Sara Rylander

Morning workout - 1h cardio - Keep running

Hello! 
Måndag igen men jag klagar inte, mina måndagar är inte för jobbiga...börjar inte skolan förrens halv 2 och då har jag en lektion så för mig är det somsagt rätt lugnt. Eftersom jag hade långsovmorgon idag betyder det också att jag självklart körde ett härligt morgonpass på gymmet. Gick upp hyfsat tidigt för att hinna göra i ordning en god frulle, äta den i lugn och ro och fixa/sätta mina aminosryror på kylning. Dom blir såååå goda! När allt det va fenito och jag va ombytt och klar begav jag mig ner till träningscentret i regnet, va även världens isgata påvgägen ner så höll på att dra på rumpan ett antal gånger haha. Men somsagt klarade jag mig och väl där nere satte jag direkt på bästa spotifylistan (vet inte vad jag hade gjort utan musik) och hoppade på löpbandet. Gick riktigt bra idag, energin fanns där och det va som vanligt väldigt skönt att röra på sig. Slutade med att jag sprang i ca en timme innan jag avslutade med att varva ner med 10 min PW. Som ni kanske märker så älskar jag verkligen att springa, det är helt klart den bästa träningsformen jag vet så det blir en hel del av det... Det är faktiskt ett flertal nere på mitt gym som har frågat om jag håller på att tävla i löpning vilket är riktigt kul, igår va det även någon som frågade mig hur många mil i veckan jag springer egentligen...och det blir nog en hel del när jag tänker efter haha, springer nog lätt 4-5 mil. Men anledningen varför jag gör det är verkligen inte för att förbränna så mycket som möjligt, visst det är väl en fördel det också, men jag gör det framförallt för att jag tycker att det är så himla kul och skönt! När jag springer går jag verkligen in i min egna lilla bubbla och bara låter tankarna löpa fritt, jag blir också alltid på bra humör efter ett bra löppass pågrund av alla härliga endorfiner. Träning är verkligen grymt på det sättet! Sen så ligger det även lite i att jag är VÄRLDENS största vinnarskalle och jag ger alltid allt eller inget när jag ska göra något, jag kan lixom inte gå ner och springa i 20 minuter på löpbandet eller köra 30 min styrka och sen känna mig nöjd. Antingen kör jag stenhårt eller så skiter jag i det helt...men det tänkte jag skriva mer om i ett annat inlägg.

Nu ska jag iaf snart gå och fixa lite lunch till migsjälv och sedan börja fixa i ordning mig. Blir somsagt en kort dag idag i skolan men sen efteråt har jag en körlektion inbokad och sen efter det ska jag gå och kika på lite balklänningar. Ha en toppen dag!
Kramis :) 

Q & A - Kaffe / Fördelar & nackdelar

Hej Sara, tack för en grym blogg! Du är väldigt inspirerande! Jag har en fråga... dricker du kaffe? Varför/Varför inte? Kram!

Hej! Först och främst, tack så jätte mycket! Sen till din fråga, så nej jag dricker inte kaffe och den anledningen är att jag inte tycker om det. Eller en latte eller något sånt med en massa grädde, mjölk osv går ner men inte helt vanligt svart. Dock ska jag försöka lära mig haha... Sen när det kommer till hurvida det är bra eller dåligt så har väl kaffe, som de flesta andra saker, både bra och dåliga egenskaper och är bäst i lagom mängd. Här kommer några för och nackdelar som jag har hittat: 

Fördelar:
- Ökar din ämnesomsättning. Det hjälper många att hålla magen igång. Kaffe motverkar förstoppning för genomsnittssvensken som äter för lite fibrer och dricker för lite vatten.

- Innehåller koffein vilket motverkar trötthet. Många dricker det t.ex på morgonen för att bli pigga. 

-  Kaffe har viktiga sociala och psykologiska aspekter: de flesta kaffedrickare njuter av kaffet under mysiga stunder, fikasamtal, goda minnen m.m. För många är den en mycket viktig social dryck.

- Motverkar astma

- Motverkar karies 

-  Kaffe innehåller en hel del naturliga antioxidanter.

Några av nackdelarna med kaffe är:
- Kaffebusken är en mycket besprutad växt. Den som dricker kaffe varje dag får i sig stora mängder giftiga kemikalier under sin livstid. Välj kravodlat kaffe!

- Kaffe är vattendrivande och uttorkande. Försök att dricka 2 glas vatten för varje kopp kaffe.

- Kaffe kan irritera den med känslig mage.

- Kan orsaka sömnlöshet, hjärtklappning samt höja ens blodtryck i kroppen

 

Så det finns alltså både för och nackdelar med kaffe, personligen tycker jag att det är helt okej att dricka kaffe ibland men om man dricker flera koppar om dagen kanske man kan byta ut någon kopp mot te, mjölk, vatten, ett glas juice osv istället :) 
  

                                                                                                                                                   Källa: www.kostdoktorn.sewww.kurera.se

Breakfast time

Bästa målet på hela dagen står precis framför mig, mums!
Idag blev det kanelbullsröra toppad med naturella nötter och en stor kopp grönt te till det. Gott och fullproppat med nyttigheter.
Men hade ju ej tackat nej till lite frukostbuffe... kollade igenom lite bilder och hittade dessa från när vi va och åt på Elite, måste gå dit snart igen! Så himla smarrigt, fanns verkligen typ allt. Just look at it, pannkakor, bacon osv!!! Hur gott? 

BLOGGTOPPEN 9a i Sverige / Frågestund


BLIR SÅ GLAD! 
Statistiken här på bloggen har verkligen varit jätte bra nu den senaste veckan och jag har tagit mig upp ytterligare en plats på bloggtoppen vilket är superkul! Gör mig otroligt glad att se att det jag skriver faktiskt uppskattas och förhoppningsvis inspirerar/motiverar några av er. Det betyder väldigt mycket för mig så tack så hemskt mycket! I och med detta tänkte jag också dra igång en liten frågstund där ni får ställa en massa frågor om vad ni vill, som t.ex min träning, min vardag,  kläder, mig själv, ja vad som helst egentligen så ska jag försöka svara så bra jag kan :) Sounds good? Svarar på frågorna sen när jag har fått in några stycken,
kramis :) 

Afternoon date / Espresso house

Jag och mamsen drog in en runda till stan för lite kvalletid, mysigt värre. 
Något shoppande blev det dock inte, bara mat haha. Tycker verkligen inte att några butiker har något roligt nu förtiden, speciellt inte nu när rean pågår. Känns som vissa butiker ta fram kläder som har legat nere i källaren i typ 100 år, längtar tills vårkläderna börjar komma in... Inga kläder alltså men en fika går alltid hem! Blev en liten paus på Espresso House där jag tog en frapino cookies and cream, sååå god. Påvägen hem sen blev det även världens snöstorm, usch fy blä säger jag bara. Ge mig sol och värme istället, tänk va skönt! 
Är inte alls avundsjuk på min kära broder som befinner sig på andra sidan jorden (Australien) där dom har typ 40°+.... 

Kramis :) 

 

Healthy lunch - Salmon and veggies

Idag serverades något som jag verkligen tycker är supergott, nämligen LAX! 
Och inte vilken lax som helst utan min specialare - pepparkakslax. Jag har skrivit om den förut och den är verkligen hur god som helst. Grym kombo mellan laxen och kryddorna, lovar. Till denna goding blev det en massa goda wokgrönsaker, gröna bönor och sen en nyttig och proteinrik sås gjord på kvarg + kryddor. Inte helt fel, satt perfekt efter förmiddagens träningspass! :)

Sunday workout - 1h cardio & strenght / Train insane or remain the same

Hejsan svejsan, 
Då va ännu en helg snart slut och vi går in på vecka 3, personligen vill jag bara att dagarna ska flyga förbi så fort som möjligt så att det blir MIN dag snart hehe. 16 dagar kvar nu... Men än sålänge får jag bara kriga på och hålla på som vanligt, så därför började jag i vanlig ordning min dag med ett gött pass på gymmet. Först blev det självklart frulle och aminosyror förberedning, älskar verkligen frukost och jag går gärna upp lite tidigare bara för att kunna avnjuta min frulle riktigt ordentligt. Idag blev det, som ni kunde se i tidigare inlägg, min "nya" favorit pepparkaksröra, mums! När den sen låg fint i magen drog hela familjen Rylander ner till ATC för ett morgonträningspass. Väl där nere hoppade jag och pappa direkt på varsit löpband medan mamma valde crosstrainern, även idag gick det riktigt bra och löpningen flöt på utan problem. Sprang i ca 40 minuter innan jag gick över och avslutade cardion med 20 min spinning. Lökigt och sjukt härligt, kändes dock rätt bra i benen i slutet... Efteråt körde jag även lite styrka: 
- 10 x 3 Bicepscurl med skivstång
- 10 x 3 Stående Rodd med skivstång
- 4 x 3 Chins
- 3 x 3 Dips 
+ Stretching

Ett bra pass helt enkelt och en bra start på dagen. Annars idag ska jag väl försöka plugga lite och kanske åka in till stan en runda, får se hur det blir. Nu ska jag iaf gå och äta, vet inte riktigt vad det blir med det luktar riktigt gott...nästan lite pepparkaka, hmm...
Hoppas ni får en härlig dag i stormen haha, HADEEE :)

5 tips för att göra träningen roligare

1. Träna med en kompis. Det blir oftast roligare samtidigt som ni kan motivera och hjälpa varandra

2. Ha en grym spellista! Att ha bra musik i öronen när man tränar gör verkligen stor skillnad (iaf för mig) när det kommer till hur man presterar, kör alltid mycket hårdare/intensivare när jag har på musik. Blir så mycket mer taggad! HÄR är min lista. 

3. Variera träningen, kör på olika maskiner. Det är mycket lättare att tröttna om man kör samma sorts kondtionsträning varje gång, det blir både roligare samtidigt som man använder flera olika muskler om man varierar dig. Man kan t.ex börja med att cykla 20 minuter och sedan köra på crosstrainern i 30 minuter och sen kanske avsluta med 10 minuter på trampmaskien. Eller göra något helt annat som t.ex Zumba, aerobics eller cirkelträning.

4. Kolla på serier. Om du går på löpbandet eller sitter och cykla kan det vara roligare och tidsfördrivande att sätta på någon bra serie på mobilen. Har flera kompisar som kör på detta och det är absolut ett bra sätt om man lätt blir uttråkad.

5. Utmana dig själv! Kör inte samma vikt och samma övningar hela tiden utan utmana dig själv istället, det är utvecklande samtidigt som det är motiverande och roligt att se att man utvecklas/blir bättre/snabbare eller starkare. Om du t.ex är van att köra plankan i 1 min, kör 1.30 min nästa gång osv. 

Breakfast / Gymprep - Aminoacids

• Pepparkaksröra toppad med en massa naturella nötter
• Aminosyror i supergoda smaken - Cola 

Tattoo

 

Remember why you started / Jag då & nu - min resa

Ibland när motivationen tryter och det bara känns allmänt jobbigt att gå och träna så är det viktigt att komma ihåg varför man startade.
Något som alltid ger mig ny motivation är när jag kollar på gamla bilder och faktiskt ser hur långt jag har kommit, men också när jag tänker på varför jag började träna. Hur jag mådde innan osv... Tidigare idag fick jag en kommentar på ett av mina inlägg där jag skrev om min resa för längesedan och jag blev verkligen superglad! Det fick mig också att inse hur viktigt det är att faktiskt påminna sig själv varför man starade men också för att se över vad man faktiskt har åstakommit. Hur långt man har kommit och hur mycket man har utvecklats som person, själv kan jag bara säga att jag knappt känner igen migsjälv över huvudtagaet. Inte som person och verkligen inte till utseendet. Detta fick mig även att tänka igenom allt, alla med och motgångar, hur jag kände (både innan,under tiden och efter), allting verkligen som jag gick igenom under min resas gång. Och efter det kände jag faktiskt att jag kunde ge mig själv en klapp på axeln samtidigt som jag med lite ny motivation i bakhuvudet kan fortsätta att kämpa/sträva efter mina nya mål! 

Detta nedan är mitt inlägg om min resa som jag skrev runt denna tiden förra året, tänkte att det kunde vara lite kul för mina nya läsare att läsa om hur jag började och kanske själva kan få lite motivation på köpet!:)

Jag - då & nu 

"Under de senaste året har jag förändrats väldigt mycket (haha kan inte förstå att jag gick runt och såg ut som jag gjorde innan, typ snövit). Inte bara utseendemässigt utan också som person. Träningen har hjälpt mig otroligt mycket med mitt självförtroende, jag mår bättre än någonsin idag och kan faktiskt säga att jag är rätt nöjd med mig själv. Men så har det absolut inte alltid varit. Jag har valt att dela med mig lite av mig själv och min resa till dit jag är idag. Det roliga är nog att de flesta av mina närmsta vänner antagligen inte ens har en aning om detta som jag tänker skriva då jag tror att jag under hela denna perioden framstod som en väldigt självsäker och "trygg i sig själv person" haha, även om det va långt ifrån sanningen... Aja, here we go!

Tjejen på bilderna till vänster är jag för si sådär ett år sedan på hösten. Under den perioden va mitt självförtroende nere på botten, tyckte ungefär att jag va fulast i världen. Jag va så himla osäker i mig själv och brydde mig alldeles för mycket om vad andra människor tyckte om mig. Jag ville hela tiden passa in och försökte därför desperat att vara som alla andra. Jag levde inprincip i stickade vita tröjor och andra "neutrala kläder" (gud om man stack ut lixom) haha sorgligt men sant. Somsagt tyckte jag verkligen inte om hur jag såg ut, hade speciellt stora komplex över mitt ansikte, först och främst mina tänder (som såg ut som typ hej kom och hjälp mig). Att sedan få tandställning vid denna period också när ens självförtroende redan sög hjälpte ju inte sådär jätte mycket.. Dock är jag super glad idag att jag satte in den. Får ni chansen att ha tandställning, ta den! Det är så värt det även om det är jätte jobbigt just när man har den. Men det var iaf då efter jul förra året jag bestämde mig för att det va dags för en förändring. Om jag ska va helt ärlig så va min tanke och det som fick mig att börja träna och ändra min kost: Om jag nu ska ha ett fult ansikte så kan jag iaf ha en snygg kropp. Haha ja det va så jag resonerade och det var efter det allt började förändras. 

Idag mår jag bättre än någonsin, mitt självförtroende funkar och jag är allmänt mycket gladare. Jag bryr mig inte längre så mycket om vad alla andra tycker och tänker om mig, vad jag gör osv. OCH DET ÄR SÅ SKÖNT! Jag klär mig inte längre i vita stickade tröjor och andra kläder för att smälta in, nu vill jag synas och jag tycker att det är kul att sticka ut lite med snygga kläder. Att shoppa är kul igen! Jag älskar att köpa kläder idag, men det var det värsta jag visste för lite mer än ett år sedan, för jag tyckte allt satt fult på mig. Jag kan säga att det inte har varit helt lätt och enkelt att ta mig hit, det har verkligen inte gått på en räls. Men efter ett ANTAL timmar på gymmet/träningscyklen (vilket resulterade i ca minus 10 kg på vågen), en tandställning, några vändor till solariet (hahah skoja) och min underbara mamiis hjälp så står jag här idag, rätt nöjd med mig själv och livet :-) 

Detta är min resa och allt jag kan säga till er andra där ute som mår dåligt över er själva och har dåligt självförtroende: Om ni vill att saker och ting ska förändras, ta tag i det själva och gör något åt det. Ingen annan kommer att göra det åt er och jag kan lova att det är värt allt i slutändan" 


Remember why you started and be your own motivation! 

Healthy lunch - Patties in tomato sauce



Bon appetit!
Till lunch idag serverades det nyttiga och proteinrika köttfärsbiffar i tomatsås tillsammans med broccoli, grönabönor & stekt lök.
Riktigt gott och mättande, blev två portioner för mig men hade nog kunnat pressat ner en biff till (så goda) hehe. Brukar ibland vara lite tveksam för biffar just för att dom kan bli lite torra och tråkiga men dom här va verkligen top notch, riktigt saftiga! 5 av 5 toasts. 

Workout - 1h cardio + mage / Q & A - Hemmaträning

HOLA, 
Hoppas att allt är bra med er! Här är det iaf kanon. Började min morgon på bästa sätt, alltså med att först ladda upp med en dunderfrulle och sen ett härligt pass på gymmet. Måste dock säga att jag ej va sådär supertagg på att träna i morse men som vanligt så blev humöret och energin på topp så fort jag väl kom ner till ATC och körde igång. Det är så underbart, när svetten rinner och man bara känner sig sådär riktigt glad och allmänt peppad på livet! Va iaf rätt lugnt nere på gymmet idag, känns inte som om det har blivit någon såndär super stor nyårslöftes hysteri med träningen ändå... skönt för mig hehe, föredrar verkligen när det är lugnare och man köra sin träning i lugn och ro utan att behöva stressa eller vänta på att någon maskin ska bli ledig. Som vanligt drog jag iaf igång med cardion direkt och med bästa aminosyrorna i högsta hugg gav jag mig på löpbandet. Gick sjukt bra idag och det rullade på rätt enkelt, sprang i en timme på 12.0 innan jag varvade ner med 10 min PW. Så skönt, älskar verkligen att löpa! Då kan jag gå in i min egna lilla värld och drömma mig bort... Efter cardion körde jag också mage:
50 x 3 Russian Twist 16kg
20 x 3 Situps på bänk
20 x 3 Hängande benlyft
10 x 3 
(på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
+ Stretching 

Nu ska jag snart gå och dra i mig en massa god mat, påfyllning är ju viktigt efter träning! Men först tänkte jag dock svara på en fråga som jag fick härrom dagen på ett inlägg som löd såhär: 
Håller med ovanstående att det var ett bra inlägg! Har en fråga som du kanske har svar på då den gäller träning! Om man vill hålla igång träningen då skolan börjat, hur ska man gör om man inte har tillgång till gym mer än 1 gång per vecka och man inte vågar springa ute när det är mörkt!? Jag brukar göra lite styrketräning men jag känner att jag inte alltid får ut så mycket jag vill utav det! :D

Och eftersom att jag tror att det är ganska många som kanske känner igen sig i hennes fråga så tog jag upp den här, och mitt svar är att ni kör hemmaträning. Finns en massa bra olika övningar som är väldigt effektiva som man kan köra hemma och HÄR kan ni läsa om just de. Där står det bland annat lite tips på olika övningar samt om träningsformen TABATA som går utmärkt att utföra hemma! :)

Kramis :) 

Sant eller falskt om fettförbränning

+ Man förbränner mer om man tränar före frukost.

Sant. När insulinnivåerna är låga på morgonen och magen är tom frigörs fettcellerna lättare. Men skillnaden är marginell jämfört med att träna senare på dagen.

+ Man måste träna i tjugo minuter för att förbränningen ska komma igång.

Falskt. Förbränningen sätter igång så fort du börjar röra dig.

+ Kaffe ökar förbränningen.

Sant. Koffeinet har samma sorts förbränningshöjande effekt som till exempel chili och grapefrukt. Men för mycket kaffe är inte bra för kroppen och det går inte att kaffebanta.

+ Man förbränner mer när man promenerar än när man springer.

Falskt. Löpning vinner alltid totalt sett eftersom den får upp konditionen som höjer förbränningen. Men promenader är också ett effektivt sätt att förbränna fett.

+ Man bränner fett i bastun.

Falskt. Det enda du blir av med i bastun är vätska.

+ Man får platt mage av situps.

Falskt. Du måste träna hela kroppen för att förbränna magfettet.

                                                                                                                                                                                             Källa: www.hd.se

Dagens frulle / Tips på bra frukostar


Bilderna ovan visar min supergoda frulle som bestod av en keso/kvargröra toppad med naturella nötter, mums! 

Här några andra bra frukostar som både är supergoda och nyttiga: 
 - Keso/kvarg + frysta bär eller sockerfri müsli och en sked jordnötssmör
För att göra en god blanding så brukar jag använda mig av Stevia (sötningsmedel), olika kryddor (kanel, kardemumma, vaniljpulver), det är också väldigt gott att blanda ut med Fun light.

- Havregrynsgröt/Proteingröt toppad med bär/nötter/jordnötssmör
- Smoothie gjord på t.ex bär/kvarg/ägg/mjölk
- Matigare omelett
Proteinpannkakor toppade med lite nötter, bär eller kvarg
- Knäckebröd/grov macka med t.ex keso/skinka/avvocado