Sara Rylander

HENNES DAG

Utan tvekan världens bästa Mamma. Älskar dig mest och är supertacksam för allt du gör och har gjort för mig, du betyder mest! Tack för att du finns och för allt du gör för mig 

14 EASY WAYS TO EAT HEALTHIER

Källa: www.buzzfeed.com

Proteinrik frukost / Hästtävling

GOMORRON PÅ ER!

Just nu sitter jag och avnjuter min favorit frukost som är fullproppad med protein framför lite serier. Mysigt. Dagens planer är faktiskt riktigt roliga och jag ser framemot dagen. Det är nämligen så att vi ska åka på hästtävling med världens finaste Fancy. Blir hans första tävling på ett bra tag och jag tror att han kommer att tycka att det är superkul att få hoppa lite. Så det är alltså det som står på schemat hela dagen idag, vi lär inte vara hemma förrens senare i eftermiddag/ikväll nångång och då får vi se vad som händer. Blir antagligen vilodag idag med så får komma tillbaka med extra mycket energi imon på gymmet. Blir nog bra, en extra vilodag skadar aldrig! :) 

Todays delicious lunch

Vilodag / Bra träningsvecka

HOLA AMIGOS

Hoppas allt är fint med er och att ni har fått en bra början på denna lördag även om vädret verkligen suger. Jag menar, vart är solen, värmen och sommaren??? Min morgon har iaf varit väldigt lugn och skön, gick upp rätt tidigt och gjorde direkt i ordning min dunder frulle. Va lite tveksam på om jag skulle träna idag och velade fram och tillbaka lite innan jag tillsist bestämde mig för att ta en vilodag. Känner att jag måste lyssna på min kropp, har lite känningar i min höft idag och jag är helt ärligt inte supertaggad på att träna så då är det bättre att vila och köra på hårt imon eller på måndag istället (ska iväg imon så får se om jag hinner träna). Har ändå för övrigt haft en riktigt bra träningsvecka och jag har krigat på grymt bra måste jag säga. Är nöjd med veckan och det känns därför också helt okej om det skulle bli två dagar i rads vila nu... Balen är ju nu i veckan och efter det blir det studenten så känner väll ändå att man vill vara i sin bästa form då så därför har jag kört lite extra mycket cardio nu och lär fortsätta med det tills studentveckan. Då lär det dock bli fest nästan varje dag så då får vi se hur det går med träningen, ska ändå försöka att få till några pass eftersom det kommer att bli min sista chans innan jag åker iväg till Rhodos.... Men ah såhär har iaf min vecka sett ut när det kommer till träningen:


LÖRDAG - Vila
SÖNDAG - En timmes löpning
MÅNDAG - En timmes cardio på löpbandet/cykeln
TISDAG - 
En timmes löpning + styrka
ONSDAG - 
En timmes cardio på löpbandet & cykeln + en 7 km powerwalk på kvällen
TORSDAG - 
En timmes cardio på löpbandet/cykeln + mage 
FREDAG - 
En timmes cardio på löpbandet/cykeln

Och sen idag så blir det alltså vila. Imorgon får vi se hur det blir, är iaf nöjd efter denna vecka när det kommer till träningen. Idag har jag faktiskt annars inget större planerat. Ska upp till min kära farmor och farfar vid halv 1 tiden och käka morsdag middag vilket antagligen lär vara supergott och sluta i matkoma (as always när man äter hos dom haha). Sen ikväll får vi se vad som händer :) 


Ha en fin lördag, kramis!

Gourmet middag

FREDAGSLYX HEMMA HOS OSS

Igår hade vi bestämt hemma hos oss att vi skulle ha en riktig familjmiddag. Det va ett tag sen vi alla verkligen satt ner tillsammans och åt en finare middag och eftersom att jag snart ska åka iväg så bestämde vi oss igår för att lyxa till det ordentligt! Kan säga att matkoman va ett stort faktum efter denna helt underbara middagen, det va så galet gott och efter två portioner + förrätt så va man rätt så mätt haha. Det va iaf jag och mamma som stod för krubbet och tidigare på dagen hade vi varit och handlat på CityGross för att fixa allt inför kvällen då dom utan tvekan har bäst kött samt att deras chark där man kan köpa t.ex fisk, småplock, kött osv är typ heaven. Med oss hem fick vi en massa gotte och när vi kom hem va det bara att sätta igång med förberedelserna direkt. Och gud så lyckat det blev. Till förrätt gjord vi ett ihop plock av oliver, sparris, fetaostfyllda rullar, kronärtskockar med getost samt paprikabitar med ost i. Så gott. Huvudrätten sen blev det bästa av allt. Helt perfekt tilllagade oxfilé bitar som serverades med grönsaker i ugn, klyftpotatis, sparris, fetaost och två goda såser. DRÖM säger jag bara, äkta foodporn deluxe. När matkoman sen hade lagt sig lite så blev det även naturgodis och lite vanligt godis som efterrätt. Kan verkligen inte klaga på denna kvällen. Supergod mat och en väldigt mysig kväll med la familia! 

Breakfast / 15 days to go

Lördagsmorgon 30/5

Just nu sitter jag och avnjuter min standard frulle framför ett avsnitt av Paradise Hotell Norge (älskar norska haha). Trodde egentligen att jag skulle vara proppmätt när jag vaknade i morse efter gårdagens matfest men istället va jag as hungrig så det va bara att gå upp och fixa i ordning bästa frukosten. Mums, kommer verkligen sakna den när jag åker väg. På tal om det, så slog det också mig i morse. Det faktiskt bara 15 dagar kvar nu tills jag sätter mig på ett plan till kärleksön för att stanna där på lite obestämd tid. Är så galet taggad och ser så sjukt mycket framemot att få komma ner dit, träffa alla underbara människor som man ska spendera sommaren med och bara njuta av allt. Känns som tiden bara har flugit förbi nu efter påsklovet, kom ihåg när jag kom hem från Stockholm och det va typ 76 dagar kvar och nu helt plötsligt är det bara två veckor kvar tills det är dags. Har redan börjat småpacka lite och plockat fram det jag vet att jag ska ha med mig så nu börjar det verkligen kännas att det faktiskt är på riktigt... Men låter bilderna tala för sig själv och jag hoppas och tror att denna sommaren kommer att bli den bästa någonsin. Känns iaf riktigt bra även om jag kommer sakna både min familj, vänner och andra "vardagliga" saker här hemma. Tror man kommer att lära sig sjukt mycket om sigsjälv efter att vart iväg...

Nej detta blir bra. Riktigt bra :)

Body

Den svarta bodyn du har på din "näst senaste" instagrambild, vart har du köpt den? Letar ihjäl mig efter en snygg body!! 

- Denna är från H&M och är enligt mig supersnygg! Kram 

WORKOUT • EAT HEALTHY • BE HAPPY

Friday workout - 1h morning cardio

HEJ PÅ ER!

Hoppas allt är bra med er och att ni har en go fredag framför er. Själv är jag ledig och har inte mycket att klaga över... började såklart också därför dagen på (enligt mig) bästa sättet. Alltså med att först sova ut, äta en ordentlig supergod frulle och sen köra ett härligt morgon träningspass på gymmet. Även idag hade jag på mig lite lys kläder, hade nämligen på mig mina ursnygga neongula shorts från Nike. Visst är dom to die for? Älskar dom! Till dom hade jag ett av mina favorit linnen från H&M, svart och lätt att matcha till allt. Perfekt. Väl nere på gymmet va det iaf rätt lugnt med folk, det va det gamla vanliga gänget haha. Dagens pass blev ett lugnare cardio pass, tänkte ju köra det igår men det sket sig ju så körde på det idag istället. Riktigt skönt att ta det lite lugnare och inte ta ut sig helt, utan mer bara röra på sig lite och ha kul. Delade idag upp träningen på två olika maskiner, löpbandet och cyklen. Började med att gå power walk i 30 minuter och sen sprang jag i 20 minuter innan jag bytte över till cyklen. Där blev det 10 minuters spinning, lökigt (som alltid) och en bra avslutning på denna träningsveckan. Avslutade självklart också sen med att stretcha ut samt göra mina höftövningar.

Och nu sitter jag här hemma i soffan. Ska snart gå och fixa i ordning lite lunch, är riktigt hungrig efter träningen så behöver lite påfyllning. Annars sen idag har jag inga större planer än, tror dock vi ska laga en "finmiddag" här hemma hos Familjen Rylander och ha det lite mysigt ikväll. Jag åker ju faktiskt iväg nu om typ 16 dagar så vi får passa på att umgås och ta vara på tiden nu innan, blir mys! 

Hoppas ni alla får en kalasbra fredag, kramis! :)

5 Anledningar till att äta broccoli

Personligen är broccoli en av mina  favoritgrönsaker, tycker det är så gott! Favoriten är helt klart att äta det som de är eller tilllaga dom i ugnen. Hemma hos oss har vi även gjort broccolimos vilket va supergott, bra alternativ till vanligt mos eller som tillbehör till grillat i sommar. Mums. Och som många säkert vet så är också broccoli en riktig hälsobomb med flera hälsofördelar. Här nedan kommer några anledningar till varför man bör äta mer av denna goda gröna grönsak!


Broccoli innehåller C-vitamin
Det kan komma som en överraskning att broccoli innehåller mer C-vitamin än en apelsin. Broccoli och gröna grönsaker fullproppade med vitamin C, ett vitamin som används av kroppen på många sätt. En av de viktigaste användningsområdena för C-vitamin är att utveckla kollagen, ett protein som används av kroppen för att bygga starka och friska naglar, hår, ligament och senor. C-vitamin hjälper till att utveckla frisk hud och friska tänder, och förhindrar skador på kroppen genom överansträngning. Vitamin C hjälper också till att öka testosteronnivåer i kroppen. Det är också en antioxidant och mycket användbar för immunförsvaret att hjälpa oss att avvärja förkylningar och andra sjukdomar och sjukdomar.

 

 

 

Broccoli innehåller kalcium
Broccoli innehåller lika mycket kalcium som ett glas mjölk, en enorm mängd från bara en källa. Kalcium används av kroppen för att bygga starka ben och tänder, se till att kroppen har ett starkt skelett. Att upprätthålla en hälsosam nivå av kalcium i kosten gör att kroppen är mindre benägna att utveckla tillstånd som påverkar skelettet, såsom osteoporos. Kalcium har också andra många fördelar, bland annat att användas i utvecklingen av friska muskler, hormoner utsöndrar som ska användas i hela kroppen, som säkerställer att nerver signalerar hälsosamt med varandra, och underhåll av hjärtat.

 

 

 

Broccoli är en källa för järn
Järn är en viktig mineral som används av kroppen. Järn är viktigt för transport av syre i kroppen eftersom det är en viktig del av hemoglobinet som finns i de röda blodkropparna och genom vilka syrebindningar transporteras runt i kroppen. Syre används för att tillhandahålla energi för muskler och organ i kroppen, så att de kan bibehållas och att utvecklas. Utan järn, kan energinivåerna hos kroppen minskar och de muskler och organ kan påverkas negativt. Anemi kan också utveckla, och de med anemi ofta rekommenderas att äta gröna bladgrönsaker som broccoli.

 

 

 

Broccoli innehåller fibrer
Fiber är en viktig näringsämne som kroppen behöver för att säkerställa en sund matsmältningssystemet. Fiber passerar genom blodkärlen och mag-tarmkanalen osmält. Fiber absorberas av kroppen in i blodet system där det fungerar genom venerna och artärerna bort plack och fetthaltiga avlagringar. Därigenom minskar fibrer blodtryck och kolesterolnivåer i hela cirkulationssystemet och även bidrar till att matsmältningssystemet är frisk och att kroppen på rätt sätt bryter ner och använder näringsämnen från maten.

 

 


Broccoli är en antioxidant
Antioxidanter, som finns i många livsmedel som dietister är dubbning super livsmedel hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler. Fria radikaler visats orsaka skada på cellerna i kroppen, med "bombardera 'cellväggarna. Detta kan leda till synliga tecken på åldrande, orsakade av skador på hudceller. Fria radikaler kan också orsaka tumörer utvecklas från de skadade cellerna när dessa skador är det genom att det DNA, som i sin tur leder till cancer. De antioxidanter som finns naturligt i broccoli bidra till att förhindra dessa skador uppstår och detta bidrar till att säkerställa att du inte bara friska utan också skrynkelfritt.

 

Källa:gh.caqe.net/man.se/danielrimfjal

Peanutbutter breakfast

En nyöppnad jordnötssmör burk är svårslagen... 

Workout clothes - Sweat with style

Sport bh - HÄR                            Gråa träningstights - HÄR

Shorts - HÄR                                   Linne - HÄR

Linne - HÄR                              Träningstights - HÄR

Workout - 1h cardio + abs / GO NIKE!

HOLA AMIGOS!

Då va det torsdag och snart har ännu en vecka flugit förbi. Jag är ju somsagt ledig idag så därför passade jag på att sova ut ordentligt i morse för att sedan äta min favoritfrulle innan jag till sist rullade in på gymmet. Hade idag på mig en väldigt lysande outfit, svårt att missa mig om man säger så haha. Både linnet och shortsen är som ni kan se från Nike och är stora favoriter hemma hos mig, älskar verkligen färgerna (man ser extra brun ut hehe) samtidigt som de båda är supersköna! Och med dom snabba kläderna på så kunde jag ju inte vara annat än snabb idag på gymmet... Tänkte först, som jag nämnde i mitt frukost inlägg, att köra ett lugnare pass idag men det sket som som vanligt. Kom ner halvt taggad men som alltid sköt motivationen upp i taket när jag knöt på mig mina löpardojjor, satte på RHODOS BABY spellistan på spotify och tog några klunkar av mina aminosyror. Slutade med att jag körde 1 h lökig cardio där jag sprang i 40 minuter följt av 20 minuters spinning. Sjukt gött när jag va klar! Idag stod det även mage på schemat och jag körde detta:

- 10 x 3 på total abnomal maskinen
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
- 20 x 2 Hängande benlyft
- 20 x 3 Situps på bänk

 

+ Streching och höftövningar som avslutning

 
Ett riktigt bra pass ändå som jag är nöjd med. Skönt att ha dagens träning avklarad också så att jag bara kan slappa nu, dock blir jag seriöst uttråkad av att aldrig ha någon skola eller nått (trodde aldrig jag skulle säga det haha). Längtar just nu mest till nästa vecka då det blir bal och skattjakt för hela slanten. Ska bli sååå kul och ser verkligen framemot båda sakerna. Kommer bli bäst. 

Ha en toppen torsdag, kramis! :)

White dress

Klänning - HÄR

Denna ursnygga klänningen från Sheinside är påväg hem till mig just nu och jag hoppas verkligen att den kommer innan studentveckan. Har redan min egna studentklänning klar men hade gärna haft på mig denna när jag ska gå på mina kompisars studentskivor. Älskar verkligen allt med denna klänningen, precis i min stil! Håller tummarna att den kommer fram...