Sara Rylander

Workout - 50 min cardio + abs

Ett lökigt träningspass senare...

Benen känns som spagetti och magen som typ äpplemos men känslan efteråt nu är ändå svårslagen. Älskar när man har tränat klart, får den där härliga endorfin-kicken och bara känner sig allmänt pigg och glad. Det gör allt hårt slit värt det! Va först lite halvt otagg på att träna som jag nämnde innan, både för att jag är lite nere idag + att min kropp ungefär känns som Agdas 85, värk överallt men det är inte så konstigt när man går från 0-100 på en vecka... Längtar verkligen tills jag är helt back on track och jag känner mig stark igen, tyvärr tar det tid men det kommer. Bara att kriga på. Dagens pass på gymmet blev iaf, som rubriken lyder, ett cardio pass följt av magträning. Delade idag upp cardion på löpbandet och cykeln, började med 40 minuters löpning i hyffsat tempo och avslutade sedan med 20 minuters spinning. Jobbigt och lökigt men sjukt skönt efteråt. Tackar gudarna för musik och aminosyror haha. Sen blev det även somasagt lite magträning. Skippade mitt magprogram idag och körde istället mina gamla övningar/maskiner. 

- 15 x 5 på total abnomal maskinen
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
- 20 x 3 Situps på bänk
- Vanlig planka
- Sido planka
+ Streching

Nu blir det lite serietittande och mat för min del, lite påfyllning är välbehövligt efter detta passet. Min fredagskväll kommer nog sen att fortsätta i samma spår, alltså med mat och mys. Har ju inte varit så mycket sånt i sommar (iaf inte vila) så får ta igen det lite nu haha.

Ha en bra fredagskväll :) 

 

Power walk & Lunch

GO MIDDAG!

Efter frullen idag hade jag egentligen tänkt att dra till gymmet en sväng men bestämde mig istället för att ta en power walk på förmiddagen och sen dra till gymmet senare i eftermiddag. Gick min vanliga runda och det va skönt att komma ut lite även om det är galet kallt ute, gick seriöst med vantar haha och det är liksom Juli???? Usch för sveriges väder säger jag bara, längtar verkligen ihjäl mig efter värme och speciellt efter kärleksön. Åh, dör typ när jag ser bilder/filmer på dom som är kvar där nere. Vill också!!! Igår va nog första gången som jag verkligen insåg vilken sjukt rolig sommar jag har haft och hur mycket sköna och underbara människor jag har träffat, kan säga att det gräts lite floder efter det haha. Man uppskattar verkligen allt så mycket mer när man inte har/är i det längre... Men förhoppningsvis får jag träffa alla snart igen och som det känns just nu så vill jag helst bara spola fram tiden till nästa sommar haha, denna gick alldeles för snabbt. Aja, nu är det bara att bita ihop och tänka framåt,  jag har faktiskt en del sjukt roliga och spännande saker framför mig som jag tror kommer bli kanon. Detta involverar en flytt ifrån denna håla vilket jag inte kunde vara gladare över. Men än sålänge är inget klart men jag/vi jobbar på det! Något som iaf är positivt med Sverige och som jag saknade under min vistelse på Rhodos är självklart TACOS. Svensk äkta tacos, finns det något godare? Svar nej. Har ärlig talat inte ätit tacos på hela sommaren så detta smällte fint i min mun, åh så gott. Blev två stora portioner för mig innan matkomman tillsist va framme och sa stopp haha. Annars nu efter lunchen har jag inte gjort mycket, ska somsagt dra ner och träna om ett tag men nu har jag bara degat i soffan. Dagens pass på gymmet sen lär iaf bli ett cardio pass med ev lite mage efteråt, är inte så värst taggad just nu men försöker kolla på gamla bilder, på hur min form va osv (som på översta bilden) och peppa mig själv till att ta mig dit igen... Be your own motivation. 

 

Hoppas ni alla får en fortsatt bra dag, kramis! :)  

Ny smak / Double rich chocolate / Proteinpudding

DRÖÖÖÖÖM 

Detta måste vara, nej det ÄR det godaste kasein proteinpulvret jag någonsin smakat. Så sjukt gott! Som ni vet så har jag under en längre period användt mig av Fitnessgurus One casein och jag verkligen älskar det, min favorit är helt klart att göra proteinpudding. Superlätt, proteinrikt, hur gott som helst och perfekt att ta som kvällsgotte innan man går och lägger sig. På bilden längst ner kan ni se vilka smaker som jag har hemma och som jag testat innan. Tycker alla är riktigt smarriga men denna nya tar lätt hem priset som godast!

Här kommer iaf först lite basic information om One Casein från Fitnessguru för er som inte har 100% koll på vad det är: 

"One Casein® är ett välsmakande och naturligt krämigt protein av högsta kvalitet med långsamt upptag. Genom skonsam ultrafiltration separeras kasein från mjölk och andelen kolhydrater, fett och laktos minimeras. One Casein® består av kaseinprotein vilket tar längre tid att bryta ner jämfört med andra typer av proteinpulver såsom vassleprotein och äggprotein. Detta leder till en långsammare frisättning av aminosyrorna i proteinet. Det långsamma upptaget gör att proteinet hjälper till att bibehålla muskelmassa under förlängda perioder, i upp till 8 timmar. One Casein® är därför ett utmärkt protein att använda som kvällstid innan nattens fasta eller när det är långt mellan måltider.
 
+ Aminosyratillförsel i mer än 8 timmar
+ Protein bidrar till att bibehålla och öka muskelmassan
+ Perfekt natt-, mellanmåls- och dietprotein
+ Enbart micellärt kasein & kalciumkaseinat
+ Innehåller mer än 10 gram essentiella aminosyror (EAA) per portion
+ Innehåller mer än 5 gram grenade aminosyror (BCAA) per portion
 

 

One Casein® är ett protein som bidrar till att bibehålla och öka muskelmassan. För att förhindra muskelnedbrytning är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein varje dag. Då muskelfibrerna bryts ner vid träning är det viktigt att tillföra rätt näring för att musklerna ska återhämta sig och kunna växa. Det är särskilt viktigt för personer som tränar och är aktiva att få i sig rikligt med protein."
 

Det nyaste tillskottet i denna familjen heter iaf som rubriken lyder, Double Rich Chocolate och har en väldigt tydlig och god chokladsmak. Den smakar verkligen äkta och inte alls sådär konstgjort och äckligt som vissa proteinpulver gör. Konsistensen på den är perfekt och det är både lätt att blanda den i shaker med mjölk/vatten och som proteinpudding (som jag föredrar). På bilderna ovan kan ni se hur jag brukar avnjuta denna gobit och jag kan lova er att ni inte kommer att bli besvikna om ni testar, det smakar precis som helt vanlig onyttig chokladpudding. Alltså som en riktig dröm! Det är också väldigt lätt att göra den, allt ni behöver är:
- En skopa Kasein proteinpulver (Alla smaker fungerar bra men Double Rich Chocolate är nya favoriten)
- En burk vanilj eller nötchoklad kvarg
- Kakao och stevia efter smak
- Lite vatten (behövs mindre än vad man tror)
- En sked jordnötssmör 
+ Ev toppings såsom bär, nötter eller kvarg osv

Breakfast / Before gym

Bästa frullen med extra jordnötssmör fredag till ära
- Keso och kvarg
- Fun light saft
- Vaniljpulver
- Frysta bär
- Jordnötssmör

+

One PWO, Presentationshöjare
One cut, vätskedrivande
- One heat, fettförbrännare
- One Amino, aminosyror för bättre resultat

 

Workout - 30 min warm up + strength

Hej å hå

Krigade mig ner till gymmet efter middagen innan, tänkte egentligen skippa det och nöja mig med min power walk som jag tog imorse men nej ett kortare gympass fick det allt bli! Dagens middag kan ni iaf se på bilderna ovan, blev en väldigt stark wok gjord på champinjoner, morötter, lök, vattenkastanjer, paprika, kryddor, såser och fitnessnudlar + en kall kvargsås vid sidan. Blev tyvärr inte så god då min kära mamii råkade hälla i typ halva påsen ingefära i stekpannan haha... Men ah det slank ner och gav mig iaf lite extra energi inför träningspasset. Väl nere på gymmet va det lite mer folk än vad det är på förmiddagarna men det gjorde inte så mycket, mitt favvo löpband va iaf ledigt så jag va nöjd hehe. Planerna inför passet va att först köra en kortare uppvärmning och sen köra lite styrka och så blev det också. Löpte på löpbandet i 20 minuter och gick power walk i 10 min, blev rätt lökigt ändå trots det lilla men kämpade hårt för att inte få det i ögonen och på mina nya fransar haha. När uppvärmningen sen va fenito begav jag mig in i lyftrummet för att jobba lite.

- 10 x 3 Biceps curl 
- 10 x 3 Stående rodd
- 10 x 3 Hantellyft åt sidan
- Armhävningar

 

+ Stretching

Helt okej pass som får godkänt, skönt att iaf få röra sig lite efter att ha degat i soffan ett tag. Nu är jag dock tillbaka där haha, sitter och mumsar på mitt post-workout snack som består av världens godaste proteinpudding (recept & info kommer imon). Kvällen kommer nog fortsätta i samma spår, alltså soffhäng framför en bra serie eller film och bara ta det lugnt. Myyyyysigt :) 

Freshen up your wardrobe with SheIn

Nummer 1 - HÄR                                           Nummer 2 - HÄR

Klänning - HÄR

Rosa/lila Linne - HÄR

Linne - HÄR

Nummer 1 - HÄR                                 Nummer 2 - HÄR

 

Nu när sommaren ( eller ah vilken sommar kan man nästan säga om man har varit här i Sverige hela tiden haha), iaf snart är slut så är det alltid kul att handla in lite nytt till garderoben. Själv känner jag att jag med behöver lite påfyllning efter Rhodos, va ju ett antal plagg som försvann spårlöst under min vistelse...(konsigt när vi hade det så rent och städat hela tiden, not). Ovan hittade jag iaf lite gott och blandat av vad jag själv vill inhandla nu efter sommaren. Självklart är ett par nya snygga party klänningar med på den inköpslistan, tycker alla dom tre är riktigt fina och jag har faktiskt redan den röda klänningen hemma i både röd, svart och vit. Perfekt klänning med superfin öppen rygg! Sen så är även lite vanliga vardagskläder bra att ha och de fyra plaggen längst ner hade gärna fått flytta in hos mig, har redan den vita tröjan i svart och den är en stor favorit. Passar kanon med ett par höga jeans eller shorts. Det brun/beiga/gråa (???) linnet hade även en kompis till mig hemma och det va verkligen jätte fint i verkligheten, speciellt ryggen. Älskar öppen rygg! :) 

Ni hittar iaf alla dessa plagg + mycket mera kläder & acceoarer på SheIn.com

Power walk & healthy omelet for lunch

HELLO HELLO

Då va mina fransar äntligen fixade och snygga igen! Gick rätt snabbt och som vanligt gjorde jag mina hos en tjej i växjö som heter Josefine Foxman (hennes hemsida hittar ni HÄR) som är superduktig, blir alltid jätte nöjd. Kom hem runt halv 11 tiden och eftersom det va lite för tidigt att äta redan då så begav jag mig ut på en skön power walk. Blev den vanliga rundan och det va härligt att komma ut lite i luften samtidigt som man fick röra lite på fläsket haha. Får ju somsagt inte svettas/få vatten i ögonen idag så därför får dagens träning består av PWs, funkar det med. Funderar på att dra ner till gymmet senare sen med och gå en sväng där på bandet samt köra lite armar men we'll see. När jag kom hem från min lilla runda kurrade iaf min mage rätt bra så direkt ställde jag mig vid spisen och fixade snabbt ihop en väldigt smarrig omelett. Har verkligen börjat älska omeletter, så gott samtidigt som det är nyttigt och lättlagat!

- 2 Stycken hela ägg
- 2 Stycken äggvitor
- Kryddor (paprika, chili, cayenne, peppar, curry samt färsk oregano, basilika & gräslök)
- Körsbärstomater
- 5 Skivor kalkon
-  Soltorkade tomater

+ Ett wasa kanel knäcke med ost & gurka till det

NYA SMAKER - Lohilo proteinglass

Äntligen! Någon mer än jag som längtar???

För några dagar sedan kom jag in på Lohilos facebook sida och såg att de nu har tagit fram två helt nya smaker. Självklart blev jag superglad då jag absolut älskar deras andra glasssmaker, så bra att de tillverkar glass som både är kalasgod samtidigt som den har ett väldigt bra näringsvärde. För er som ännu inte har stött på eller testat Lohilos proteinglass så är det iaf en helt ny svensk glassprodukt som lanserades i Sverige under hösten 2014.  Det är en proteinglass som innehåller mindre socker och fett, och mer protein än vanlig glass. Proteinet i de fyra första smakerna som lanserades kommer från vassle, kasein och soja. I de nya produkterna finns det hela 15 gram protein per 100 gram produkt, 27 gram per förpackning och i de nya produkterna har dom tagit bort sojan och använder sig bara av kasein och vassle som proteinkälla.Den är också egentillverkad och gjord som glass ska göras, alltså utav bra råvaror och utan tillsatser av konstiga kemikalier. Den finns just nu i 7 olika smaker och kommer somsagt snart ut i dessa smakerna ovan.

Aloe Vera Citrus – limeglass gjord på riktig limejuice och Aloe Vera

Goji Vanilla – vaniljglass gjord på vaniljstång från Madagaskar och gojibär

Coffee Cortado – kaffeglass gjord på kaffe och som dessutom är koffeinberikad
Belgian Chocolate – chokladglass gjort på Belgisk kakao.

Creamy Coconut - Krämig kokosglass med äkta kokos toppad med riven kokos
Caramel Chocolate Swirl - Len kolaglass med mäktig chokladsås 
Classic Vanilla - Krämig vaniljglass smaksatt med äkta Bourbon madagaskar vaniljstång


Banana Split Chocolate Swirl -
Gjord på riktig banan. Per 100g: 123 Kcal, 12,3g protein, 4g fett och bara 4,9 g ekologiskt druvsocker från vindruva
Double Chocolate -
Mörk chokladglass med chokladsås, gjord på riktig kakao och per 100g bara 125Kcal, 4.g fett, 4.1g sockerarter och 13g protein

 

Breakfast / After beach

GODMORGON PÅ ER!

Då va det torsdag och exakt en vecka sedan jag kom hem från världens bästa Rhodos... Känns både skönt och sjukt tråkigt, saknar ön, bargatan, alla underbara workers, vädret osv men samtidigt känns det såklart bra att komma hem, kunna äta nyttigt, träna och få träffa min familj. Hade dock gärna åkt tillbaka om någon vecka och stannat den sista delen av säsongen, det är verkligen livets liv där. Visst det är skitigt, slitsamt och jobbigt ibland men så kul som jag ändå hade där nere och alla underbara människor som jag träffade gjode allt det värt det. Kommer absolut att åka tillbaka nästa år men då blir det nog i några veckor som turist istället men vem vet... ;) 
Just förtillfället sitter jag iaf med min favorit frukost framför lite bra serier, bästa sättet att börja morgonen med. Såklart hade ett träningspass efter detta varit det ultimata men idag blir det faktiskt bara power walk som träning då jag ska in till stan snart och fixa mina ögonfransar (äntligen!!). Och då får man ju inte få vatten i ögnonen på typ ett dygn eller nått och eftersom jag lökar järnet jag tränar så blir det somsagt power walks idag istället. Funkar för mig. Sen på tal om träning så fick jag också en kommentar om "After Beach" som jag snackade om när jag kom hem från Rhodos, alltså om att vi tillsammans kommer tillbaka i form efter sommaren och jag kommer att fixa ett inlägg om det snart. Måste bara hitta lite tid haha men det ska nog komma upp om någon dag! :) 

Berryboost proteinröra- 250 g kvarg
- 2 msk keso
- vaniljpulver
- fun light saft
- frysta hallon & blåbär
- stevia
+ jordnötssmör 

Healthy chicken salad

En perfekt god, nyttig och smidig kycklingsallad 

- Salladskyckling
- Sallad
- Tomat och gurka
- Fetaost 10%
- Gröna bönor
- Rödlök
- Soltorkade tomater
- Äpplecidervinäger och tacosås (utan tillsatt socker)
- Kryddor 

Morgonpass - 1 mils löpning + mage

Lökigt värre...

Kan dock inte vara annat än glad efter dagens träning då jag fick till ett riktigt kanon pass! Motivationen va på topp och energin fanns där efter min maxad frulle och mina kostillskott från bästa Fitnessguru. Drog ner hyfsat tidigt till gymmet och som vanligt vid den tiden va det lugnt och skönt så det första jag gjorde va att snabbt snöra på mig löpardojjorna och sätta kurs mot löpbandet med min shaker med aminosyror i högsta hugg. Satte på favorit spellistan (Rhodos baby) på högsta volym och körde igång. Fick till bästa passet sen jag började träna igen efter 6 veckors uppehåll och jag kunde inte vara gladare! Sprang milen för första gången på länge i ett helt godkänt tempo, en liten klapp på axeln till mig själv. Kände verkligen att jag fick en massa ny motivation till att träna när displayen visade att en mil va avklarad, så skönt! Efter den lökfesten på löpbandet så körde jag även mage, rättare sagt mitt magdödarprogram. Det kändes...

(Dessa övningar 2 omgångar, 10 reps på varje och ingen vila förens alla 8 övningar är gjorda)
 Övning 2 - Benlyft 
Övning 3 - Bicycle crunches
Övning 4 - "Sido böj"
Övning 5 - "Nudda tårna"
Övning 6 - Situps med boll
Övning 7 - "Höftlyft"
Övning 8 - Russian Twist 

 

+ 1 min planka och stretching


Och nu sitter jag hemma och ska snart inta duschen. Efter det hoppas jag att maten står framme och redo att ätas hehe, nej men lite påfyllning kan verkligen behövas efter detta passet. Annars idag så är planerna inte så många, vi får se vad som händer helt enkelt. Vädret är ju kasst som vanligt och regnet vräcker ner så man blir ju inte as pepp på att hitta på något heller... Tråkigt, var är solen???

Hoppas ni alla får en bra dag iaf trots vädret, kramis! :) 

 

Motivation to go running

Ibland är man inte supertaggad på att gå ut/dra ner till gymmet och springa, detta händer även mig (tro det eller ej haha) men då kan det iaf vara bra att tänka på alla fördelar som löpningen medför för att få lite extra motivation. Här är några av dom som ni kan ta hänsyn till, sen är det bara att klä på sig sina träningskläder, snöra på sig sina löpardojjor och KÖRA PÅ! :) 

 

Det bränner mycket kalorier

Bra för övergripande psykisk hälsa (din kropp frigör kemikalier som gör att man känner sig lycklig) minskar därför stress, ångest osv

Ingen dyr utrustning krävs, möjligtvis skor om man vill lägga lite extra pengar på det om man springer ofta/långt

Stärker hjärta och lungor 

Bra för immunförsvaret

Att springa, sätta upp mål och lyckas ökar självkännedomen, ökar självförtroende och självkänsla

Ger en energi

Ger ämnesomsättningen en boost 

Ger en möjlighet att vara ute och njuta av naturen

Att springa en runda hjälper en att tänka klart och rensa tankarna

 

Breakfast / Questbar for nightsnack

GODMORGON! 

Just nu sitter jag i soffan och mumsar på min smarriga frulle, dricker min Pre Workout och laddar upp inför ett pass på gymmet. Som ni kanske ser blev min frukost iaf en skål med 2 småburkar Lindahls vaniljkvarg, nektarin, färska jordgubbar och en sked jordnötssmör. Gott, nyttigt och mättande. Perfekt! Bjussar även på två bilder från gårdagens kvällsgotte som blev en Questbar i smaken Cookies & Cream (look at that chunk). Gud vad jag har saknat dessa bar när jag har varit iväg, bästa mellanmålet eller kvällsgottet. Extra glad är jag över att jag snart kommer att få hem den nyaste smaken av Quesbars, nämligen Mint Chocolate, den låter iaf som en riktig dröm! 

 

PAKET FRÅN FITNESSGURU

BÄSTA FITNESSGURU!

Va nyss nere på Ica och hämtade ut mitt nyaste paket från Fitnessguru, blir alltid lika glad varje gång det plingar till i telefonen och det står att jag har något att hämta ut! Har som ni kanske vet användt mig av deras produkter länge nu och jag är så himla nöjd med allt jag får hem, är så tacksam för detta. I dagens paket låg iaf något som jag varit sugen på att testa enda sen den lanserades, nämligen den nyaste smaken av deras kaseinpulver! Har tidigare testat deras pulver i smakerna Double Chocolate och Cookie Dough och båda är supergoda, speciellt att göra proteinpudding på. Dock tror jag att denna nya smaken Double Rich Chocolate kommer att ta hem priset som godast. Har läst många positiva omdömnen om denna så ska utan tvekan smaka den ikväll och förhoppningsvis lever den upp till mina förväntningar. Och för er som inte vet vad kaseinpulver är och vad skillnaden mellan det och vanligt whey/vassle protein är så hittar ni ett längre inlägg om det HÄR. I det inlägget kan ni även läsa om vilka olika produkter jag använder/har användt mig av. 

Paketet innehöll också en ny snygg och praktisk shaker som ni hittar HÄR! :) 

Mixed salad / Roadtrip

HOLA HOLA

Efter lite beslutsångest så slutade det med att jag och mamii drog till IKEA en sväng för att shoppa lite till huset. Blev bland annat lite stekpannor, kuddar och en spegel som fick följa med hem. Själv hittade jag inget som vanligt, eller ah spegeln men annars bestod bara min shopping av mat och dricka haha (brukar oftast sluta så). Gick rätt snabbt inne på IKEA och efteråt körde vi direkt bort till Ica för att köpa med oss varsin sallad från deras salladsbar. Jag älskar verkligen det konceptet och tycker det är riktigt bra när man vill köpa med sig något på vägen! I min sallad hade jag iaf i allt från kyckling, soltorkade tomater och ägg till lax, räkor och pizza sallad. Så gott. Till det blev det även en celisus samt en sås i smaken Curry/Lime som va riktigt god. Som ni också kan se på bilderna så åkte min favorit kappa från Zara på idag, tycker den är så fin och stilren. Passar till allt och är super skön. Nu iaf är vi nyss hemkomna och jag ska snart bege mig ut i köket för att rensa lite jordgubbar, ska såklart också visa er vad jag fick i mitt senaste paket från bästa Fitnessguru!

Kan säga er att det va någonting som jag tror kommer smaka drömgott, det luktade iaf himelsk :)