag tycker att det är gott, självklart så är det alltid positivt att det är nyttigt också men först och främst så dricker jag alltså det för att jag tycker att det är gott. Ja jag dricker ju somsagt mitt te utan någonting alls i men om man vill ha i något för att förstärka smaken eller göra det lite sötare så kan man ju ringla i lite honung, hälla i lite lättmjölk eller söta med lite stevia :) kram

Hur gör du med musik o mobil när du tränar? Har du mobilhållare o vilken typ? Har du trådlösa hörlurar eller hur gör du? Kram
Hej! Jag använder mig av en helt vanlig modell av mobilhållare, tycker det är superbra och jätte smidigt! Sen när det kommer till hörlurar så har jag inte trådlösa utan jag använder mig av ett par "vanliga". Kan dock verkligen rekommendera dom hörlurarna som jag har nu om ni vill ha ett par lurar som sitter som sten i öronen, har bra ljud samtdigt som de tål svett (VIKTIGT FÖR MIG haha) Kram 

Hej! Älskar din blogg, är den bästa jag någonsin läst. Läste att du älskar shorts som är höga i midjan, vet du någon hemsida som säljer sådana som du kan rekommendera? Har letat i evigheter men hittar inget :(
Hej! Åh tack så hemskt mycket, vad glad jag blir! Själv använder jag mig av Dr denims höga shorts och dom tycker jag är superbra. Både snygga och väldigt bekväma så dom kan jag verkligen rekommendera. Sen vet jag även att BikBok har några också, har två par därifrån också som jag är väldigt nöjd men somsagt min personliga favorit är helt klart Dr Denims :) Stor kram 

Healthy lunch

GOTT, NYTTIGT & LÄTTLAGAT

Här ovan ser ni dagens supergoda lunch som jag lite snabbt fixade ihop innan. Gjorde en torsksallad som både är väldigt nyttig och smarrig. Stekte som vanligt torsken i kokosolja i en stekpanna och kryddade sen med chili, cayenne, svartpeppar, paprika, curry och spiskummin. Älskar stark mat och speciellt fisk brukar jag krydda lite extra mycket då det inte smakar så mycket annars. Till fisken gjorde jag somsagt en helt vanlig sallad med isbergsallad, gurka, tomater och majs. Efter hällde jag även i lite äppelcidervinäger, kryddade med Italiensk kryddmix och (som alltid) hällde över en massa tacosås. 

5 av 5 toasts på denna lunchen, perfekt! :) 

Wednesday workout - 70 min cardio

Goförmiddag på er!

Hoppas allt är fint med er denna onsdagsförmiddag. Snart har halva veckan gått och redan imorgon är det torsdag och inte vilket torsdag som helst utan det är ju också Valborg. Trevligt trevligt! Mina planer för den kvällen är dock inte helt spikade men jag tror att vad jag än gör så kommer det nog bli en riktigt bra kväll som kommer att spenderas med goa vänner, god mat och såklart lite festligheter. Annars idag då? Jo här är det lugna puckar, är "ledig" idag så passade därför som vanligt på att köra ett gott morgonpass på gymmet. Ska även iväg att klippa mig i eftermiddag så perfekt att ha tränat nu på morgonen även om jag antagligen ska ner senare ikväll igen och träna tillsammans med Elin. Passet nu på morgonen blev iaf en härlig (eller??) timme av konditionsträning, gick lite segare idag än igår men det rullade ändå på. Med en grym spelista i öronen och en shaker fylld med godaste aminosyrorna som smakar Pina Colada så blir det lite lättare haha. Delade idag upp cardio mellan mina tre standard maskiner, började med 40 minuters löpning + 10 min power walk innan jag bytte till crosstrainern där jag körde på i 10 minuter. Lökigt och jobbigt. Till sist hoppade jag på cykeln där jag avslutade med 10 minuters spinning. Mina ben va rätt tunga efter det... Sen stretchade jag även ut innan jag drog mig hemåt igen. 

Nu sitter jag iaf i soffan och ska försöka plugga, har hur mycket som helst som ska göras så idag måste jag lägga på ett kol. Men det ska förhoppningsvis gå bra och det skulle vara skönt att ha nästan allt avklarat idag. Lite senare ska jag också såklart fixa lite lurre, fisk står det på menyn idag och jag ser verkligen framemot det. Är ju sååå gott! Nej, nu måste jag börja med alla inlämningar, hadeeee :) 

NEW IN - More summer feelings...

Vit topp - HÄR

Shorts - HÄR

Ännu fler sommar nyheter i garderoben från bästa Sheinside! :) 

Tips för en hälsosam livsstil: Benbyggande näringsämnen

 
Kalcium
Kalcium är ett av de viktigaste näringsämnena för att bygga upp skelettet. De bästa valen för kalcium inkluderar fettfri naturell yoghurt, fettfri eller mager mjölk och ost, kalciumberikad tofu, sojabönor, vita bönor, grönkål, broccoli och mandlar.
 
 
 
D-vitamin
Kalcium är beroende av D-vitamin för att kunna färdas till de delar av kroppen som behöver det. Din kropp kan tillverka D-vitamin med hjälp av solljus men för att skydda din hud bör du hellre ta den största delen av dina D-vitaminer genom föda och tillskott. De bästa källorna är fet fisk som lax, sill, makrill och sardiner, mjölk (minimjölk, mellanmjölk eller lättmjölk), sojamjölk, yoghurt och äggvitor.
 
 
 
Magnesium
Magnesium hjälper kroppen att neutralisera metaboliska syror, absorbera kalcium och behålla en stark benstomme. Magnesium får du från pumpafrön eller quinoa men också från hirs, brunt ris, spenat, mangold, kronärtskockshjärtan, cashewnötter, tempeh, sötpotatis, bönor, sesamfrön, linfrön och vetegroddar.
 
 
 
Kalium
Många frukter och grönsaker innehåller väsentliga mängder kalium och andra näringsämnen som bidrar till benhälsan. Håll benen starka genom att äta cantaloupmelon eller aprikoser, honungsmelon, papaya, bananer, plommon, katrinplommon, russin, avokado, kronärtskockor, sallad, morötter, tomater, bönor, mandlar eller pistagenötter.
 
 
 
C-vitamin
Genom att äta jordgubbar, apelsiner, citroner, grapefrukt, guava, ananas, hallon, mango, litchi, persimon, paprika, chilipeppar, kålrabbi, broccoli, brysselkål, blomkål, kål, kålrot, tomater, squash och andra frukter och grönsaker som är rika på C-vitamin, aktiverar du kroppens produktion av kollagen, ett protein som bidrar till benens styrka.
 
 
 
Sojaprotein
För att ge benens mineraldensitet en proteinkick kan du pröva att blanda in sojalivsmedel som sojabönor, tofu, tempeh, sojanötter, sojamjöl, sojaost, berikad sojamjölk, sojayoghurt och sojachips i din diet några gånger i veckan.
 
 
 
Dessutom är träning ett av de bästa sätten att bygga upp och behålla ett hälsosamt skelett. Viktbärande övningar stimulerar benformationen. Ben som belastas med måttligt tryck svarar genom att bygga täthet. Liksom muskler ska även ben användas regelbundet för att inte försämras.
 
 
Källa: Everydayhealth.com/ prevention.com

Breakfast

 

 

Träningspass nummer 2

HOLA HOLA

Kände mig lite extra hurtig idag så körde ett till träningspass nu ikväll, va så utråkad efter att ha legat i soffan typ hela dagen så bestämde mig för att dra ner och köra lite styrka eftersom jag skippade det i morse. Skulle även sola lite så då passade det perfekt att träna innan så man blir liite svettig haha, tar ju bättre då. Började passet där nere med att köra lite lättare cardio i 30 minuter, varvade mellan att springa och gå power walk. Va riktigt skönt att få röra sig lite efter att ha suttit stilla i några timmar och det va skönt att bara ta det lite lugnare och inte ta ut sig helt. Efter cardion gick jag in i lyftrummet och körde på lite innan jag solade, kändes bra!

- 10 x 3 Biceps Curl med skivstång 
- 10 x 3 Stående rodd med skivstång
- 5 x 3 Chins
- 10 x 3 Armhävningar
- 2 min Planka 

Och nu är jag somsagt precis hemkommen därifrån, lite brunare och lite hunrigare haha. Ska snart gå och fixa lite mat och sen sätta på filmen jag började kolla på innan. Skön kväll måste jag säga, dumt att klaga! :) 

NEW IN - SUMMER FEELINGS

Virkad topp - HÄR

Zig Zag topp & underdel - HÄR

Dessa två godingar låg i min brevlåda igår, så snygga! Är speciellt kär i den översta toppen, den kommer absolut att användas flitigt i sommar. Även zig zag toppen tillsammans med underdelen va riktigt häftig och mönstret va verkligen fint. Toppen föll mig särskilt i smaken, tycker det är så vackert med halterneck + att ryggen är supersnygg på den. Så kul att äntligen kunna köpa på sig en massa härliga somriga toppar, för mig är ju verkligen favoriten på sommaren ett par höga shorts tillsammans med en lite kortare topp så dessa två va perfekta! Båda plaggen hittar ni iaf genom att trycka på länkarna eller så går ni in på www.romwe.com för hela deras utbud! :)

Smakrecension Lohilo proteinglass

LOHILO proteinglass är en helt ny svensk glassprodukt som lanserades i Sverige under hösten 2014.  Det är en proteinglass som innehåller mindre socker och fett, och mer protein än vanlig glass. Proteinet kommer från vassle, kasein och soja. Den är också egentillverkad och gjord som glass ska göras, alltså utav bra råvaror och utan tillsatser av konstiga kemikalier. Näringsvärdena för per 100g är 3g fett, mellan 11-15g kolhydrater varav 5-8g sockerarter och hela 12gprotein per 100g vilket är mycket nyttigare/bättre än en vanlig glass! Den finns än sålänge i sju olika smaker:

 

Aloe Vera Citrus – limeglass gjord på riktig limejuice och Aloe Vera

Goji Vanilla – vaniljglass gjord på vaniljstång från Madagaskar och gojibär

Coffee Cortado – kaffeglass gjord på kaffe och som dessutom är koffeinberikad

Belgian Chocolate – chokladglass gjort på Belgisk kakao.
Creamy Coconut - Krämig kokosglass med äkta kokos toppad med riven kokos
Caramel Chocolate Swirl - Len kolaglass med mäktig chokladsås 
Classic Vanilla - Krämig vaniljglass smaksatt med äkta Bourbon madagaskar vaniljstång

 

Härrom dagen fick jag äntligen testa en av de nyaste smakerna, nämligen Caramel Chocolate Swirl och jag har bara en sak att säga: DRÖMGOD! Helt seriöst så va den verkligen heaven, kolaglassen va supergod och chokladsåsen gjorde allt ännu bättre. Smakade precis som helt vanlig "onyttig" glass och får full pott av mig. Rekommenderas starkt. Favoritsmaken helt klart. Har ju även än såslänge testat Beligan Chocolate, Goji Vanilla och Aloe Vera Citrus, dom va också enligt mig supersmarriga och absolut värda att testa! :)