Sara Rylander

Morning workout - 1h cardio + strength

HEJSAN HOPPSAN! 
Då har snart halva veckan gått, skönt. Min onsdag idag kommer bestå av mestadels en massa tråkigt plugg, är dock ledig så passade därför på att köra ett härligt morgonpass på gymmet. Min förkyldning har inte gett sig än men det känns iaf bättre vilket är skönt, även om det kanske inte är 100 % bra att träna när man är lite snuvig så väljer jag att träna ändå. Sålänge jag inte har ont i halsen eller har feber så är det träning som gäller för mig, tycker personligen att jag blir piggare efter ett träningspass så jag tycker bara att det är skönt. Dagens pass blev iaf ett cardio och styrkepass, började såklart med cardion som blev ungefär samma upplägg som igår. Power walkade först i 20 minuter, sen sprang jag i 10 minuter och efter det bytte jag över till cykeln där jag körde 20 väldigt lökiga minuters spinning. Jobbigt men kändes väldigt bra efteråt. När cardion av avbockad begav jag mig in i lyftrummet för lite styrketräning:

• 10 x 3 biceps curl med skivstång
• 10 x 3 hantellyft åt sidan 
• 4 x 5 Chins 
• 10 x 3 Armpress maskinen

+ Stretching 

Ett helt okej pass, kan fortfarande inte köra fullt ut vilket är lite tråkigt men är somsagt ändå nöjd med dagens träning. Nu ska jag iaf gå och laga lite mat, får se vad det blir...Sen blir det alltså plugg, plugg och lite mer plugg för min del. Not so much fun. 

Hoppas ni får en härlig onsdag, kramis! :) 

NEW IN - 100 % Coziness

JAG ÄR KÄR.

Igår fick jag hem mitt senaste paket från Sheinside och jag blev såklart lika glad som vanligt. I paketet låg en tunn väldigt fin kappa (kommer bilder senare) och den här urgoa koftan/jackan. Asså jag dör. Den är verkligen hur skön som helst, en riktig björndräkt haha. Jag är utan tvekan en person som bara älskar gosiga, lurviga och mysiga kläder så denna passade mig som handen i handsken! Perfekt att ha både in och ute, sitter faktiskt i den just nu och har det hur gott som helst i soffan. Den finns i några olika färger och ni hittar den HÄR.

Detta är verkligen 100% coziness, love it. 

Q & A - Kost / Questbar smakrecension

Vilka är de godaste smakerna på questbars?
Mina favoriter är lätt Chocolate chip cookie dough, Double chocolate chunk, Banana nut muffin och Chocolate brownie. Har gjort en recension på alla smaker, kör en repris här:
Chocolate Chip Cookie Dough:
Helt klart en av de godaste smakerna. Den smakar verkligen kakdeg med en massa stora choklad bitar i, hur gott låter inte det?! Med 21 gram protein i också finns det inte mycket att klaga på! Ännu godare blir den om man värmer den i micron, mmm den blir helt mjuk & god med smällt choklad. 5 av 5 toasts.

Cookies & Cream:
Riktigt gott med de vita choklad bitarna som finns i, är inte super förtjust i just Oreo kaksbitarna men annars är den god. Enligt mig är den alltså god men inget vidare speciellt med den. 3 av 5 toasts.

White Chocolate Rasp:
Smakar typ hallongråttor haha med bitar av vit choklad i. Jag är inget större fan av barerna som inte håller choklad, är inte så mycket för bär/frukt smakerna. Den är helt okej god med inget större att hurra för. 2 av 5 toasts.

Double Chocolate Chunk:
Smakar väldigt mycket kakao/choklad, ganska stark smak vilket jag personligen tycker är gott! Den innehåller också stora bitar av choklad vilket är kalasgott. Tycker den är godast om man värmer den lite i micron så att den blir mjuk & go i konsistensen. 4 av 5 toasts.

Banana Nut Muffin:
Smakar banan med inslag av nötter. Väldigt god och bra konsistens, gillar man bananmuffins eller bara kombinationen banan och nötter så lär man gilla denna! 5 av 5 toasts

Peanutbutter Supreme:
Jordnötssmör, need I say more? Smakar väldigt mycket jordnötssmör, vilket jag som PB lover älskar. Riktigt god men man tröttnar lite på smaken i slutet av baren, den blir lixom typ lite "mäktig" men annars är den god! Om du gillar jordnötssmör så kommer du att gilla den. 4 av 5 toasts.

Strawberry Cheesecake:
Luktar verkligen söt jordgubbe och smakar också väldigt sött. Gott med små jordgubbsbitar i och med smaken av cream cheese, dock som jag skrev innan så är jag inte så mycket för bär/frukt barerna. 3 av 5 toasts.

Chocolate Brownie:
MMM, lätt en av mina favoriter! Smakar precis som choklad brownie och ännu bättre blir det om man värmer den. 5 av 5 toasts.

Cinnamon Roll:
Längesen jag åt den men den var riktigt god och smakade typ kanelbulle. Konsistensen är ungefär som pepparkaksdeg och va väldigt mjuk & go. Den smakar kanel men inte överdrivet utan helt sådär perfekt. Kalas god och ännu bättre om man värmer den lite! 4 av 5 toasts.

Vanilla Almond Crunch:
Hade en rätt tråkig smak, kommer inte ens ihåg hur den smakade haha. Men har för mig att den var rätt "naturell" och hade ingen starkare smak, dock hade den goda inslag av mandel. 2 av 5 toasts.

Chocolate Peanutbutter:
Smakar rätt mycket choklad med tydliga inslag av jordsnötssmör. Riktigt god och är definetivt en av favoriterna, lixom choklad & jordnöttsmör - kan det ens gå fel? Blir ännu godare om man värmer den! 4 av 5 toasts.

Lemon cream pie:
Helt okej, blev ingen favorit men va somsagt helt okej. Smaken va lite konstgjord och inte så jätte tydlig, man påmindes lite om diskmedel när man åt det haha...Men eftersom jag verkligen älskar citron så tyckte jag ändå att den va rätt god, men somsagt lite onaturlig smak. 2 av 5 toasts.

Coconut Cashew:
Gillar man kokos så kan jag lova att du garanterat kommer att gilla denna! Hade en tydlig smak av kokos med lite inslag av cashew, tycker att denna va riktigt god. Gillar att det va cashew bitar i baren, blir mycket tydligare smak då vilket jag absolut ger tummen upp! 4 av 5 toasts.

Apple Pie:
Smakar ungefär som en lite sämre variation av äpplepaj men är ändå god! Blir extra smarrig om man värmer den i micron och häller på lite kanel + stevia. Mums. 4 av 5 toasts.

Mixed berry bliss
Är inget större fan av bär smakerna om jag ska vara ärlig. Den innehöll dock många bär och man fick små bitar vilket va gott. Annars tyckte jag att denna hade en lite konstgjord smak… 3 av 5 toasts.

Hur mycket gram keso och kvarg brukar du äta till frukost? Älskar verkligen din blogg och dina recept!!
Hej! Det är lite olika men kör oftast med 250 g kvarg och ca 2-3 msk keso. Åh tack så jätte mycket, vad glad jag blir! Superkul att du gillar den, kram.

Hej! Älskar din blogg verkligen kan jag ju börja med att säga!! Undrar lite hur du mådde under tiden när du började träna & ändrade din kost? Ofta mår man ju sämre när man ändrar så drastiskt pga mindre/inga kolhydrater.. Hur var det för dig? :)
Hej! Gud va kul att höra, tack så mycket! Ja precis, vissa upplever ju att de blir tröttnare, får ont i huvudet osv men själv märkte jag ingen större skillnad. Åt fortfarande väldigt mycket mat så fick fortfarande i mig den energin jag behövde för att orka med dagen och vara pigg så det va skönt. Sen så äter jag fortfarande en hel del kolhydrater, dock bara långsamma i form av havregryn, grönsaker osv så får ändå i mig tillräckligt för att min kropp och knopp ska fungera på topp! :) Kram




Breakfast / Gymprep

Här är det frukost och gymprep för hela slanten! 
Det är såhär det ser ut varje morgon (inprincip) i mitt hus. Allt som jag behöver för min frulle plockas fram, tekoppen ställs i micron och min shaker med aminosyror blandas och sätts på kylning. Snabbt, smidigt och enkelt! Jag gillar att ha koll på saker och är verkligen en rutinmänniska så detta passar mig perfekt. Dagens frulle blev iaf den vanliga supergoda berryboost röran som sedan toppades med en STOR sked jordnötssmör, oslagbart. 

Nightsnack - Celsius / Questbar

Detta ovan fick bli dagens kvällsgotte. Ville egentligen testa Lindahls nya kvargsmak nötchoklad men den fanns inte när jag va nere och handlade (inte vaniljen heller) så fick bli detta istället. Klagar dock inte, alla mina mellisfavoriter i en bild (förutom kvargröra). En underbar Questbar i smaken Banana Nut Muffin, Celisus i smaken Citron/Lime, lite kul att jag hatade den innan med nu älskar jag den! Så god och uppfriskande. Sen blev det även ett stort saftigt och surt (förhoppningsvis) grönt äpple. Nej detta sitter fint framför en serie! :) 

Healthy lunch in school



Paneradfisk, grönsaksbiff, grönsaker, champinjoner & curry/remouladsås

Dagens lunch i skolan va riktigt god! Jag och Julia hade en liten tvåmanna date och hann avnjuta två portioner av detta ovan innan vi va mätta och glada. Älskar verkligen att vår skola har sånn pass bra mat och ett sånt stort salladsbord, mums! 

 

Tuesday workout - 1 h cardio + abs

HOLA AMIGOS! 
Hoppas att allt är bra med er och att ni har haft en bra tisdag. Själv har den varit helt okej, hade en rätt så chill dag i skolan och slutade runt 1 tiden så det va skönt. Dock hänger min otroligt jobbiga förkylning fortfarande i sig men det va ändå lite bättre idag. Tog mig ändå till gymmet idag och är faktiskt precis hemkommen just ifrån träningscentret, drog dit direkt efter skolan med en Questbar och min shaker med aminosyror i högsta hugg. Kan inte påstå att det va något toppen pass men jag gjorde så gott jag kunde, så himla tråkigt när man inte kan köra fullt pga av en onödig förkylning. Hatar verkligen att köra "halvdant". Dagens pass blev iaf som rubriken lyder, en timmes cardio med mage i slutet. Körde cardion som jag gjorde igår, började med PW på löpbandet i 40 minuter och avslutade med 20 minuters spinning på cykeln. Lökigt värre. Testade att springa i några minuter men det resulterade i en halv andnöd så skippade det haha. När jag va klar med det blev det somsagt också mage, körde mitt vanliga magdödarprogram som alltid bränner lika härligt! 
(Dessa övningar 3 omgångar, 10 reps på varje)
 Övning 2 - Benlyft 
Övning 3 - Bicycle crunches
Övning 4 - "Sido böj"
Övning 5 - "Nudda tårna"
Övning 6 - Situps med boll
Övning 7 - "Höftlyft"
Övning 8 - Russian Twist 
+ Stretching 

Nu sitter jag iaf hemma och ska snart gå och fixa lite post-workout krubb. Alltid lika fint. Sen annars idag blir det lugna puckar, lite serietittande och kanske lite plugg. Är föresten ledig imon så det ska bli så skönt, dock blir det mycket pluggande... 

Ha en fortsatt bra tisdag, kramis! :) 

Tips - STUDENTKLÄNNINGAR

Nummer 1 - HÄR                                                     Nummer 2 - HÄR

Nummer 1 - HÄR                                                              Nummer 2 - HÄR

Nummer 1 - HÄR                                                       Nummer 2 & 3 - HÄR

Va inne på Sheinside.com igår och tittade efter lite student/avslutningsklänningar och hittade dessa ovan som jag tyckte va riktigt fina. Själv har jag inte riktigt bestämt mig än vad jag vill ha för någon, finns ju så många olika modeller osv. Men tror iaf att jag ska ha två stycken, en till dagen/flaket och en till kvällen. Har dock redan några konkurenter hemma men är ändå sugen på att köpa någon mer. Vet med att jag inte är ensam om att leta studentklänningar, känns som det är ett väldigt hett ämne på allas läppar i skolan haha...Just nu känns det dock som studenten är en bit bort men asså tiden går ju mycket fortare än vad man tror och snart kommer vi alla står där med våra mösser på huvudet och då vill jag iaf ha en riktigt fin klänning på mig med. Åh längtar verkligen, ser också väldigt mycket framemot att få min studentmössa. Jag menar då känns det verkligen som om det är nära!!! 

Klänningarna hittar ni somsagt iaf på www.sheinside.com och jag kan absolut rekommendera deras hemsida. Dom har fri frakt och (oftast) snabb leverans. Har faktiskt ett paket nere på posten idag som jag ska hämta från dom, spännande! :)

Q & A - Kost under januari/ Tips mot dålig hy

Åh äntligen har jag hittat en träningsblogg som både är rolig och inspirerande att läsa. Keep going girl! När du körde din minideff vad exakt åt du från måndag till söndag? Tacksam för svar!
Hej! Åh tack så jätte mycket, vad roligt att du gillar den! Hmm... åt ganska lika varje dag och precis likadant som jag alltid gör/har gjort, förutom lunchen som blev det som serverades i skolan. Enda skillnaden va att jag inte åt några onyttigheter eller hade någon cheatday på helgen då jag unnade mig men en typisk dag såg väl ungefär ut såhär:
 Frukost - Keso/kvarg röra med jordnötssmör + grönt te
Lunch - Det som serverades i skolan (oftast två portioner)
Middag - Kycklingsallad eller annan proteinkälla tillsammans med sallad
Mellis/kvällsgotte -
En Questbar eller en keso/kvarg röra med granola

 

Hej, vart köper du dina questbar?
Hej! Jag beställer oftast mina från Energyfys.se eller Gymgrossisten.se

SNYGGVE! Vet att du hade någon ätardag/unnade dig under Januari. Även om det var en s. k. minideff, förstör det väl inte jättemycket att unna sig t. ex en efterrätt en gång i veckan?
Haha tack du! Det kanske jag gjorde men isf va det bara något mindre och inte som en cheatday som jag har i vanliga fall. Asså det är såklart det inte förstör mycket om du tar, som du säger, en efterätt någon gång ibland men för mig så är det mina cheatdays på helgerna som gör att jag inte är superdeffad hela tiden. Genom dom går jag plus minus noll med mina kalorier (stannar alltså på samma vikt) men när jag tar bort dom i några veckor så går jag genast ner eftersom jag hamnar på ett underskott i och med att jag tränar så mycket som jag gör. Men sen brås det ju på hur mycket man cheatar med, en kaka, 5 godisbitar osv är ju inte riktigt samma sak som om man drar i sig en pizza, dricker alkohol och sen godis på det... Dock är jag somsagt nöjd nu med min kropp så för mig är det tillbaka till det vanliga med att jag unnar mig på helgerna :) Kram

Kan du vara svårt att äta kolhydrater när du inte brukar göra det? Åt du allt det godiset?
Nej, om jag ska vara helt ärlig så älskar jag bröd osv så för mig är det bara gott att få äta det ibland plus att det ger ofta mig en energiboost, dock känner jag inget behov av att det i vanliga fall i veckorna. Haha yes, är en äkta gottegris egentligen… :)

Hej Sara! Jag undrar om du tar proteinpulver efter varje styrkepass? Jag tränar på gymmet flera gånger i veckan och där blir det väldigt hårda pass, vill känna att jag har kört så hårt jag kan och att musklerna är helt slut, då tycker jag proteinpulver funkar riktigt bra för musklerna, vet ju att de bryts ner lätt annars om man inte får i sig något inom en viss tid och att få i sig tillräckligt med protein i maten är svårt. MEN, till mitt problem, jag får väldigt dålig hy i ansiktet :( som tjej är det inte roligt, är det något du upplevt? Jag har provat gymgrossisten och fitnessguru, känner att fitnessguru one whey isolate funkar bäst just nu men det är ändå dålig hy överlag, har du tips eller råd på detta? Bra blogg förresten! :) /Rebecca
Hej! Nej det gör jag inte, eftersom jag oftast tränar innan lunch eller direkt efter skolan så blir det att jag äter lunch/middag direkt när jag kommer hem från träningen så känner inget behov av det så. Tar mer proteinpulver på kvällarna i mina röror osv för att göra det extra gott plus mer proteinrikt. Okejokej, nej det förstår jag att du tycker. Aldrig kul med dålig hy. Själv har jag dock aldrig upplevt det, har inte hört om det heller innan men det kan ju vara något som du kanske inte tål i det...svårt att veta exakt. Okej men vad bra att det känns bättre med Fitnessgurus då, använder ju också det och jag tycker det fungerar riktigt bra. Hmm... Eftersom jag själv aldrig haft några större problem med det så har jag inga supertips men det är väl mer basic saker som att:
1. Tvätta ansiktet noga, få bort allt smink när du lägger dig
2. Peta inte för mycket med fingrarna i ansiktet/på finnar, då man har mycket bakterier på händerna
3. Köp produkter som motverkar finnar, t.ex ProActive
4. Använd renande ansikstmasker med jämna mellanrum
5. Undvik sötsaker. Studier visar att snabba kolhydrater som till exempel, vitt bröd, läsk och godis kan ge upphov till akne och även göra den värre.

Chocolate/Caramel proteinyoghurt

Denna röran är verkligen hur god som helst, smakar som en dröm! 
- Keso/Kvarg
- Walden Farms Caramel Syrup
- Kakao & Vaniljpulver + Stevia efter smak

Och sen toppat med Pauluns granola och jordnötssmör, mums. Smakar ungefär som en choklad efterätt, så gott! :)

EGEN DOMÄN - sararylanders.se

Jag har lite nyheter! 
Jag har nämligen fått en egen domän, så nu hittar ni mig enklare genom att istället bara gå in på www.sararylanders.se.
Min gamla adress fungerar fortfarande men somsagt, nu är det .se adress som gäller, kramis! :) 

Todays workout - 1h cardio / Aktiv Arena

HEJSAN! 
Då va det måndag igen och tillbaka i skolbänken, kan ej påstå att jag va så pepp imorse när klockan ringde...Men efter lite krigande tog jag mig in till skolan, hade bilen idag så va rätt skönt ändå. Började första lektionen vid halv 9 och hade lektioner fram tills ca halv 11 då jag fick hål till klockan halv 2. Passade då på att köra bort till Vida arena och ta ett träningspass där så jag slipper träna efter skolan (slutar 3 så kändes väldigt jobbigt haha). Dagens träning blev ett lugnare cardio pass som utfördes på löpbandet och cykeln, avslutade även med några chins. Gick lite segare idag då jag har åkt på världens förkylning men vill ändra träna efter helgens festligheter och all gotte som har intagits hehe. Kan inte heller påstå att jag hade något vidare flyt över huvudtaget idag, först glömde jag min vattenflaska (gött liksom), sen skedde det som ni kan se på bilden ner till höger. Skoskavslåsterna flög i toaletten och mascaran ner i en fullproppad sopptunna. Mys. Jag hade även glömt handduk, så ah känns inte som om det va min dag idag. Efter passet va det tillbaka till skolan för att avsluta dagen med en naturlektion, har egentligen redan slutat nu men måste vänta tills pappa slutat så han kan åka med hem...

Annars är läget rätt segt, mycket i skolan plus min inte så härliga förkylning men den går förhoppningsvis över snart. Lyckades iaf somsagt träna lite idag, bättre än inget klart. Aja, nu ska jag åka hem. Blog u laterooo :)

Hoppas ni har haft en bra dag och att ni har sluppit undan den hemska förkylningen, kramis! 

BLIR SÅ GLAD

Hej Sara! Ville bara säga att jag ska ta tag i min träning nu och det är TACK vare dig, du har fått min motivation att nå toppen och det vill jag tacka så himla mycket för! Du visar att man kan klara vad som helst och att man inte ska ge upp. Ville bara säga tack så himla mycket!!

Jag fick den här kommentaren igår och jag ville bara lyfta fram den för jag blir verkligen superglad när jag får höra att jag faktiskt motiverar och inspirerar vissa av er till att själv börja träna osv. Det va just precis därför jag började blogga från första början, jag ville hjälpa andra som mår som jag mådde och jag ville motivera/inspirera andra till att börja träna och äta hälsosamt. Ville visa att allt går om man vill och att det GÅR att ändra sig själv bara man vill det tillräckligt mycket! Så det betyder verkligen jätte mycket för mig när jag får höra sånt här, likadant igår när en helt random kille snappade mig och skrev att han tyckte att min kroppsförändring va helt otrolig och att det va grymt gjort av mig. Asså ni förstår inte hur glad jag blir, det är saker som dessa som gör all hård träning och all tid jag lägger ner på bloggen osv värt det. Såg även imorse att jag hade klättrat ännu en plats på bloggtoppen vilket är otroligt roligt!

Så tack så jätte mycket för era fina ord och för att ni läser bloggen, ni motiverar mig till att själv fortsätta! STOR KRAM :) 

My favorite healthy recipes

 
Pizza:

- Sätt på ugnen på 200°

- Ta så många toritalla bröd som du vill ha. (jag använder mig av ett low carb tortilla bröd från carbzone)

- Bre ut stevia ketchup eller taco sås (utan socker) på brödet

- Toppa med valfria tillbehör, på den ovan har jag: skinka, champinjoner, ananas & en massa oregano

- Sätt in i ugnen i cirka 10 min, du ser när kanterna börjar bli lite hårda och allt börjar få lite färg

- Ta ut, ät & njut! 

Recept för 4-6 portioner (Orginal receptet hittar ni HÄR, jag gör några justeringar)

- 1 Kilo kycklinglårfiléer
- 1 gul lök
- 1 Stor vitlöksklyfta
- Smör (elr kokosolja) att steka i

Börja med barbequesåsen:
2 vitlöksklyftor
olivolja
2 dl chilisås (Ica Ett gott liv är låg i sockerhalt)
1 dl vatten
0,5 dl äppelcidervinäger
1,5 msk worcestershiresås
1 msk dijonsenap
2 msk mald ingefära
2 msk japansk soja
1/2 msk paprikapulver
salt, peppar

• Finhacka vitlök och stek i lite olivolja. Tillsätt övriga ingredienser. Låt allt koka ihop på svag värme i ca 20 minuter. Smaka av med salt och peppar.
• Sätt ugnen på 170 grader.
• Stek kycklinglårfiléerna , klyftad lök och vitlöksklyftan i mindre bitar. Kycklingen ska bara få lite färg. Krydda med lite paprikapulver och salt.
• Lägg sedan över i en ugnssäker gryta. Häll över barbequesåsen.

• Sätt in kycklingen i mitten av ugnen i 2 timmar. Ta sedan ut och dra isär köttet med två gafflar och blanda ihop med såsen.

Sen är det bara att servera den tillsammans med något gott tillbehör såsom t.ex en god sallad, pasta eller rotfrukter i ugn eller varför inte använda den som köttet i hamburgaren? Åh så gott, sen är det somsagt bara att njuta!


KYCKLINGSALLAD
1. Skär kycklingen i små bitar
2. Släng i dom i stekpannan och krydda med (jag gillar starkt så jag tar dessa) papprika, chili, cayenne, svartpeppar, curry & El paso Chicken Spice Mix
3. Häll sedan på lite flytande kycklingbuljong + Teriyakisås
4. Stek tills kycklingen har fått en fin färg och inte är rosa inuti, ta sedan och för över kycklingen på salladen. (se till att ta med "steksåsen" som blir, den är supergod)

Sen när det kommer till själva salladen så brukar jag ha i lite olika sortes grönsaker/frukter, idag hade jag i:
• Tomat, gurka, sallad, gröna bönor, rödlök
+ Äppelcider vinäger & Tacosås
 


RECEPT SUPERGOTT FRÖKNÄCKE:
- 2 dl Solroskärnor
- 1 1/2 dl Pumpafrön
- 1/2 dl Linfrön
- 1/2 dl Grahamsmjöl
- ca 2 dl Vatten

1. Sätt på ugnen på 225°
2. Blanda alla ingridienser och låt svälla i ca 15 min
3. Bred ut smeten på bakplåtspapper, salta med flingsalt och grädda tills fin färg innan ni vänder på knäckebröder (ca 15 min beorende på ugn), lossar pappret och gräddar på andra sidan tills den också har fått en fin färg


 

Kycklingbiffarna (4 pers)
- 500 g kycklingfärs 
- 1 ägg 
- 1 hackad gul lök 
- 1 klyfta hackad vitlök 
- 3 krm vitpeppar/svartpeppar 
- 2 msk hackad bladpersilija 
- 1 tsk rosmarin 
- 1 tsk basilika 
- Salt efter smak 

Blanda ihop allt och stek i stekpanna eller bryn först i stekpanna och sen stek färdigt dom på 200° ca 15 min ugnen. Låt dom få en fin gyllenbrun färg och servera dom sedan med något smarrigt! 

Broccolimoset (4 pers)
- 2 stycken färska broccolihuvud 
- 2 st mogna avocado 
- 4 msk keso 
- Salt och peppar efter smak 

Koka först broccolin mjuk och blanda sen alla ingridienser i en matberedare eller med en mixer. Alternativt kan man tilllägga en klick smör i slutet för extra krämighet (detta skippade dock vi) Sen är det klart och redo att avnjutas! 

 
(Recept för 4 laxbitar)

Blanda:
1 msk kanel
1 msk ingefära
1/2 tsk koriander
Peppar och salt efter smak + eventuellt lite stevia

Sen är det bara till att vända laxen i kryddorna och sätta in i ugnen på 200 grader och vänta i 15-20 minuter. Servera den sen med en massa goda grönsaker (+ valfri kolhydratskälla), i en sallad eller varför inte med en god kesoröra och NJUT! :)

Double Chocolate Protein Brownie
(1 stor eller ca 5 muffinsformar)
30 g proteinpulver One Casein Double Chocolate från Fitnessguru
1 msk Kakao
1 msk Kokosmjöl
1 tsk Bakpulver
1 krm Salt
1 krm Vaniljpulver
(1 Banan)
75 g Mjölk (jag tog vanlig röd mjölk men vilken som funkar)
100 g Äggvita (ca 3 vanliga ägg)
35 droppar Stevia drops med Chokladsmak (stevia och lite extra kakao fungerar också)

1. Sätt ugnen på 160 grader och klä en stor springform eller portionsformar med bakplåtspapper.
2. Blanda alla torra ingredienser i en skål och mixa (banan), mjölk, stevia och äggvita i en annan stor skål,
3. Blanda ihop allt och häll i formarna.
4. Grädda i ca 20 minuter. 
5. Ta ut, ät och njut! 

 

 Recept för 4 personer

500 g Kyckling innerfilé
3 Gula lökar i klyftor
1/2 Skivad purjolök
Salt och peppar efter smak
1/2-1 Paket saffran efter smak
Pressad apelsinsaft (1 Apelsin)
2 msk Kycklingfond

1. Bryn kycklingen och löken i en stekpanna. 
2. Lägg över det i en gryta
3. Tillsätt övriga ingridenser
4. Låt det koka i ca 20-30 min

Servera sedan det tillsammans med en god sallad och ris eller potatis. 
Det är verkligen supergott och ett recept som jag absolut kan rekommendera ni vill testa något nytt! :)  


 Mintchoklad röra:
• Keso/Kvarg
• 0.5 Skopa proteinpulver (One Whey Isolate Chocolate Mint)
• Lite kakao & Stevia
• 2 msk Walden Farms Chocolate Dip 

Kanelbullsröra:
- 1/2 skopa (portionspåse) med vanilj proteinpulver (One Whey Isolate French Vanilla)
- Keso/Kvarg
- Kanel & kardemumma efter smak
- Stevia efter smak
- Stevia chokladdrops (behövs inte)

Chokladbollsröra:

• keso/kvarg 
• Kakao 
• Vaniljpulver & kaffepulver
• Stevia (allt efter smak)

Delicatobollsröra:
• Keso/kvarg 
• 1 skopa (ett sample) proteinpulver (One Whey Cappuccino)
• Lite kaffepulver
• Stevia och kakao efter smak

Hallon/blåbärsröra

- 1 skopa (en portionspåse) Protein pulver (One Whey Raspberry White Chocolate)
- Keso & Kvarg
- Fun light Wild berries (saft)
- Frysta blåbär & hallon
- Stevia 

Om ni inte har proteinpulver hemma så går det bra att byta ut t.ex Vanilj proteinpulver mot vaniljpulver 
och Choklad proteinpulver mot mer kakao osv :) 
 
 

NNYTTIG KVARGGLASSTÅRTA:
- 5 dl Kvarg
- Vaniljpulver efter smak
- ca 4 msk Stevia
- 3 dl Mixade jordgubbar

1. Blanda ihop allt, häll över i en tårtform/pajform och sätt den i frysen
2. Ta fram den ca 45 min innan servering 
3. Garnera gärna med färska bär eller annat gott och NJUT! :)

 

 

Breakfast - berryboost

Keso/kvarg, Fun Light saft, vaniljpulver, stevia, massa frysta bär och Chili/vanligt jordnötssmör. Mums! :)