Sara Rylander

Fredags frulle / Vart köper jag Questbars

Standard frullen fick starta min fredag, klagar ej. Den avnjuts just nu framför lite serier nermysad i soffan, bra början på dagen. Är ju ledig idag vilket är riktigt skönt så jag ska bara ta det lugnt, träna och sen fixa lite inför imorgon då jag åker till Stockholm. På tal om något annat så fick jag också en fråga igår om vart jag köper mina Questbars och svaret är på lite olika hemsidor, oftast blir det från www.budofitness.se, www.energyfys.se. Sen ibland så köper jag även dom i vanliga affärer såsom Life och Citygross :) 

Snack o´clock - Questbar / Proteinpudding

CHOKLADIGT VÄRRE - TVÅ FAVORITER

Choklad proteinpudding:
- 1 skopa choklad kaseinpulver 
- Kakao & Stevia 
- 150 g Kvarg
- ca 1-2 dl Mjölk
- 2 msk Jordnötssmör 

+ En Questbar i smaken chocolate brownie och en stor kopp med grönt te

LYCKA / VILODAG

MATERIELL LYCKA OVAN

Idag har jag haft en riktigt degig dag. Spenderade hela förmiddagen i soffan tills jag till slut blev tvungen att resa mig upp för att gå ner till bussen (dagens motion, lagom för min del. Vid ett tiden va jag inne på skolan och hade ett kort utvärderingsmöte om en idrottslektion som jag och två andra tjejer höll i. Efter sisådär 20 minuter va det över och även min dag i skolan. Ovärt att åka in men blev tröstad med att våra underbara studentmössor äntligen har kommit!!! Gud va jag har längtat efter att få hålla i den, nu känns det helt plötsligt mycket mer verkligt. Det är liksom inte alls långt kvar nu tills det är dags att säga tack och hej leverpastej till skolan och sina classmates (kommer sakna bästa klassen, spid3d. Vilken liga), 11 måndagar att kriga igenom och 43 skoldagar för att vara exakt. Sen står vi där med mössorna på huvudet, champange glaset i handen och med ett STORT leende på läpparna. Åh vad härligt! Ännu bättre är det för mig som fyra dagar efter det beger mig till kärleksön, dumt att klaga. Vill seriöst bara spola fram tiden tills typ juni, hade varit så skönt.... Annars idag då? Jo jag bestämde mig för att ta en vilodag, är ju inte för snabb efter gårdagen så kände att både min kropp och knopp behövde en degdag så för min del är det bara mat och serietittande som gäller. Inte helt fel. Kom också på nu att mitt påsklov nu har officielt börjat, hur gött? (as gött) Har inga lektioner imon så nu blir det långledigt fram tills näst nästa tisdag.

 

Hoppas ni har haft en bra torsdag, kramis :)

STUDENTFEST / BROOKE DAVIS

 

Q & A -Bra kryddor

Hej fina Sara! Tänkte bara fråga om du kunde lägga upp tips om bra kryddor? :) Kram, du är grym!

Hej och tack så jätte mycket! Visst kan jag göra det. Här kommer ett inlägg med mina favoritkryddor som jag alltid använder mig av och lite annan info:

 

CHILI
Chili har bl.a visat sig bra för att stabilisera blodsockret, sänker insulinkoncentrationen. Chili stimulerar även fettförbränningen och anses även reglera aptiten så man inte känner sig lika hungrig. Därtill anses den vara bakteriedödande.

 

 

CAYENNEPEPPAR
Cayennepeppar är en sorts chili som visat sig ha flera bra egenskaper: höjer ämnesomsättningen (viktminskande), är slemlösande och bra för matsmältningen. Den renar kroppen från toxiner, är bakteriedödande, är smärtstillanden, sänker blodtrycket och är bra mot hjärt- och kärlsjukdomar, är blodförtunnande, och är bra mot kärlkramp då den precis om vitlök bl.a. vidgar kärlen. Kan stoppa blödningar i sår om du strör cayennepeppar i såret. Kan även motverka cancer

 

 

KANEL 
Bra vid högt blodtryck samt stabiliserar blodsockret. Kanel är även gynnsamt vid artrit och andra ledbesvär. Kanel har också visat sig sänka ditt blodsocker och normalisera dina kolesterolnivåer. Den har starka avgiftande förmåga och förbättrar din hjärnans funktion.

 

VITLÖKSPULVER

Stödjer hjärt- och kärlhälsan. Bra mot förkylning och fungerar som inflammationshämmande.

 

 

SVARTPEPPAR
Svartpeppar förbättrar produktionen av saltsyra och därför förbättrar din matsmältning. Det hjälper magen smälta och det hjälper maten passerar genom tarmarna. Saltsyra minskar också produktionen av gas i tarmarna och möjligheten att känna sig däst efter en stor måltid.
 Svartpeppar hjälper dig också att bli av med gifter från kroppen genom att främja svettning och urinering. Dessutom har det stor antioxidant och antibakteriell effekt. Huden på pepparkorn stimulerar nedbrytningen av fettceller, vilket leder till mer effektiv viktminskning.

 

 

Andra funktioner som kryddor har är:

  1. Smaksättning. Kryddor gör att maten smakar gott. Det är naturligtvis en smaksak men våra smaklökar kan lära sig uppskatta nya kryddblandningar och maträtter. Kryddning gör att födoämnen med neutral smak som: ris, tofu och nudlar kan bli en fantastisk smakupplevelse.

  2. Saltersättning. Många som saltar mycket kan lära sig uppskatta kryddkombinationer istället för salt. Här i Europa äter många för mycket salt och för få grönsaker. Att dra ned på saltet och öka på intag av kryddor och grönsaker är en bra investering i sin egen hälsa.

  3. Variation. Med kryddning så kan man använda samma basmat och få en stor variation.

  4. Konserverande. Kryddor innehåller antioxidanter och fungerar som naturliga konserveringsmedel. Det gör att maträtterna håller sig fräscha längre. Rosmarin är ett bra exempel på en krydda med mycket starkt innehåll av antioxidanter och naturliga konserveringsämnen.

  5. Stimulerar matsmältningen. Kryddor ökar salivutsöndringen, som i sin tur stimulerar andra matsmältningsenzymer.

  6. Väderfördelande. Kryddor i bakverk motarbetar gasbildning. Kryddor som kummin och anis är vanliga i bröd och bakverk. De ger intressanta smakupplevelser samt minskar gasbildning.

  7. Skyddar från mikrober. Kryddor används som skydd mot bakterie och parasitangrepp. Exempelvis wasabi, en grön pepparrot som ofta ingår i japansk sushi, skyddar från eventuella parasiter i rå fisk. I heta länder som Indien är det tack vare ätande av stark curry som magen klarar av bakterier, som ofta finns i mat där man har dåliga kylmöjligheter samt undermålig hygien.

  8. Ökar förbränningen – Många örter och kryddor, till exempel cayenne, ingefära och senap, ökar kroppens förbränning av kalorier.

  9. Medicinska egenskaper. Att krydda mera med vissa kryddor kan ha en stärkande effekt på fysiologiska funktioner. De kan förebygga eller förbättra sjukdomsstillstånd. Exempelvis kanel på morgongröten, har en stabiliserande effekt på högt blodsocker. Cayenne har en mycket gynnsam effekt på cirkulationen med mera.

 

 

Källa:www.kurera.se 

 

 

 

Torsdags frulle

Standard röran fick leverera bakisfrulle idag, funkade utmärkt det också. Blev en extra stor sked med jordnötssmör idag med och såklart min älskade kopp med mitt favorit te. Alltid lika gott och mättande, mums! :)

Protein chokladpudding

Mitt mellis är godare än ditt ;)

Workout - 1h cardio / Grace 2night

HEJSAN HOPPSAN

Dagens pass på gymmet slutade som vanligt med en riktig lökfest, skönt de. Va lugnt med folk där nere idag och jag kunde köra på de maskinerna jag ville vilket alltid är bra. Motivationen idag va faktiskt på topp även om jag va nere igårkväll, jag vet ju med mig själv att träningen är det som alltid får mig på bra humör så det är bara att köra på även när det är lite tungt. Hade såklart bästa spellistan i öronen som alltid hjälper till att höja mig ett snäpp eller två, finns ju inget bättre än att ha hög dunka dunka i hörlurarna när man tränar. Det gör verkligen skillnad och personligen så kör jag genast mycket hårdare när jag har bra musik i öronen och jag förstår mig inte på folk som klarar av att träna utan. Hade inte pallat 10 minuter haha. Men iaf, körde bara cardio idag vilket jag tyckte passade perfekt. Va inte sugen på att köra mage så har det inlagt imorgon istället. Jag delade upp dagens konditionsträning på mina tre standard maskiner vilket såklart är löpbandet, crosstrainern och cyklen. Dom tre är verkligen mina favvisar och har alltid varit, jag började ju min "resa" på träningscyklen, spenderade nästan all tiden under min viktnedgång på crosstrainern och nu i slutet är det på löpbandet jag hänger mest. Tycker det är kul att kombinera dessa när man tränar då det kan bli lite enformigt att bara köra på en och samma hela tiden... Så idag började jag min träning med att köra på crossen i 20 minuter, övergick sedan till 20 minuters löpning följt av 10 min spinning och sen avslutade jag tillsist med 10 minuters power walk på löpbandet. Ett väldigt gött och svettigt pass vilket va precis det jag ville få ut!

Ska ju på studentfestikväll och då blir det andra bullar än kvarg och proteinshakes så skönt att ha kört ett härligt pass nu på morgonen ändå haha. Är faktiskt rätt taggad inför ikväll och jag hoppas verkligen att det blir roligt även om planerna inte riktigt blev som jag hade tänkt pga olika anledningar. Men ah, bara byta plan och köra på den istället. Tror iaf att det kommer att bli en toppenkväll! :)

 

Ha en bra onsdag allihopa och vi ses kanske i dimman om det är någon som läser som ska till Grace, kramis! 

Healthy lunch

ENKELT, GOTT OCH NYTTIGT

Idag orkade jag inte laga mat och då är det perfekt när bästa mamii hade fixat kyckling dagen innan som va färdigstekt och allt. Lyx. Så dagens lunch blev stekt kyckling, fitness nudlar blandade med kryddor/tacosås, majs, två ägg och sen åt jag också en massa smörgåsgurka innan. Det är ju såååå gott haha. Det är en av de sakerna som jag alltid går och småäter, inlagdgurk och pauluns granola kan jag bara inte hålla mina fingrar borta från. Gjorde även min vanliga supergoda kvargsås med den italienska kryddmixen, den passar verkligen till allt. Mums! Dagens lunch får 5 av 5 toasts :)

Ten things about me

1. Jag klarar inte av folk som smaskar, andas högt eller gör något annat konstigt ljud haha

2. Ikväll ska jag på studentfest. Det är filmtema och jag ska klä ut mig till min favorit skådis i min favorit serie

3. Jag hatar staden jag bor i och är allmänt trött på elaka människor. Den får mig att må skit. Spyr typ

4. Det finns inget jag längtar mer till än att ta studenten, åka till Rhodos, träffa nya människor och bara ha kul 

5. Min familj är bäst i hela världen

6. Mina föräldrar tänkte döpa mig till Rebecka men det blev Sara. Tur det, tänk Rebecka Rylander på småländska haha usch

7. Jag älskar sånn där inlagd smörgåsgurka 

8. Sjunger och dansar alltid när jag är hemma. Dock är jag helt talanglös. Koordinationsförmåga = 0

9. Jag har svettat sönder ett antal hörlurar i mina dagar när jag tränat. Minst ett par varannan månad haha. 

10. I helgen åker jag till El Stockholmo för en liten road trip, exciting

PAKET FRÅN FITNESSGURU

Igår va jag nere och hämtade ut ett paket från kära Fitnessguru. I paketet låg mitt favorit tillskott - Aminosyror såklart. Älskar verkligen One amino i Apple smaken, den är så himla god och uppfriskande. Mums. Även om jag nu blivit frälst av Proteinbolagets aminosyror i smaken Raspberry soda så är det alltid kul att kunna variera sig lite med olika smaker. Just dom här två som jag har nu är helt klart mina favoriter of all times när det kommer till olika aminosyror och olika smaker. Så dessa rekommenderar jag starkt och aminosyror i allmänhet om man tränar mycket, de funkar kanon! :) 

Magrutor - Myter, sanningar och lösningen

Att ha en snygg och vältränad mage tror jag de flesta drömmer om, även jag själv. Personligen älskar jag att träna mage och jag tycker att det är riktigt kul, dock är det jobbigt för de flesta att få/ha de de där "rutorna" på magen. På bilden till vänster va min mage väldigt vältränad och mina konturer syntes väl, så ser jag inte riktigt ut idag. Men skillnaden mellan då och nu va att jag knappt hade en gnutta fett på kroppen, jag va så himla nerdeffad och jag var typ bara skin, ben och muskler. Det är svårt att hålla en sånn mage året om för det är ofta på magen många får sitt överflödiga fett (inklusive mig), personligen så skulle jag gärna haft den formen igen men samtidigt inte. Jag va för smal och jag mådde inte så bra psykiskt. Idag däremot har jag lite mer hull men min mage är ändå helt okej och man behöver verkligen inte vara sådär smal för att ha en snygg mage, att vara mer vältränad och ha lite kött på kroppen är mycket snyggare än det där. Men tillbaka till dom där rutorna, det är verkligen inte lätt att få fram dom och det finns flertal olika myter/sanningar om just hur man får den där dröm magen....Därför tänkte jag dela med mig av Fitnessskolans  svar angående några myter, sanningar och lösningen till just den där vältränade magen som alla kämpar för :) (Ni hittar hela artiklen HÄR)

 

MYTER

Myter om magrutor #1
“Bästa sättet att få magrutor är med situps”

Där finns en mängd bättre övningar att göra än situps. Hängande benlyft, sittande benlyft och cable crunches för att nämna några.

Myter om magrutor #2
“Du måste skära ner på kolhydraterna”

Viktnedgång är och förblir en fråga om kaloribalans. Ligger du på underskott så går du ner i vikt. Ligger du på kaloriöverskott så går du upp i vikt. Du kan gå ner i vikt ätandes endast choklad. Kolhydrater har fått ett alldeles för dåligt rykte tack vara LCHF och liknande modedieter. Ska man träna hårt så behöver du riktigt bränsle till din kropp och kolhydrater är utan konkurrens, det bästa bränslet du kan få i dig.

Myter om magrutor #3
“Du måste köra massa cardio”

Du behöver inte röra dig från soffan för att gå ner i vikt, du måste däremot träna styrketräning för att behålla muskelmassan under en viktnedgång. Cardio är inte alls nödvändigt för att bränna bort fettet från magen men underlättar såklart. Kosten är det som väger tyngst.

Myter om magrutor #4
“Om du gör 300 situps om dagen kommer magrutorna fram”

Du kan göra 1500 situps om dagen, det kommer inte på egen hand ge dig synliga magrutor. Kosten, kosten och åter kosten är den viktigaste faktorn för att få fram rutorna.

Myter om magrutor #5
“Punktförbränning”

Detta hör lite ihop med att göra 300 situps om dagen. Du kan inte punktförbränna fett från magen. Fett tas från fettdepåer fördelat över hela din kropp. Oavsett träningsmetod.

Myter om magrutor #6
“Ju fler reps desto bättre”

Av någon konstig anledning så ser man magrutor som en annorlunda muskel i förhållande till resten av skelettmusklerna. Dem är precis som vilken muskel som helst, även om magmuskeln är tåligare. Du skulle väl inte få för dig att bygga bröst genom att köra 175 repetitioner med 5 kilo? Magen ska tränas tungt, precis som alla andra muskler.

 

SANNINGAR

Sanningen om magrutor #1
“Magrutor tar lång tid att bygga”

Den absolut tråkigaste sanningen om magrutor är att de är bevärliga att bygga upp. Men desto mer stolt kan du vara när du väl får fram ditt efterlängtade sexpack.

Sanningen om magrutor #2
“Alla magmuskler ser olika ut”

Okej, magrutor kanske inte är lika unika som fingeravtryck, men magrutorna på dig kan skilja sig avsevärt från de du ser i tidningar och på film. En del har ett stort mellanrum i mitten av magmuskeln och en del har inte det. Detta är inget man kan ändra på och man får helt enkelt se vad man har när man väl får fram rutorna.

Sanningen om magrutor #3
“Det är lättare för män”

Tyvärr tjejer, män har 2 faktorer som jobbar för deras fördel. Män lägger enklare på sig muskelmassa och magmuskeln är inget undantag. Sen har även män en naturligt lägre fettprocent än kvinnor.

Sanningen om magrutor #4
“Den största faktorn för synliga magrutor är din fettprocent”

Detta går inte att komma runt, vill du ha synliga magmuskler måste du komma ner till en viss fettprocent då dina rutor börjar synas. Cirka 14% kan du räkna med att du måste nå innan du börjar se resultatet av allt ditt slit.

 

LÖSNINGEN

Lösningen är ironiskt nog den kortaste delen av den här artikeln. Trots alla myter och halvsanningar så är receptet för magrutor väldigt enkelt. Träna magmuskeln precis som alla andra muskler, tungt med färre repetitioner (8-12). Vill du rutorna ska synas så måste du komma ner i en tillräckligt låg fettprocent och det gör du genom att ligga på kaloriunderskott, få i dig mycket protein och träna hårt.

 

 

 

Breakfast / Benefits of green tea

Bästa starten på dagen med denna dunderfrullen, så gott. 
- Keso/kvarg
- Fun Light Saft
- Vaniljpulver
- Frysta hallon & blåbär
- Stevia 
- Jordnötssmör

Sen börjar jag också alltid min dag med en stor kopp grönt te. Min favoritsmak är helt klart havtorn/gojibär, den är supergod. Tycker man blir så mycket piggare på morgonen om man får i sig te samtidigt som det även är fullproppat med andra nyttighter och har många andra positiva hälsofördelar. Har dragit dom innan men dom är värda att upprepas, här kommer dom:

Viktminskning. Grönt te sägs öka ämnesomsättningen. Den polyfenol som finns i grönt te fungerar för att intensifiera nivåer av fett oxidation och den hastighet med vilken din kropp förvandlar mat till kalorier.

Stabil blodsockernivå. Grönt te ska tydligen hjälpa kroppen att reglera glukosnivåerna genom att bromsa ökningen av blodsockret efter måltid. Detta kan förhindra att höga insulintoppar och erhållna fettlagring.

Hjärtats hälsa. Vissa forskare tror att grönt te hjälper slemhinnan i blodkärlen att slappna av och bättre kunna stå emot förändringar på blodtrycket. 

Kolesterol. Grönt te ska vara bra för att minska det onda kolesterolet i blodet och förbättra förhållandet mellan det goda kolesterolet till det onda kolesterolet.

Bra för att skydda hjärnceller. Studier som utförts på möss visade att grönt te skyddade hjärnceller från att dö och var bra för att kroppen skulle återställa skadade hjärnceller.

Karies. Studier tyder på att antioxidanten “catechin” i teet kan förstöra bakterier och virus som orsakar halsinfektioner, karies och andra tandrelaterade problem.

Depression. Theanin är en aminosyra som finns naturligt i teblad. Det är detta ämne som är tänkt att ge en avslappnande och lugnande effekt och vara en stor fördel för tedrickare.

Anti-bakteriell. Katechiner, som finns i teet, är starka antibakteriella medel. I några studier har grönt te visats vara god för att kroppen ska hämma spridningen av vissa sjukdomar.

Hudvård. På grund av det höga innehållet av  antioxidanter och ant-inflammatoriska aktiviteter kan grönt te vara bra för huden och ha en anti-aging effekt inifrån. Både djur- och människostudier har visat att grönt te som appliceras på huden kan minska risken för solskador.

Todays workout - 1h cardio + strength

Hello peeps!

Hoppas allt är kalas med er, med mig är det iaf fin fint och jag är precis hemma från en härlig lökfest på gymmet. Riktigt trevligt måste jag säga haha. Hade en kortdag i skolan idag och slutade efter lunch då jag direkt tog min räser bil till gymmet, på tal om det så måste det bästa valet jag någonsin gjort vara att ta körkort. Älskar att köra bil och det är en sånn ny frihet! Väl nere på träningscentret sen va det lugna puckar, inte många kottar utan bara jag och kanske tre till. Precis som jag gillar det. Va sjukt pepp på att träna idag och min vad kändes mycket bättre idag vilket va skönt så idag va det full rulle. Som ni kan läsa på rubriken så blev dagens pass ett blandat styrke och konditionspass och det första jag gjorde där nere va såklart att blanda mina underbara aminosyror, sätt på goaste spellistan och sen hoppade på mitt favorit löpband. Sprang idag i 40 minuter innan jag bytte till crosstrainern där jag körde på i ytterligare 20 minutar och satan i gatan vilken lökfest det blev. Hej och hå. Bättre blev det inte heller när jag till slut hoppade på cykeln för 10 min spinning. Men som jag bruka tänka, om man ser ut som skit rent ut sagt och ens tröja byter färg så har man gjort ett riktigt bra cardio pass. Alltså får dagens träning 5 av 5 toasts haha. Efter det begav jag mig in i lyftrummet med enorfinerna pumpades i mitt blod, så underbart! Där inne blev det 5 olika övningar som alla kändes riktigt bra idag, skönt när man får till ett sånt här pass. 

• 10 x 3 biceps curl 
• 10 x 3 stående rodd
• 4 x 3 Chins
• 20 x 2 Sidoböj med kettlebel 
• 10 x 3 Sneda hantellyft

Nu sitter jag iaf hemma och väntar på att klockan ska bli fyra så att jag kan åka och hämta min kära broder från jobbet. Sen så måste även kylskåpet fyllas på innan jag kan äta så lilla mamii får också gärna komma så fort som möjligt haha. Annars ikväll blir det inte mycket mer än serietittande, ätande och även kanske lite pluggande. Vi får se.... Jag vill helst egentligen bara att denna veckan ska flyga förbi så fort som möjligt så att det blir helg. På lördag blir det ju att åka till Stockholm för min del följt av att jag får påsklov nästa vecka :) 

 

Aja, hoppas ni har haft en bra tisdag, kramis! 

3 wanties from Budo & Fitness

QUESTBARS - HÄR

 

BETTER BODIES HOTPANT - HÄR

 

BUDO & FITNESS BLACK LINE CASEIN - HÄR

Här ovan ser ni mina tre wanties från grymma Budo & Fitness. Mina Questbars börjar ta slut och jag är i ett stort behov att fylla på med mina favoritbars. Älskar att ta dom som ett nyttigt och proteinrikt mellis eller som kvällsgotte, dom är verkligen supergoda och jag längtar så mycket tills jag får smaka S'morse smaken som jag ännu inte har testat. Något annat som jag också vill ha är ett par nya snygga träningsshorts och högst upp på listan är dessa shortsen ovan från mitt favorit märke - Better Bodies. Dom är både ursnygga samtidigt som de är ritkigt bekväma! Sista saken på min önskelista är något som jag på sista tiden har börjat använda mig väldigt mycket av och som jag har blivit kär i, nämligen Kaseinpulver. Det är supergott att blanda i min chokladbollsröra och det smakar som en DRÖM. Än sålänge har jag bara testat choklad smak men hade gärna beställt hem en i vanilj/päron smak! :)