Sara Rylander

Tips - Snygga träningsshorts från Aimn

Visst va dom snygga?

Har tidigare bara sätt dessa i lång modell och visst är dom är as snygga men för någon som mig som absolut älskar kortbyxor och som bara använder det så va dessa perfekta! Tycker speciellt leopard shortsen samt de rosa är riktigt snygga och dom hade mer än gärna fått flytta in i min garderob. Alla dom här iaf från märket Aimn och på deras hemsida hittar ni bland annat träningskläder men även väldigt fina bikinis. Om ni vill komma direkt till dessa shortsen: Shorts #1 - HÄR, Shorts #2 - HÄR, Shorts #3 - HÄR och Shorts #4 - HÄR

 

Spicy omelet / Restday / Prom

Godmorgon! 

Allt bra med er? Med mig är det iaf bra och jag sitter just nu i soffan framför ett avsnitt av Orange is the new black och mumsar på min supergoda kryddstarka omelett. Brukar ibland tycka att ägg är lite smaklöst men när man kryddar dom så mycket som jag gör jag så blir det riktigt gott och spicy, just as I like it. Kryddorna jag använde idag va iaf citronpeppar/vanlig, paprika, chili, curry, cayenne och basilika. Själva omeletten är gjord på 2 äggvitor, 2 hela ägg och sen så toppade jag den med helt vanlig skinka. Mums. På tal om något helt annat så hittade jag en massa nya bilder igår från min bal iår. Alla va så fiiina och det känns som en evighet sen detta va... Måste säga att 3an va ett riktigt roligt år ändå och jag kommer utan tvekan att sakna mina classmates nu när skolan drar igång för alla andra, dock är jag självklart superglad över att ha tagit studenten så att jag äntligen kan göra vad jag vill. Har faktiskt lite nya riktigt spännande planer på G som jag fick under tiden jag va på Rhodos, tror det kommer att bli sjukt bra om allt går vägen! Excited.

Idag står det även vilodag på schemat för mig. Har kört på väldigt hårt nu ända sen jag kom hem med minst 2 träningspass varje dag och jag känner att kroppen inte är van vid detta så träningsvärken jag har är rätt så brutal haha... Så ah, en vilodag är absolut välbehövligt för både min knopp och min kropp. Blir att komma tillbaks extra taggad imon istället! Och eftersom jag ska vila funderar jag och min fina mamii på att hitta på nått, än sålänge är IKEA det ända förslaget som har kommit upp. Får se hur det slutar... :)

Ha en kanon dag allihopa, kramis! 

Power walk / Afternoon snack

Ovan kan ni se bilder på mitt supersmarriga mellis som bestod av kanelbullsröra (to die foooor) toppad med en massa pauluns granola hasselnötter & dadlar samt färska jordgubbar. Till det blev det även en stor kopp grönt te i smaken havtorn/gojjbär, helt klart favorit smaken! När detta låg gott i magen så blev min energi på topp så jag bestämde mig för att gå en "härlig" power walk i ösregn haha, men det va faktiskt rätt skönt ändå. Jag gick själv med mina hörlurar i öronen och med musiken på högsta volym, älskar det. Det blev iaf min vanliga standard runda som kanske är 6-7 km lång, perfekt lagom när man vill ut och röra lite på sig. Och nu sitter jag ner degad i soffan och sippar på en Celsius i favorit smaken (citron/lime), ska snart sätta på en serie och kanske fixa något att äta. Klagar ej. 

Hoppas ni med har haft en bra dag, kramis! :) 

KANELBULLSRÖRA
- 1 elr 2 småburkar vaniljkvarg från Lindahls (alt naturell kvarg + vaniljpulver)
- ca 2 msk keso
- Massa kanel
- Stevia efter smak 
- Kardemumma 

Fish and vegetables

FISK ÄR GOTT & NYTTIGT

Idag i familjen Rylanders hus serverades det stekt torsk tillsammans med gröna bönor, wokgrönsaker, (ris), citron och en supergod nyttig sås gjord på kvarg, lök och färska kryddor. Mums. Älskar verkligen att äta fisk, det är både nyttigt samtidigt som det går snabbt att laga. Själv tycker jag att stark mat är det bästa så jag kryddar mina bitar räääätt mycket (om man jämför med mina pärons haha). De kryddorna jag använde och som jag tycker passar utmärkt med torsk är chili, paprika, svartpeppar, basilika, spiskumin och curry :)

Workout - 70 min cardio / Stretching exercises

HOLA AMIGOS!

Läget med er? Här är det iaf fint och jag har precis kommit hem från ett sjukligt lökigt pass på gymmet. Började såklart först denna morgonen med att dra i mig en maxad frulle, svepa min Pre workout från Fitnessguru samt ta mina fettförbrännings och vätskedrivande piller. Efter det åkte gymkläderna direkt på och löpardojjorna snörades på, packade väskan lite snabbt och sen va det raka vägen ner mot gymmet. Väl där va det rätt lugnt och skönt, inte alls mycket folk vilket jag föredrar. Va faktiskt riktigt peppad idag och med bästa spellistan i öronen på högsta volym blev det ännu bättre! Slutade iaf till sist med att körde cardio i 80 väldigt lökiga minutrar. Sara, lökigaste på gymmet ca eller ah det va en annan kille som faktiskt tog det priset idag haha... helt galet svettig. Men iaf, delade upp konditionsträningen mellan löpandet och cykeln. Började med att varva mellan att gå/springa i 50 minuter, gick hyfsat lätt att löpa idag och jag känner att det bara går bättre och bättre vilket är riktigt kul! Efter det stod somsagt cykeln på tur, hade verkligen räser spurt i benen idag haha och det resulterade i 2o väldigt intensiva spinning minutrar. Galet lökigt men gud så skönt efteråt! 

När cardion va över gick jag som vanligt bort till tjockmattan för att stretcha ut och det är sjukt hur ovig jag har blivit nu igen efter sommaren. Är seriöst som ett kylskåp haha. Hade ändå kommit igång riktigt bra med stretchingen innan jag åkte iväg men nu är det helt åt skogen. Måste verkligen försöka jobba på det nu, för som ni säkert redan vet så är det ju väldigt viktigt att man stretchar ut efter man har tränat eftersom när man ökar sin rörlighet och minskar risken för skador eftersom muskeln inte blir stelare och stelare. Stretchar man direkt efter hjälper man även muskeln att slappna samtidigt som man ökar på återhämtningsprocessen och dessutom ökar blodcirkulationen. Och för mig som springer mycket är det framför allt viktigt att stretcha höften, låren, vaderna och rumpan.

Här är några övningar jag brukar göra och som jag måste komma igång med nu igen: 

Höftböjaren

Startposition: Stå i knästående på ett mjukt underlag och placera det bakre knät långt bak. Placera den främre foten rakt under knät så att underbenet blir lodrätt. Håll ryggen rak och placera händerna mitt på låret. Se till att vristen på den bakre foten är rak.

Gör så här: Skjut fram höfterna och dra samtidigt in bäckenet under dig.

Här ska det kännas: Framsidan av låret, upp mot ljumsken.

mand strækker ud, knæleren, grøn, 415*205

 


Framlåret

Startposition: Stå på ett ben och böj upp det motsatta benet bakåt. Ta tag om vristen, håll ihop knäna och ryggen rak. Håll gärna balansen genom att t.ex. ta stöd mot en lyktstolpe.

Gör så här: Dra benet bakåt och lite uppåt samtidigt som du skjuter fram höften. Det handlar inte om att böja knät så mycket som möjligt utan om att stretcha muskeln på lårets framsida.

Här ska det kännas: Framsidan av låret.

mand strækker ben ud, træk til balle, øvelse, grøn, 415*205




Rumpan

Startposition: Sitt ned med det ena benet rakt ut på golvet. Korslägg det andra benet och ta tag om knät med bägge händerna. Håll ryggen rak.

Gör så här: Dra upp det böjda knät mot motsatt axel. Vrid samtidigt överkroppen något åt motsatt håll. Se till att baken blir kvar i golvet.

Här ska det kännas:  Sätesmusklerna på det böjda benet.

mand strækker ud, diagonalen, grøn, 415*205



Baklåret

Startposition: Placera ena foten på en bänk eller en pall. Böj lätt på knät och håll ryggen rak.

Gör så här: Luta kroppen sakta framåt och håll ryggen rak.

Här ska det kännas: Överkroppen behöver inte lutas särskilt långt fram innan det börjar kännas i baklåret.

mand strækker ud, øvelse, grøn, bænkstræk, 415*205

 


Vaderna 

Startposition: Luta dig mot en vägg med händerna placerade i axelhöjd. Böj lätt på det främre knät och sträck helt på det bakre benet.

Gör så här: Håll ryggen rak, luta överkroppen framåt och pressa hälen mot underlaget.

Här ska det kännas:  Den yttre vadmuskeln på det bakre benet.

mand strækker ud, øvelse, grøn, vælt muren 2, 415*205

 

 

 

 

Källa/Bilder: aktivtraning.se

Välj rätt kcal / Hur mycket är 500 kcal?

Hur mycket är egentligen 500 kcal? 

Om man vill vara hälsosam, har ork till att träna eller vill gå ner i vikt så är det viktigt att man stoppa i sig rätt saker. Det är alltså viktigt att välja rätt kalorier. För t.ex 500 kcal, som är ungefär en normal måltid i kcal, kan du antingen äta en Marabou choklad eller 1 laxfilé med 2 potatisar och lite sallad till det. Såklart går du ner i vikt vare sig du väljer chokladen eller de andra sålänge du ligger på ett kaloriunderskott men det handlar om att göra det hälsosamt. Sen så kommer du inte heller att få en tight/fit kropp om du väljer att bara äta “dåliga” kalorier, ja du går ner i vikt och blir smal men inte på ett snyggt och hälsosamt sätt. Därför är det somsagt viktigt att göra medvetna val när man äter om man vill förändra sin kropp och ännu viktigare om du satsar på att bygga muskler och vill ha ork till att träna hårt. Äter du inte bra mat i rätt mängd kommer du varken orka träna effektivt eller återhämta musklerna, energi (kalorier) består ju huvudsakligen av tre näringsämnen – kolhydrater, protein och fett. Alla tre är otroligt viktiga för de kompletterar varandra så därför behöver man äta från alla grupper för att få i sig alla näringsämnen... Men hur mycket är egentligen ca 500 kcal?

 

PLOCKGODIS
 11 st chokladpraliner (44 kcal/st)
18 st colaflaskor (28 kcal/st)
22 st lakritskonfekt (22,7 kcal/st)
 5 st marmeladkonfekt (101,1 kcal/st)
 147 st mini-marshmallows (3,4 kcal/st)
60 st pastellmint (8,3 kcal/st)
 42 st polkagrisar (11,9 kcal/st)
31 st punschpraliner (16 kcal/st)
47 1/2 st salmiakbalk (10,5 kcal/st)
20 1/2 salta sillar (24,5 kcal/st)
25 st saltlakrits (19,7 kcal/st)
21 st skumbananer (24 kcal/st)
37 st skumgodisar (13,4 kcal/st)
35 st sockerbitar (14,4 kcal/st)
25 sockerfria syrliga karameller (20,1 kcal/st)
25 st syrliga karameller (19,7 kcal/st)
37 st vaniljpraliner (13,5 kcal/st)
31 st vingummi (16 kcal/st)

 


 
KAKOR & DESSERTER
3 st dammsugare (punschrullar) (168 kcal/st)
2 1/2 små biskvier (200 kcal/st)
1 2/3 stor biskvi (300 kcal/st)
2 1/2 bit kladdkaka (195 kcal/st)
1 2/3 bit morotskaka (rätt stor, 300 kcal/st)
16 2/3 maränger (30 kcal/st)
1 2/3 delicatoboll (ca 300 kcal/st)
3 st munkar (ca 170 kcal/st)
2 1/3 munk med choklad (213 kcal/st)
2 2/3 vaniljmunk (180 kcal/st)
3 st kanelbullar (168 kcal/st)
2 bitar gräddtårta (234 kalorier/bit)
2 1/2 bit kladdkaka (195 kcal/st)
2 1/2 dl chokladmousse (209 kalorier/1 dl)
6 kokosbollar (82 kcal/st)
1 1/2 st donut (320 kcal/st)




MAT
6 1/2 ägg (78 kcal/st)
25-30 köttbullar (15-20 kcal/st)
4-5 dl kokt pasta (100-120 kcal/st)
4 1/2 pannkaka (ca 110 kcal/st)
5 1/4 dl ris (95 kcal/st)
1 2/3 korv med bröd (ca 300 kcal/st)
5 msk aioli (99 kcal/st)
ca 3 3/4 Stekt kycklingfilé (134 kcal/st)
ca 6 kokt potatis (81 kcal/st)




SNABBMAT
1/3 pizza (1500 kcal/st)
1 bit smörgåstårta (ca 195 g, 257 kcal/100 g)
1 st hamburgare QP, Mc Donalds (500 kcal/st)
1 stor pommes frites (445 kcal/st)




FRUKT & BÄR
20 clementiner (25 kcal/st)
10 apelsiner (50 kcal/st)
8 1/3 päron (60 kcal/st)
6 1/2 hg vindruvor (78 kcal/hg)
8 1/3 nektarin (60 kcal/st)
16 2/3 kiwi (30 kcal/st)
7 2/3 äpple (65 kcal/st)
25 passionsfrukter 20 kcal
4 1/2 st medelstora bananer (110 kcal/st)
2 1/2 liter jordgubbar (19 kcal/dl)




GRÖNSAKER
5 meter gurka (1 kcal/cm)
22 2/2 tomat (22 kcal/st)
20 morötter (25 kcal/st)
1 1/2 avokado (322 kcal/st)

 


 
DRICKA 
6 1/4 dl cider (80 kcal/dl)
6 1/4 dl alkoläsk (80 kcal/dl)
2 dl (knappt) söt likör (söt) 24 procent (266 kcal/dl)
10 1/2 dl öl, 4,5 procent (47 kcal/dl)
7 1/2 dl vitt vin (67 kcal/dl)
6 1/2 dl rödvin (78 kcal/dl)
2 1/4 dl sprit, 40 procent (222 kcal/dl)
1,3 liter läsk (75 kcal/2 dl)
1 1/4 st stor milkshake (400 kcal/st)
Lightläsk 0 kcal

 

 

Källa: kokaihop

Berryboost breakfast / Fave peanutbutter

Standard frullen is back

Idag va det dags för min gamla standard favoritröra att göra come back som frulle och den va precis lika god som vanligt! Verkligen världens bästa frullen, proteinrik, innehåller bra fetter och kolhydrater samtidigt som den är oslagbart god. Smakar typ som glass så att äta den till frukost är inte helt fel, lyx. Något annat bra är att denna röran är superlätt att göra och är perfekt på stressiga morgonar. 

- 250 g kvarg (naturell elr vanilj)
- 2 msk keso
- Lite Fun light saft 
- Ev vaniljpulver 
- Frysta hallon och blåbär
- (Färska jordgubbar)
- Lite stevia
+ Jordnötssmör 

Workout #2 / Post-workout snack

HEJ OCH HÅ, KÄMPA PÅ

Är precis hemkommen från ännu ett pass på mitt kära gym och jag sitter just nu och avnjuter en supergod skål med vaniljkvarg, färska jordgubbar och jordnötssmör. Mums. Gud vad jag har saknat jordnötssmör nu när jag varit iväg, det och pauluns granola är verkligen något som jag är helt beroende av när jag är hemma haha, så gooooottt! Perfekt påfyllning efter en runda på gymmet. Tänkte ju egentligen, som jag skrev i förra inlägget, ta en power walk ute men eftersom det är typ halvt storm ute kombinerat med regn så bestämde jag mig för att dra ner en sväng till träningscentret istället och köra lite på löpbandet. Va först inte alls taggad på att dra ner en andra gång men sen tänkte jag på mina mål och hur skönt det är sen efteråt så då bara bestämde jag mig och kämpade på. Slutade iaf att jag körde på i 40 minuter. Blandade mellan att springa och gå power walk vilket va alldeles lagom, trots detta va det dock ändå lökfest som vanligt haha. Innan jag drog hem sen så hann jag även med att köra vanliga/sido plankan samt stretcha ut ordentligt. 

Healthy bbq for lunch

DRÖMGOTT!

Dagens lunch är svårslagen. Mina päron gick emot stormen och ställde sig ute i regnet och grillade idag, jag klagar inte för satans vad gott det va! Grillad flintastek måste vara bland det godaste som finns och för mig va det inga problem att trycka i mig 2 stora portioner. Hade lätt kunnat ätit upp typ allt haha. Till detta serverade iaf vi även potatis/grönsaker som vi haft i ugnen, en fräsch sallad, skivad vattenmelon och en nyttig proteinrik sås gjord på kvarg, färska krydväxter, andra kryddor samt strimlad gurka. Top notch! :) 

 

Todays workout - 50 min cardio + strength

HEJ PÅ ER! 

Hoppas allt är fint med er denna söndags förmiddag. Med mig är det iaf kanon och jag började självklart min morgon på bästa sättet - med en god smarrig frukost följt av ett lökigt träningspass på gymmet. Känns så skönt att ha kommit igång nu igen efter semestern även om det är galet jobbigt nu i början. Underbart att svettas lite (mycket hehe) igen och få den där härliga rushen man får när man tränar. Dagens pass blev iaf som rubriken lyder, ett cardio pass med styrka efteråt. La upp cardion på samma sätt som igår och körde alltså på i 50 minuter på löpbandet där jag varvade mellan att gå power walk och springa. Gick godkänt bra, längtar dock verkligen tills jag orkar springa lika snabbt och långt som innan... men det kommer med tiden! När cardion sen va klar stretchade jag ut lite på tjockmattan innan jag begav mig in till lyftrummet där det va dags för lite styrketräning. Kan säga redan nu att jag lär ha världens träningsvärk i mina armar/axlar imorgon haha. Va ju ett tag sen jag styrketränade om man säger så, dock kände jag ändå att styrkan i mina armar fanns kvar. Behöver bara få igång dom lite igen men ändå skönt att känna att man inte tappat alla sina kära muskler haha. Detta körde jag idag: 

- 10 x 3 Biceps curl 
- 10 x 3 Stående rodd
- 10 x 3 Hantellyft åt sidan
- 20 x 2 Sidoböj med kettlebell 

Och nu sitter jag hemma i soffan och har precis klunkat upp det sista av mina aminosyror i smaken Apple (min favorit). Väntar även på att maten ska bli klar, grillat står det på menyn idag och jag kunde inte vara mer nöjd. Älskar grillat men eftersom jag har varit på Rhodos typ hela sommaren så har jag missat typ hela grillsäsongen tyvärr. Men några veckor är det ju kvar, dock är inte vädret as nice. Regn, regn och lite mer regn. Hade inte tackat nej till kärleks öns 35+° nu... Aja, not much to do. Man bor ju ändå i Sverige så vad ska man förvänta sig haha. Annars idag då? Nej inte mycket, får se vad som händer. Kanske blir en PW senare om vädret inte helt spårar, annars somsagt blir det nog en mysdag framför lite bra serier. Funkar det med. Hoppas iaf att ni alla med får en fortsatt bra dag! 

Kramis :) 

Breakfast before gym

OMELETT - 2 äggvitor, 1 helt ägg, skinkskivor, kryddor + kokosolja att steka i & paprika vid sidan

KOSTTILLSKOTT -  One PWO One cut & One heat

Recension - One PWO Apple från Fitnessguru

"Pre-workout eller PWO som det även förkortas, är en produkt som tas innan fysisk aktivitet för att höja prestationsförmågan. Våra PWOs innehåller erkänt verksamma ingredienser som hjälper dig att prestera flera repetitioner med tyngre vikter under längre tid. Vi har både uppiggande PWOs som ökar din energi och motivation samt PWOs som förhöjer din prestationsförmåga utan uppiggande effekt. När du tränar mer intensivt når du dina mål snabbare, oavsett om det handlar om muskeluppbyggnad eller fettförbränning" 

Nu har jag äntligen hunnit testa denna underbara Pre-Workout (PWO) från bästa Fitnessguru och jag måste säga att jag blev riktigt positivt överraskad! Supergod samtidigt som den absolut ger mig mer ork till att prestera ännu bättre när jag tränar. Smaken va somsagt riktigt god, väldigt syrlig och hade en härlig smak av sura äppel som jag bara älskar. Påminde verkligen om sommaren så tummen upp för det. Den va lätt att blanda och det blev inga klumpar eller annat utan den blev direkt slät och god. 

Något annat som är väldigt bra med är One Pwo´s närningsvärde och innehåll då den är helt fri från både laktos, gluten, kreatin, aspartam och synefrin. Vilket gör att den passar den flesta, hur bra? Sen så stod det även på Fitnessgurus hemsida att man kan få stickningar i fingrarna i början av passet då ämnet beta-alanin kan leda till det, själv upplever jag lite stickningar men inget jobbigt. Det går över snabbt och istället får jag bara en riktigt go energikick som hjälper mig under passets gång. Denna får 5 av 5 toasts. 

Ni hittar One Pwo och en massa andra produkter för er träningsintresserade HÄR :) 

Healthy & simple lunch

Gott, nyttigt och enkelt! 

Dagens lunch blev en repis från gårdagen, alltså grillad salladskyckling (väldigt god och smidig), kalorifria nudlar från Fitnessguru, två delade ägg, samt en smarrig sås gjord på kvarg, kryddor och stark sockerfri tacosås. Mums! Satt perfekt efter dagens träningspass :) 

TIPS - Asics löparskor

Utan tvekan bästa löparskorna!

Nu när jag kom kände jag direkt att jag behövde ett par nya löpardojjor då mina gamla Asics va helt utslitna efter alla sprunga mil. Eftersom jag har haft en del problem med både benhinnor, knän osv så har jag alltid valt att köpa skor från märket Asics just för att dom är så bra, speciellt för oss som behöver ordentliga skor med mycket stöd som springer mycket och långt. Därför valde jag att köpa ett par Ascics även den här gången med men i den nyaste modellen av Gel- Kayano. Innan hade jag modell 20 som fungerade kalas  men nu blev det den uppdaterade versionen 21 som är en dröm att gå/springa i! Rekommenderar verkligen dessa skor till alla som springer mycket, så skonsamma för kroppen samtidigt som de är både sköna och snygga. Personligen så tycker jag att det är sjukt viktigt att ha bra löparskor när man tränar så därför betalar jag hellre lite mer pengar och får ett par riktigt bra skor och slipper skador. (Ni hittar iaf dessa skorna HÄR samt många andra modeller) Asics själv skriver såhär om just denna modellen:  

"This shoe has racked up more than 20 years of success on the road, helping overpronators stay stable and comfortable over long distances. The GEL-KAYANO hugs your feet and cushions the impact to make your 26th mile as comfortable as your first. It's the go-to shoe for your longest training runs, and to build up extra speed come race day you can combine it with one of our fastest running shoes, the DS TRAINER."

- Protect your feet from impact with GEL cushioning

- Enjoy a light, bouncy feel as you run thanks to the lightweight structure

- Stay comfortable with a snug fit that prevents slipping and rubbing

 

- The 21st edition of the iconic KAYANO running shoe

Morning workout - 50 min cardio + abs

HOLA HOLA! 

Då va första gympasset på gymmet på ca 6 veckor avklarat, göttmos säger jag bara. Känns skönt att vara tillbaka till mitt gamla hem där ett antal timmar har spenderats haha. Såg iaf ut som vanligt och jag kände mig helt som hemma, va lugnt med folk där nere idag med vilket va nice. Kom ner till gymmet rätt tidigt ändå då jag drog ner direkt efter frullen då både energin och motivationen va på topp, underbart. Har äntligen fått tillbaks suget efter att träna, behövde få en riktig endorfinkick som jag fick härromdagen när jag cyklade för att inse hur skönt det faktiskt är att träna. En liten reminder liksom. Sen har jag också ett mål jag verkligen vill nå nu inom en snar framtid som gör mig ännu mer taggad till att ge järnet och verkligen köra på stenhårt även om det är lite tungt nu i början... Dagens pass spenderades iaf mestadels på mitt favoritlöpband. Lökfesten va ett faktum (as always) och det flöt ändå på helt okej för att vara det första riktigt löppasset på vääääldigt länge. Mina underbara aminosyror blev även räddaren i nöden idag när det blev jobbigt. Älskar dom! Slutade iaf med att jag sprang/gick i 50 minuter, blandade lite för att orka med hela tiden som va kvar. Rhodos livsstilen har ändå satt sina spår när det kommer till min kondition men den är nog snart tillbaka efter några pass, gäller bara att bita ihop nu när det är som kämpigast. Efter löpningen så körde jag även lite mage vilket jag gjorde på tjockmattan. Blev mitt vanliga magdödar program som fick leverera idag och jag kan säga att det kändes satan i magen efteråt när man inte användt magmusklerna på ganska många veckor haha, men det va ändå skönt att få känna att man faktiskt fortfarande har lite abs iaf haha. 

(Dessa övningar 2 omgångar, 10 reps på varje och ingen vila förens alla 8 övningar är gjorda)
 Övning 2 - Benlyft 
Övning 3 - Bicycle crunches
Övning 4 - "Sido böj"
Övning 5 - "Nudda tårna"
Övning 6 - Situps med boll
Övning 7 - "Höftlyft"
Övning 8 - Russian Twist 

+ 1 min planka och stretching


Ett helt okej pass ändå måste jag säga för att vara ett av de första. Är lite ovant att inte orka så mycket som jag brukar men jag förstår ju ändå varför det är så och jag tror att bara jag får köra på i några veckor så är allt som vanligt igen. Sjukt skönt va det svettas iaf och att få en go endorfin kick är inte heller helt fel! Och nu sitter jag och degar järnet i soffan, ska om ett tag gå och fixa lite lurre. Får se vad det blir idag, alltid lika spännande haha. Lutar mot kyckling eller fisk av något slag, mums. Annars idag är det nog rätt lugnt, ska dra bort till min kära farmor och farfar i eftermiddag och hälsa på dom för första gången på en ganska lång tid. Blir mysigt! Kanske även trycker in en power walk senare ikväll om jag har tid och lust, alltid skönt att komma ut lite men we'll see hur de slutar :) 

Ha en bra lördag, kramis!