Sara Rylander

Morning workout - 1h cardio + abs

HOLA AMIGOS!

Då va det söndag och ännu en helg börjar lida mot sitt slut. Jag kan dock inte klaga, för min del vill jag bara att tiden ska rulla på snabbt... hade gärna snabbspolat fram tills typ April haha. Sen så har jag ju även min kryssning nästa vecka som jag ser galeeet mycket framemot så jag är bara glad att det är en dag närmare tills avgång. Hoppas iaf att alla ni har haft en lika underbar morgon som jag har haft! Jag började verkligen denna dag på allra bästa sätt, alltså självklart med en dunderfrulle (älskade proteinpannkakor) följt av ett grymt pass på gymmet. Drog i vanlig ordning ner till ATC så fort frukosten hade lagt sig i magen och träningskläderna hade åkt på, hade idag på min absolut favorit tränings outfit. Älskar både linnet och shortsen, så sköna och snygga! (bästa färgen med som gör att man ser extra brun ut hehe). Dagens träningspass blev iaf, precis som rubriken lyder, ett en timmes cardio pass med lite magdödande på slutet. Perfekt. Körde ungefär samma upplägg idag på cardion, började med 30 min löpning + 10 min power walk och efter det hoppade jag på cykeln och lökade på där i 20 minuter. Så skönt! Tycker det är så kul att jag ÄNTLIGEN har fått tillbaka min gamla träningsglädje, tror min paus (lugna period) nu i höst verkligen gjorde nytta. Jag känner mig så motiverad för att nå mina mål nu och det är så roligt! Självklart så kommer jag fortfarande att träna på en lagom nivå, alltså på en nivå där jag tycker träningen är kul och sen när det kommer till kosten så kommer jag bara att äta som vanligt. Unna mig när jag vill osv, inget extremt eller sånt alltså. Jag har lärt mig nu att lagom är bäst. Allt behöver inte vara svart eller vitt, allt eller inget. Lagom är bra och lagom fungerar! Men iaf, tillbaka till passet... Efter cardion körde jag också somsagt lite mage och idag körde jag inte mitt magprogram utan mina "gamla" magrutiner:

- 10 x 3 på total abnominal maskinen
- 10 x 3 (på båda sidorna) på Rotation Torso maskinen
- 15 x 3 Hängande benlyft
- 15 x 3 Situps på bänk
+ Streching som avslutning


Nu är jag iaf hemma igen och ska snart gå och fixa ihop lurre. Viktigt med påfyllning! Men ah, ha en fin söndag hörni, kramis :) 

Proteinpannkakor med kalorifri sirap

DRÖMFRULLE DELUXE

Idag va jag sugen på något riktigt smarrigt och extra lyxigt så då valde jag såklart att göra proteinpannkakor från bästa Fitnessguru! Jag älskar verkligen denna produkt från Fitnessguru då dessa pannkakor är kalasgoda och har väldigt bra näringsvärde samtidigt som de är barnsligt lätta att göra. Allt man behöver göra är att blanda 1 skopa pulver (eller ett sample) med 1 dl vatten eller mjölk (blir ca två-tre pannkakor eller en stor) i en shaker, sen kan man också självklart lägga i andra saker också för att göra pannkakorna mer matiga. Själv la jag till exempel idag till två ägg plus en klick kvarg i min smet. När dom är sen är färdig stekta är det bara att toppa med en massa gotte såsom kvargröror, bär, nötter, waldenfarms eller något annat mumsigt. Själv valde jag idag att ringla på walden farms panncake syrup samt toppa med min egen gjorda jordgubbssylt. Efteråt så slängde jag även på en stor sked jordnötssmör i mitten, SÅ GOTT! 
 HÄR hittar ni iaf One Pancake samples för bara 19 kr styck och HÄR hittar ni en hel burk för 199 kr.

Här är också lite allmän info från Fitnessgurus hemsida: 

One Pancake® är ett snabbt och enkelt sätt att göra goda proteinpannkakor när som helst utan att komplicera saker eller göra avkall på ett högt näringsvärde.

Eftersom pannkaksmixen är baserat på högkvalitativa proteinkällor och lågt på fett behöver du aldrig gå tillbaka till vanliga pannkakor igen!

+ Snabbt och lättlagade proteinpannkakor
+ Högt proteininnehåll från både vassle, kasein och äggvita
+ Enkelt att variera vid olika tillfällen
+ Lång hållbarhet, alltid pannkakor redo
+ Perfekt att äta till frukost, som mellanmål eller före och efter träning

One Pancake® har en lång hållbarhet som pulver så att du alltid har pannkakor redo i skafferiet.

 

Komplettera dina pannkakor med frukt, nötter, bär, honung, ekologisk- kokosolja eller jordnötssmör för en ännu mer näringsrik måltid för återhämtning efter ett träningspass eller uppbyggnad av muskelmassa. Du kan även addera salt till smeten och variera tillbehören för en matigare pannkaka.

 

 


Testa och ni kommer inte att bli besvikna! :)  

I N S P I R A T I O N

Nästa sommar... Rhodos / förändringar

Som ni redan kanske har förstått så planerar jag att spendera HELA mina nästa sommar på bästa Rhodos. Denna sommaren blev det inte riktigt som jag hade tänkt, mest på grund av mig själv och mina val. Detta året ska jag dock göra om och göra rätt! Man lär sig sååå sjukt mycket från sin första säsong och det ska bli så skönt att åka ner nästa år med facit i hand. Nu vet man vad som funkar/inte funkar, vad man ska packa haha, man hittar överallt och man vet helt enkelt hur livet på ön är. Något som jag tycker va lite tråkigt med förra sommaren va att jag inte hann göra alla saker som jag egentligen hade velat göra, bla åka iväg på lite äventyr och se sig omkring... Så därför nästa sommar ska jag se till att göra den till den bästa någonsin och göra allt jag vill. Jag menar det är lite dåligt att vara på ön en sommar och inte ens komma längre än till typ gamla stan och bada i havet ca två gånger haha.


Så ah nästa år blir det ändring och detta är det jag vill/ska göra:
- Jag ska äta nyttigt denna gången haha. Finns massa goda sallader och massvis med frukt som man kan välja ist för den ostiga carbonaran & Gyrosen. Både jag och min kropp mår bättre av det, plus att det lätt är lika gott. Förra året frossade jag verkligen i mig men det va mycket pga att jag ätit så strikt så himla länge innan (ca 2 år) så när jag kom dit så va jag genuint så sjukt glad bara för att få äta "riktig" mat. Dock gick det ju helt över styr hehe... Nu äter jag i allmänhet (här hemma alltså) mycket mer normalt eller vad man ska säga, lagom strikt och nyttig vilket gör att jag inte längre har det enorma suget efter kolhydrater, fett och socker som jag hade när jag åkte ner förra gången. Så nästa år vet jag att det kommer gå bra! Gäller bara att göra bra val.


- Träna! Förra året blev det inget av detta, mycket pga att jag aldrig hade tid. Detta året ska jag däremot försöka få ett nattjobb så att jag kan vara ledig på dagarna och då bla träna. Eftersom jag även planerar att åka ner väldigt tidigt så ska jag direkt leta upp ett gym och komma in i rutinerna där nere innan det blir fullrulle på bargatan! 


- Hitta på mer saker. Jag vill t.ex hyra en båt med några stycken och åka ut och dyka/snorkla eller nått kul. Nästa sommar ska jag även hyra en moppe så man lätt kan ta sig till olika platser (ska dock bara lära mig köra först haha). Rhodos är sååå vackert och det finns så många olika fina platser och stränder som man lätt kan ta sig till.

- Åka till Lindos samt åka över till Kos. Jag har hört att Lindos är superfint så dit skulle jag verkligen vilja åka, sen skulle jag också jätte gärna vilja åka över till Kos och stanna där en natt. Testa på nattlivet där osv, har hört att det också ska vara rätt bra och kul med lite omväxling ibland.

- Mindre dricka. (och ingen Ivan alls för min del haha). Man behöver inte dricka varje kväll men det blir lätt så när man är där nere som första säsongare så vill man liksom inte missa någon kväll även om alla inprincip ser likadana ut haha. Det går även att ha kul utan alkohol såklart. 


- Paradiso! Denna sommaren hann jag bara gå på en spelning på paradiso vilket va sjukt tråkigt. Jag hade sååå gärna velat se när Ingrosso och Axwell spelade... Paradiso är iaf galet häftigt, man kommer dit runt 2-3 på natten och stannar tills solen går upp samtidigt som grymma Djs spelar. Maxat! Så ah nästa sommar ska jag se till att kunna gå med på förhoppningsvis alla spelningar. 


- Packa annorlunda. Haha ah gud vad jag packade åt skogen förra året... Så mycket onödigt och oavändbara kläder så det finns inte. Nästa år blir det helt klart mer klänningar, snygga toppar och bikinis med i resväskan och lite mindre träningskläder (man behöver liksom inte 10 par shorts/linnen) och magtröjor hehe. Sen ska jag även i år ta med lite egna kläder som man kan trycka på istället för att behöva köpa där. 



Och för att göra allt detta möjligt så ska jag jobba röven av mig nu i vinter så att jag verkligen har en stor reskassa när jag åker ner. Vill verkligen kunna göra allt som jag vill och inte behöva leva som en råtta haha. Sen dom viktigaste punkterna för mig som jag måste se till att göra nästa sommar för att den ska bli bra är helt klart nummer 1 och 2. Träning och kosten. Det va anledningen till varför jag åkte hem och jag vill seriöst aldrig må så som jag gjorde då. Med självförtroendet i botten och med en helt förstörd kropp, nej tack. Så ah nästa sommar blir det andra bullar och jag tror att det kommer bli kalas! Är galet taggad och redo för en ny säsong på kärleksön! :)

Todays workout - 70 min cardio

HALLI HALLÅ!

Hoppas allt är bra med er denna lördag. Antar att några av er ligger bakfulla helt slöa i soffan just nu haha, det gör iaf inte jag denna lördag vilket är riktigt skönt! Eftersom jag varit sjuk plus att det lär bli tillräckligt med fest nästa vecka hehe så skippade jag utgång igår. Alltid lika underbart när man vaknar upp pigg och fräsch och inte med gårdagens smink på sig och med en huvudverk från helvetet haha. Dock utgång i all ära, I love it. Men aja, igår blev det somsagt alltså lugnt vilket resulterade i att jag va uppe rätt tidigt i morse. Åt då, i vanlig ordning, först frukost, kollade serier och sen till sist drog på mig träningskläderna. Har ju inte varit nere på gymmet sedan i måndags pga att jag har varit sjuk så jag va extra taggad idag! Väl där nere va det iaf rätt lugnt med folk, det va spinningpass eller nått så i själva gymmet så va det bara jag och några få till. Skönt. Jag hoppade såklart direkt på mitt favvo löpband i vanlig ordning. Körde på där i ca 50 minuter, började med 40 minuters löpning i lagom tempo och avslutade med power walk de sista 1o. Efter det bytte jag över till cykeln där det blev 20 väldigt lökiga minutrar. Jobbigt men riktigt gött att få svettas lite nu efter några dagars uppehåll. Avslutningsvis så stretchade jag sen ut ordentligt inne i omklädningsrummet innan jag begav mig ut i kylan och körde hemåt igen! 


Och nu sitter jag här i soffan. Ska snart gå och fixa i ordning något smarrigt att äta, får se vad det blir... Annars idag har jag inte några större planer utan ska nog bara ta det lugnt (som vanligt haha). Laddar upp inför kryssningen ;) Nej men vi får se vad som händer...


Ha en fortsatt bra lördag hörni, kramis! :) 

Gårdagens - Tacos och Naturgodis

En bra kväll helt enkelt. 

Q & A - Klänning från / Rhodos / Boende

Vart är din fina svarta klänning ifrån? :)
- Hej! Den kommer ifrån Mango :)

 

Om man ska jobba nere på rhodos, ska man räkna med att gå ca plus minus noll när man jobbar eller kostar det mer att leva där än vad man tjänar?? skulle du säga att det är säkert att åka ner själv som 18 åring eller ska man vara försiktig? måste man va en super mega snygg tjej som typ inte gillar skolan för att passa in eller accepteras alla olika människor?- Hej på dig! Jag och mina två tjejkompisar har precis spelat in en Rhodos video där vi svarar på alla dessa frågor som jag ska lägga upp snart. Men jag kan säga lite snabbt som svar på dina frågor att 1: Du kommer (med högst sannolikhet) gå back när det kommer till pengar, man tjänar inga större summor men sen så åker dom flesta ner där för upplevelsen och inte för att tjäna pengar. 2: Ja jag skulle säga att det är säkert, alla på bargatan blir som en familj och tar hand om varandra. Hörde faktiskt inte heller om något obehagligt/farligt som hände under denna sommaren så jag skulle absolut säga att det är säkert. 3: Haha jag vet inte vart du har fått för dig att det är tjejer som inte gillar skolan som åker dit för det har absolut inget med saken att göra, folk som åker till Rhodos är bara människor som älskar sol, bad, värme, att träffa massa nya människor och såklart festa. Sen om man måste vara mega snygg, nej det behöver man inte utan mycket handlar om personlighet. Du måste vara en skön och väldigt social person! Så ah kort och gott så ja alla människor accepteras, det är väl bara det att visa sortes människor kanske passar mer in som säsongare än andra. Det är ju väldigt speciellt men såklart är alla varmt välkomna till att söka jobb och åka ner, och om du åker ner så kommer du få vänner för livet! :) 

Är det din egna lista eller är det någon av spotifys egna? Vad heter den isåfall? Grym ju!- Hej! Just denna är en av spotifys egna och visst är den hel grym!? Älskar den och den heter Digster Dancefloor :)

 

Hej vackra Sara! Lite nyfiken, hur kommer det sig att du var tvungen att flytta från stockholm? :)- Hej! Det va så att han som ägde lägenheten som jag bodde i tillsammans med min tjejkompis helt plötsligt bestämde sig för att flytta tillbaka in dit. Jag blev såklart jätte chockad då min kompis sagt att vi hade kontrakt tills ca 1 januari men ah tydligen hade dom inte ens skrivit kontrakt (vilket jag fick reda på när då) så det va bara att packa ihop allt och flytta därifrån. Sen är det, som ni kanske vet, inte superlätt att hitta boende i Stockholm och eftersom det blev så plötsligt så fick jag hämta hem alla mina saker till småland tyvärr. Så nu bor jag hemma hos min familj och har bestämt mig för att stanna och jobba här iaf fram tills årskiftet för att tjäna ihop lite pengar inför sommaren. Kommer självklart åka upp en hel del till Stockholm på helgerna osv för att träffa alla mina underbara vänner men ah så ser planen ut än sålänge. Sen efter nyår så får vi se vad som händer, antingen flyttar jag tillbaka eller så stannar jag hemma och jobbar. Min plan är ju ändå att flytta till mitt älskade Rhodos redan i början på Maj så blir inte så många månader hemma iaf så det ska jag nog klara av haha, har ju bott i denna skrutt håla i 18 år redan. Suger dock få flytta ifrån alla mina vänner i Sthlm :(

 

 

Berries and peanutbutter dream

- Keso & Vaniljkvarg
- Frysta hallon & Blåbär
- Stevia
+ Jordnötssmör 

POWER WALK / TRUE BCCA

S E X

1 sak som jag vill göra
- Resa, resa och resa lite till. Det finns så mycket i världen som jag vill se och uppleva och resor gör allt det möjligt. Finns inget bättre! Plus att jag föredrar att befinna mig i liiiite varmare klimat hehe. 

2 platser som jag vill åka till
- Vill åka överallt haha men det hade varit riktigt häftigt att åka till Australien och USA

3 saker som jag längtar efter
- RHODOS 2016!!! Är så galet taggad redan haha. Älskar den ön och alla underbara människor där. 
- Kryssningen jag ska på nästa torsdag. Jag menar 40h fest med bästa pinglorna, kan ju inte bli mycket annat än succé
- Nyår. Mest för att det är början på ett nytt år med nya möjligheter, har mycket roligt framför mig 2016


4 saker som jag älskar
- Min familj
- Mina vänner
- Mat hehe och träna
- Att resa

5 roliga/bra minnen som jag har
- Alla gånger jag har varit på Rhodos (4 gånger) mest minnesrikt är 2014 och nu i somras
- Alla tävlingar jag var på med mina ponnysar
- När vi fick våran kissemiss
- Båda gångerna jag har varit i älskade London
- När jag tog bort min tandställning haha 

6 saker som jag inte klarar mig utan
- Min familj
- Mina vänner
- Sol och värme
- Min mobiltelefon
- Mat
- Pengar

NYHET - Lindahls proteinbars

Har ni sett att Lindahls nu även har släppt 3 olika smaker på proteinbars. Själv har jag inte hunnit testa någon av dom än eller ens sett dom i någon affär men ska absolut testa när jag ser dom. Barsen ser iaf väldigt goda ut och innehåller bra med protein, dessvärre innehåller dom också en hel del socker vilket gör att jag inte skulle klassa dom som någon superbar men att ta en då och då fungerar absolut. Här kommer iaf information om barsen från Lindahls själva, såhär skriver dom: 

"Lindahls proteinbars har vassleprotein som grund och ger dig energi till dina muskler. Våra proteinbars är perfekt som uppladdning inför träningen eller som mellanmål för dig som är i farten. De fungerar även utmärkt som återhämtning och muskeluppbyggnad efter träningspasset. Lindahls Proteinbars innehåller 33 % protein och finns i tre goda smaker: blåbär eller hallon med kvargöverdrag samt choklad.

 

Lindahls proteinbars är framtagen för dig som vill ha en snabb och smaklig proteinkälla som borgar för maximal återhämtning och muskeluppbyggnad. Mättande och näringsrik. Proteinerna i Lindahls proteinbars har vassle som grund och absorberas snabbt och når dina muskler omedelbart. Där förser de dina muskler med viktiga aminosyror som behövs för reparation och uppbyggnad. Kolhydraterna i Lindahls proteinbars kommer från fruktos och glukos. Fruktosen ger en minimal påverkan på blodsockret samtidigt som den fyller upp dina glykogendepåer. Glukosen absorberas snabbt och laddar upp dina muskler med ny energi. Därför är Lindahls proteinbars särskilt lämpade för att motverka energitapp under en aktivitet, men även för att ladda upp batterierna efteråt"

Just ordered

Vit klänning - HÄR                           Grå tröja - HÄR

Vit klänning med öppna axlar - HÄR

POWER WALK

HOLA AMIGOS

Då va det torsdag vilket betyder att det bara är en vecka kvar till x-cruise avgång, sååå kul. Tyvärr är jag fortfarande sjuk och även idag vaknade jag upp med halsont och huvudverk, har dock varit nere och fått medicin nu så jag tror och hoppas det släpper nu till helgen. Har ju också somsagt pågrund av detta bara suttit inne de senaste dagarna vilket jag tycker är helt galet segt, hatar att inte ha "friheten" till att göra vad man vill... Ingen träning har det självklart inte heller blivit men idag gav jag mig faktiskt ut på en liten power walk för att få lite fräsch luft. Tror det är bra för framförallt huvudverken med lite frisk luft. Gick iaf en kortare runda än min vanliga standard runda och det va riktigt skönt att bara sätta i hörlurarna och drifta iväg med tankarna. Kom hem sen nu för en stund sen och just nu sitter jag och kollar på gårdagens Grand Prix hoppning från Flyinge. Så fina hästar! Saknar, på tal om det, min älskade Fancy prins väldigt mycket och det va ett bra tag sen jag träffade honom så måste åka och hälsa på han snart. Så mysigt. Annars idag har jag inget speciellt planerat utan jag lär ligga här i soffan (som vanligt de senaste dagarna haha). Aja hoppas det släpper snart iaf så jag blir frisk.

 

Ha en fortsatt bra torsdag, kramis! :)

 

Nyttiga chokladbollar

Yummie in maaa tummie

Igår så va jag sjukt sugen på något chokladigt och smarrigt så jag bestämde mig därför för att göra en variant av nyttiga chokladbollar. Dom blev riktigt goda samtidigt som dom också är proteinrika och perfekta när man är småsugen på något sött, mums! 

Recept för ca 7 bollar- ca 250 g keso
- ca 200 g kvarg
- 2 msk Carobpulver (info om det samt var ni hittar det HÄR)
- 1 skopa Choklad Kasein pulver
 från Fitnessguru HÄR (alternativt ca 2-3 msk kakao)

- ca 0.5 dl Stevia (beroende på hur söt man vill ha den)
- Lite vaniljpulver samt kaffepulver
- ca 1.5 dl havregryn
- Kokosflingor till garnering


1. Blanda ihop allt till en härlig go smet
2. Häll upp kokos på ett fat
3. Rulla så stora bollar som ni vill ha, rulla dom i kokos och lägg dom sedan i kylen/frysen

Breakfast

Gott, proteinrikt och mättande
- Keso och kvarg
- Kakao
- Stevia
- Walden farms caramel syrup
+ Pauluns granola och jordnötssmör