Sara Rylander

Power walk / Proteinpudding with peanutbutter

1. Favorit melliset - Proteinpudding (recept HÄR) toppat med extra jordnötssmör. Mums

2. En skön power walk i oskönt regn som avslutades med en NOCCO i godaste smaken - Citrus/Fläder

Lohilo proteinglass - Ny smak / MangoPassion Strawberry Swirl

YUMMIE!

Lohilo bara fortsätter att leverera nya helt underbara smaker av deras supergoda proteinglass som jag helt fullständigen älskar. De är så goda och bästa av allt är att dom har ett riktigt bra näringsvärde samt innehåller en hög mängd protein. Perfekt! Jag har själv testat alla smaker förutom de två senaste (Banana split chocolate swirl och Double chocolate) då min affär inte verkar få in dom (livet i en liten håla haha)... De finns iaf i 9 olika smaker plus den nyaste varianten som är Lohilos första frozen yoghurt glass i smaken MangoPassion Strawberry Swirl som enligt Lohilo själva är en underbart frisk och läskande yoghurt/sorbetsmak to die for. Låter ju som en dröm??? Jag längtar verkligen tills jag får testa den och såklart de två andra smakerna, någon av er som lyckats lägga vantarna på dom och isf, vad tyckte ni? :)

 

DE ANDRA SMAKERNA:

Aloe Vera Citrus – limeglass gjord på riktig limejuice och Aloe Vera

Goji Vanilla – vaniljglass gjord på vaniljstång från Madagaskar och gojibär

Coffee Cortado – kaffeglass gjord på kaffe och som dessutom är koffeinberikad
Belgian Chocolate – chokladglass gjort på Belgisk kakao.

Creamy Coconut - Krämig kokosglass med äkta kokos toppad med riven kokos
Caramel Chocolate Swirl - Len kolaglass med mäktig chokladsås 
Classic Vanilla - Krämig vaniljglass smaksatt med äkta Bourbon madagaskar vaniljstång

 


Banana Split Chocolate Swirl - 
Gjord på riktig banan. Per 100g: 123 Kcal, 12,3g protein, 4g fett och bara 4,9 g ekologiskt druvsocker från vindruva
Double Chocolate - 
Mörk chokladglass med chokladsås, gjord på riktig kakao och per 100g bara 125Kcal, 4.g fett, 4.1g sockerarter och 13g protein

 

 

 

 

 

JUSTIN BIEBER

Asså dör. Hur perfekt??? 

Mina måsten att ha på gymmet!

1. Mobilhållare - Jag använder mig av en helt vanlig modell av mobilhållare, tycker det är superbra och jätte smidigt!

 

 2. Aminosyror - Åh bästa, älskar verkligen mina aminosyror, dom fungerar så bra och ger mig alltid en extra energiboost! De ger mig alltså extra ork och energi för att prestera på topp samtidigt som de hjälper till att se till att mina muskler inte bryts ner & återhämtas ordentligt, så bra! Jag använder mig av One Amino från Fitnessguru och tycker att de är hur bra som helst, ännu bättre är det också att de finns i sample påsar som är supersmidiga att ha med sig i gymväskan!  

3. Hörlurar (svetttåliga)Går inte att träna utan musik, allt blir lättare med en riktigt peppande spotify lista i lurarna. Motivationen höjs och man blir peppad till att köra ännu lite hårdare! För mig är det också viktigt att ha ett par som sitter hårt i öronen och som inte går sönder varannan månad haha så därför använder jag ett par lurar som tål svett och som är hur bra som helst! Rekommenderas starkt till alla som tränar. 

 

4. Bra träningskläder - För mig är det viktigt att man har bekväma och bra träningskläder som gör det lättare och skönare att träna, t.ex tröjor som andas. Sen så är det såklart också mycket roligare att träna om man känner sig lite snygg samtidigt, och att köpa nya träningskläder ger iaf alltid mig ny motivation. 

 

Workout before breakfast - 1h cardio

GOMORRON ELLER GOFÖRMIDDAG! 

Läget med er idag? Måndag och allt, ny vecka nya möjligheter som man brukar säga haha. För min egna del så hoppas jag att jag kan komma ännu närmre mitt mål som är att flytta och att träningen/kosten flyter på bra denna veckan! Måste iaf säga att denna veckan började riktigt bra, drog till med ett tidigt träningspass idag innan frullen och det va faktiskt sjukt gött. Brukar egentligen aldrig träna innan jag ätit frukost men idag kände jag att energin fanns där direkt när jag steg upp (antagligen efter mitt höga matintag de senaste dagarna) så därför bara drog jag på mig träningskläderna direkt, packade väskan och begav mig neråt till gymmet. Och dagens pass blev riktigt lyckat! Hade förutom bra energi även lite extra motivation som jag fick igår utav en grej så cardion flöt på kalas även om det va väldigt jobbigt. Passet blev iaf, som rubriken lyder, ett rent cardiopass (aka en fet lökfest). Började som typ alltid på löpbandet där jag först sprang i 20 minuter och sen gick de 10 sista. Efter det hoppade jag på träningscykeln för 30 svettiga minutrar. Tillsist avslutade jag med att stretcha ut,  klunka de sista av mina aminosyror, köra plankan och sen gå hemåt i det inte så goa vädret haha. 

Va iaf riktigt skönt att köra ett extra tidigt träningspass och det känns kalas att ha hela dagen fri nu och dagens gympass avklarat. Dock blir det nog en power walk senare ikväll som vanligt om inte vädret ballar ur helt... Nu då? Jo jag sitter i soffan framför lite serier med frullen i högsta hugg. Här ska jag nog sitta ett tag haha, sen till lunch får vi se vad som väntas. Är sugen på något riktigt smarrigt...

Aja, ha en toppen dag allihopa. Kramis! :)

 

PAKET FRÅN FITNESSGURU / POWER WALK

Hola Hola

Är nyss hemkommen från en go power walk, va verkligen perfekt gåväder idag. Inte för kallt och inte för varmt. Blev den vanliga standard rundan med hörlurarna i och musiken på högsta volym. Alltid lika skönt att bara gå själv och rensa tankarna lite, gå in i sin egna bubbla och försvinna för en stund. Kom iaf somsagt hem nu för en stund sen och svepte då en av mina protein shakes som jag fick hem i mitt nyaste paket idag från bästa fitnessguru. Måste säga att denna va en dundrade succé och en mer utförlig smakrecension kommer ni att få imorgon men jag kan säga att den är en solklar 10 poängare! :)

Wanties from Stronger.se

Hot pants - HÄR                                                                Tights - HÄR

Linne - HÄR                                                           Långärmad - HÄR

Väska - HÄR

Galet snygga träningskläder från Stronger.se!

Är helt kär i hela deras sortiment, allt är verkligen så fint. Hade inte tackat nej till att ha alla dessa gobitar i min garderob! Sjukt sugen på att beställa hem något och just nu ligger nog hot pantsen linnet högst upp på min önskelista, dock hade en ny träningsväska också suttit fint...min är ju rätt så sunkig plus att denna är ca 1000 x snyggare haha. Ni hittar iaf hela deras underbara sortiment av träningskläder samt tillbehör HÄR :)

Morning workout - 1h cardio + strength

Back in the gym!

Yes, äntligen va det dags att löka lite efter några dagars vila. Känner att jag måste komma tillbaka lite till min struktur/runtiner som jag la upp efter Rhodos, har blivit lite av och på nu när jag har åkt iväg de senaste veckorna men samtidgit så har jag haft superkul så det är väl sånt man får ta... Bara att ta tag i det igen! Va iaf somsagt riktigt skönt att köra ett pass på gymmet idag, känner mig alltid mycket fräschare och piggare när jag tränar/sköter kosten och sen så är såklart känslan efter ett pass svårslagen! Så underbar. Men iaf på gymmet va det lugnt och inte alls mycket folk vilket alltid är positivt enligt mig. Och mitt träningspass la jag upp som rubriken lyder, alltså cardio följt av styrka. Började i vanlig ordning med en feeeet lökfest som startade på löpbandet med 30 minuters löpning och som avslutades med 30 minuters spinning. Tackar gudarna för Fitnessguruaminosyror haha, seriöst de är så bra och ger mig alltid ork. Sen efter cardion stod det styrka på tur så begav mig direkt in i lyftrummet och körde de här övningarna:

- 10 x 3 Lats pulldown maskinen
- 10 x 3 Biceps curl 

- 10 x 3 Stående rodd
- 10 x 3 Hantellyft åt sidan 
+ Stretching


Och nu sitter jag här hemma med lite lunch framför mig. Har även varit nere och hämtat ut ett nytt underbart paket från bästa fitnessguru, blev sååå glad över denna nya produkten och jag kan garantera att ni kommer att älska den lika mycket som jag gör! Ska självklart visa/ge er en recension om den senare idag men ah, mums säger jag bara. Annars idag då? Nej planerna är inte alls för många, ska packa upp min resväska, städa lite, ta det lugnt och kanske ta en power walk senare ikväll om det inte regnar :) 

Ha en fin söndag, kramis! 

STOCKHOLM

HEJ PÅ ER!

Hoppas allt är bra med er och att ni har haft en bra helg. Med mig är det iaf kanon och jag har haft ett par superroliga dagar i vår kära huvudstad. Tyvärr åkte jag hem igår till skogen igen haha men snaaart slipper jag det... Bloggen har dock fått lida lite nu sedan i onsdags då jag inte tog med datorn plus att det som vanligt har varit full rulle här. Blivit en hel del festande dessa dagar och en massa gotte, not good för träningen, känner mig sååå svullen haha så ändå lite skönt att komma hem nu och få träna/äta bra nu igen. Trivs iaf som fisken i vattnet i Stockholm och jag har redan lärt känna en hel del nya goa människor samtidigt som jag somsagt har en del vänner där som gör att det är så himla kul att vara där och jag ser verkligen sjukt mycket framemot att flytta hit! Men ah nu är jag alltså hemma igen och vi får se när jag tar mig upp dit nästa gång, har ju pendlat lite nu haha men ska försöka fixa allt ordentligt nu. Är ju tyvärr en bit iväg och det är inte precis gratis att åka fram och tillbaka hela tiden... Aja helgen får iaf 5 av 5 toasts. :) 

NEW IN

Vit topp - HÄR

Röd klänning - HÄR (i färgen svart - HÄR)

Vit klänning - HÄR

Rosa klänning - HÄR

Har glömt att visa er mina nyaste klädesplagg från Romwe.com och Shein.com, så fina! Älskar alla klänningarna, den röda (har en likadan i svart med) är perfekt när man går ut och den rosa samt den vita fungerar kanon om man ska bort på t.ex någon middag och vill vara lite lagom uppklädd! Min favorit av alla dessa måste nog dock vara den vita toppen, så snygg och den går att matcha med både höga shorts och kjol beroende på vart man ska/ska göra vilket är perfa! Och somsagt, ni kommer till alla plaggen bara genom att trycka på länken jämte, passa även på att titta runt på både Shein och Romwes hemsidor. Det har äntligen börjat komma in en massa nya snygga höstnyheter (även om jag gärna hade haft längre sommar haha)... 

Lunch - Chickensalad

Morning workout - 1h cardio + abs

Lök, lökigare, lökigast, Sara

Ja, bilderna summerar dagens träningspass rätt så bra. Sjukligt lökigt, jobbigt men samtidigt galet skönt att få röra på sig efter några vilodagar! Körde dock ett bra pass igår med som blev 1h cardio på gymmet plus en power walk senare på kvällen, välbehövligt efter fyra dagar av bara vila, festande och en massa gotte. Bästa med det ändå är att energin alltid är på topp efter att man har varit ledig lite extra. Drog iaf ner till träningcentret direkt efter frullen idag, va som vanligt lugnt med folk där nere vid den tiden vilket är så skönt. Dagens pass blev som rubriken säger ett cardiopass följt av magträning. Började på löpbandet med 30 minuters löpning och avslutade med 30 minuters spinning på cykeln. Galet svettigt somsagt haha, såg verkligen ut som om någon hade hällt en spann med vatten över mig. So freshhhh. Efter den lökfesten va det alltså sen dags för magen att jobba lite och jag körde lite blandade övningar idag:

- 10 x 3 på total abnomal maskinen
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen

+

(10 reps på varje och ingen vila förens alla 8 övningar är gjorda)
 Övning 2 - Benlyft 
Övning 3 - Bicycle crunches
Övning 4 - "Sido böj"
Övning 5 - "Nudda tårna"
Övning 6 - Situps med boll
Övning 7 - "Höftlyft"
Övning 8 - Russian Twist 

 

Och nu sitter jag hemma nyduschad i soffan med lite lurre framför mig. Tittar på nya favvo serien och väntar på att mamii ska komma hem, då blir den sväng in till stan och jag ska äntligen fixa mina fransar igen. Senare ikväll blir det nog lugnt, ska väl packa min resväska igen för imorgon bär det nämligen av mot favorit staden igen, STOCKHOLM! :)

Ha en bra tisdag, kramis! 

Fördelar med sötpotatis

Har ni hört talas om sötpotatis? Själv ser jag den överallt på olika träningsbloggar och även på en del restauranger nu för tiden, den har blivit väldigt populär nu på den senaste tiden och många ersätter kolhydratsrika livsmedel som vanlig potatos, ris eller pasta med just sötpotatis. HÄR hittar ni en drös med smarriga recept som innehåller sötpotatis, personligen är pommesen en stor favorit, så goda! Men vad är egentligen fördelarna med sötpotatis då? Jo först och främst så är faktiskt inte sötpotatis en potatis, utan en en ört av typen vindeväxt och här kommer några av superknölens alla positiva egenskaper:

 

1. Sötpotatis innehåller mycket antioxidanter, som hjälper kroppen att förhindra inflammatoriska problem såsom astma, artrit, gikt etc.

 

2. Sötpotatis är en utmärkt källa till långsamma kolhydrater för de som har problem med blodsockret. Fibrerna i sötpotatis hjälper dessutom till med att reglera blodsockernivåerna samt att förebygga insulinresistens.

 

3. Sötpotatis är en mycket fiberrik råvara som är bra för matsmältningsorganen då den förhindar och lindrar förstoppning och på så sätt kan förebygga tjocktarmscancer.

 

4. Sötpotatis är bra för dem som är gravida eller försöker bli gravida, eftersom de innehåller rikligt med folat (folsyra), vilket är viktigt för en sund utveckling av fostrets celler och vävnader. 

 

5. Sötpotatis är fullproppad med viktiga vitaminer och andra näringsämnen som stärker immunförsvaret.

 

6. Sötpotatis är bra för att förebygga hjärtsjukdom då den är hög på kalium och kan bidra till att förhindra uppkomsten av hjärtinfarkt och stroke. Kalium hjälper också till att upprätthålla vätske-och elektrolytbalansen i kroppen, vilket är viktigt för att stabilisera blodtrycket och reglera hjärtfunktionen.

 

7. Sötpotatis är bra för att lindra muskelkramper. Kaliumbrist är en ledande orsak till muskelkramper, samt skador. Genom att göra sötpotatis till en regelbunden del av din kost (tillsammans med ordentlig motion), kan du förvänta dig en energikick och färre muskelkramper och skador.

 

8. Sötpotatis är bra för att behandla stressrelaterade symptom. Kroppen tenderar att använda en hel del kalium och andra viktiga mineraler när den är stressad. Sötpotatis ger viktiga mineraler som hjälper att upprätthålla balansen i hela kroppen under tider av stress.

 

 

9. Sötpotatis är rankad nummer ett utav Center for Science in the Public Interest av alla grönsaker eftersom de är en så rik källa till kostfiber, naturliga sockerarter, komplexa kolhydrater, protein, karotenoider, vitamin C, järn och kalcium.

 

Källa:NaturalNews 

Protein Breakfast

Gomorron

Idag fick jag äntligen äta min saknade dunderfrulle igen, den är ju sååå god! Hade även en helt ny burk jordnötssmör att inviga vilket gjorde det ännu bättre, mums. Till detta blev det såklart också en stor kopp med grönt te och en flaska vatten, bästa starten! 

- Keso/kvarg
- Fun Light saft
- Frysta Hallon & blåbär
- Jordnötssmör 

STOCKHOLM - Min helg i bilder & text

5 av 5 stjärnor

Hej på er och sorry för dålig bloggning under tiden jag befann mig i huvudstaden. Hade fullt upp hela helgen och ville inte riktigt spendera min tid där uppe framför en dataskärm...men nu är jag iaf tillbaka hemma i skogen. Tyvärr. Min helg har iaf varit helt underbar och super rolig, har träffat en massa härliga människor, båda sånna som jag kände sedan innan och nya vilket alltid är kul, har även ätit väääääldigt mycket god mat, tagit en hel del goa drinkar samt dragit några dans moves ute på lite olika klubbar. Inte helt fel alltså... men iaf, jag kom ju upp i torsdags tillsammans med min underbara mamma och spenderade därför första natten på hotell. Vi bodde på Radisson Blu Royal Viking Hotel som va ett superfint hotell som låg precis vid central stationen. Rummen va hur fräscha som helst och även resten av hotellet va riktigt fint och lyxigt. Till min stora glädje fanns det även en mysig inomhus pool/jacuzzi där jag och mamii tog det lite lugnt på eftermiddagen. Bästa av allt va dock helt klart frukostbuffén, asså jag dog typ haha. Dom hade verkligen allt man kunde tänka sig och allt va superfräscht och huuur smarrigt som helst. För mig blev det ett antal portioner av allt möjligt följt av en hederlig mega matkomma. Fett värt haha. Kan iaf verkligen rekommendera detta hotell om ni ska till Sthlm, allt va kanon och sen utöver det jag nämnde så hade dom även gym, en (eller flera) kända restauranger i byggnaden samt en väldigt fin och cool bar högst upp på 9onde våningen där man hade en grym utsikt över stan! 

 

Somsagt så bjöd helgen också på en himla massa god mat och annat smarrigt. Innan mamii åkte tillbaka till småland så åt vi två helt underarbara luncher på torsdagen! Först på dagen va vi på bästa Langolo, åt kalasgod mat samt träffade på Joe. Alltid lika trevligt! Sen på kvällen så hade jag bestämt att vi skulle äta Sushi och efter mycket research efter den bästa sushi restaurangen i Sthlm så hamnade vi på Råkultur. Och ja, jag dog verkligen och kom till sushi himlen. Ni ser ju själva på bilderna, hur gott???? Jag och mamma delade på en Råkultur Degustation som va ett urval av sushi och sashimi plus dessert. Kan säga att vi va mätta och glada efter det besöket, men somsagt, bästa sushin någonsin. HETT tips för er som ska till/bor i Stockholm. Dock slutade inte vår matfest den dagen där utan det slutade med att vi köpte med oss en massa vanligt/naturgodis hem till hotellet efteråt och mumsade på haha. 

 

När min kära moder sen åkte hem på fredagen så stannade jag kvar, flyttade ut från hotellet och flyttade in hos Matilda. Va riktigt kul att få träffa henne igen, vi jobbade tillsammans i Rhodos och nu har vi lite planer ihop framöver. So excited! Blev utgång för oss både på fredagen och lördagen men tyvärr är jag sääääämst på att ta bilder när jag är ute så har inga roliga att bjuda på haha (måste bättra mig). Men iaf, i fredags så började kvällen med en förpärla tillsammans med ett saknat gäng från bästa Rhodos. Va riktigt kul, alla hade på sig pepes elr solsidan tröja, vi körde drinklekar och det bjöds på en hel del skratt om man säger så. Kvällen fortsatte sedan först mot Langolo för några drinkar och sen mot Amba där vi hade bord på Vipen tillsammans med Matildas kompisar. Det va en som fyllde år och bjöd på en typ 9 liters champange...och ja det blev full rulle efter den haha. På lördagen blev det med utgång på lite olika ställen men precis som i fredags så började vi kvällen på Langolo och fortsatte sen ut till b.la Marquise. På söndagen sen så va det dags för mig att packa väskan och åka hem tyvärr. Hade iaf somsagt en toppen helg och det va sååå kul att träffa alla, speciellt dom från kärleksön men även många nya ansikten. Dock behöver jag inte lipa över att vara hemma hur länge som helst för åker nämligen tillbaka dit nu i veckan igen, kan inte hålla mig borta haha... och inom en snar framtid så behöver jag förhoppningsvis inte åka hem därifrån! :)