Sara Rylander

Todays workout - 1h cardio / Healthy lunch

Hejsan svejsan
Just nu ligger jag i soffan och gör ca noll knop. Har legat här sen efter lunch och kommer nog ligga här resten av kvällen också haha, kände att jag behövde ha en sån där riktigt degig dag för att ladda upp inför ännu en lång jobbvecka. Dock kan jag ju glädja mig med att jag sticker till El Stockholmo på fredag för något riktigt roligt och spännande så får väl tänka på det när det känns segt på jobbet. Men ah jag har faktiskt inte varit helt död hela dagen utan i morse var i vanlig ordning nere på gymmet för att löka lite. Drog i vanlig ordning ner efter frullen och hoppade direkt på löpbandet när jag väl kom ner till ATC. Dagens pass blev iaf rätt lugnt, har tränat på riktigt bra i helgen och löpt en hel del så därför valde jag idag för att gå power walk istället för att springa. Kände redan igårkväll att mina ben va lite ömma så att gå idag va perfekt! Skönt med att variera sig lite samtidigt som jag verkligen tycker om att gå pws. Hurtade iaf på där i 40 minuter innan jag till sist valde att avsluta passet med 20 minuters spinning på träningscykeln. Underbart. Jag kom sen hem lagom till lunch då bästa Mamii hade fixat i ordning supergoda köttfärsbiffar och wokadegrönsaker som vi åt med kvargsås och fröknäcke till.

Det satt väldigt bra i magen kan jag säga! Så ah det har varit en rätt lugn söndag för min del men det har bara varit skönt. Nu är det som sagt bara att ladda om inför en ny vecka OCH NY MÅNAD (yeeey). Att det blir februari betyder att det är en månad mindre kvar till sol, värme och allt som hör till plus att jag har en massa roligheter den månaden att se fram emot. Så februari, BRING IT ON! :) 

Q & A - Börjat ett år tidigare

Hej, blev lite förvirrad nu hehe. Du har väl tagit studenten i somras, men fyller 19 nu? huuur äre möjligt hihi
Hej! Haha förstår att det kan vara lite förvirrande men ah som sagt tog jag studenten i våras och fyllde 19 år nu i onsdags, vilket betyder att jag är född 97 och att jag egentligen inte borde ta studenten förens i år. Men nu är det så att jag började skolan ett år tidigare än alla andra, alltså när jag va 5 år istället för 6 år. Så jag har alltid gått med dom som är äldre mig och det va också därför jag tog studenten förra året tillsammans med 96orna. Är såååå glad för det även om det sög när alla jag va med va 18 år eller äldre och jag fortfarande bara va 17 år... men ah nu kunde jag inte va gladare över att mina föräldrar tog det beslutet när jag va yngre! :) 

 

Cardio and strength

Lördagsnöje...

Ja igårkväll hade jag sjukt tråkigt, jag va rastlös och va inte alls särskilt sugen på att ligga i soffan hela kvällen vilket jag hade gjort typ hela förmiddagen... Så istället bestämde jag mig för att dra ner till gymmet runt 8 tiden för att köra dagens andra pass. Eftersom det va en lördagskväll så va det riktigt lugnt och skönt där, inte många kottar alls haha. Passet jag körde blev iaf väldigt lyckat och det va galet skönt att få röra på sig lite på kvällen också samt få upp lite pump i musklerna. Har undvikt att köra armar nu när jag jobbat veckorna just för att man får så mycket gratis träning där då det ända vi gör är inprincip att lyfta en massa plåtar och liknande, plus att jag därför inte heller skulle vilja komma dit med världens träningsvärk haha. Men ah som sagt igår fick det bli lite styrka ändå och jag körde mitt vanliga upplägg. Innan dess körde jag också 30 min cardio som uppvärmning som bestod av hälften löpning och hälften power walk. 

 

10 x 3 Biceps curl med skivstång
10 x 3 Stående rodd
10 x 3 Hantellyft åt sidan
3 x 2 Pull ups
2 x 2 Chins

Göttmos. Och efter det kan jag säga att det va väldigt skönt att komma hem, dra i sig lite käk och sen gå och lägga sig. Alltid så skönt att somna efter man tränat sent på kvällen. Sov som en stock hela natten sen och vaknade upp utvilad idag. Har nu iaf precis ätit frukost, som blev det vanliga haha, och ska nu byta om till träningskläder för att köra ett härligt morgonpass på gymmet! :) 

Ha en bra söndag, kramis! 

 

What's in my bag

Pälsjacka från Shein - HÄR

Jag har inprincip alltid med mig min handväska när jag ska någonstans, har alltid rätt mycket saker som jag känner att jag "kan behöva" haha så därför får den oftast hänga på. Sen tycker jag även att hela outfitten blir mycket snyggare när man har en väska till. Bilderna ovan är precis innan vi drog till Sthlm i onsdags och den väskan jag har där är faktiskt en helt ny som jag fick förra tisdagen i present från mamma och pappa. Riktigt snygg och egentligen fick jag den mest för att jag önskade mig en ryggsäck att ha i sommar på Rhodos men den kommer nog användas flitigt innan dess haha. Men iaf, här kommer en lista på vad som alltid brukar finnas i min väska:


Mobilladdare - Kan alltid behövas och vill aldrig ha 0% på mobilen, speciellt om jag är iväg, ute eller liknande

Hörlurar - Bästa! Vet inte hur jag skulle klarat mig utan hörlurar, så skönt att bara sätta i lurarna och försvinna iväg lite om man åker tåg, tunnelbana eller bara går ensam

Paraply - Ja vi bor ju i Sverige och vädret går inte riiiiiktigt att lita på haha

Tuggummi - I don't want to have a bad breath :)

Parfym - Det är enligt mig väldigt viktigt att lukta gott så jag har alltid min parfym nära till hands

Plåster/tamponger/huvudvärkstabletter - Ja man vet ju aldrig när olyckan är framme eller när huvudvärken smyger sig på


Lösa mynt - För parkeringar, toaletter och annat som bara kostar runt 5-10 kr


Vantar alt solglasögon - Beroende på årstid så har jag alltid med mig ett par solglasögon eller vantar/halsduk


Smink - Oftast dock bara om jag ska träffa någon eller ska på t.ex ett möte. Lite touch up kan alltid behövas  


Något annat som ni brukar ha med er som kan va värt att slänga i? :)

 

FOODPORN - Tropisk planka / Nyttig morotskaka

ASSÅ OH MY LORD, HEAVEN. 

*dregel* Dagens lunch slash födelsedagsfirande för mig va det verkligen inget fel på, jag menar kolla på allt gotte ovan!!??! Exotisk planka är lätt bland det godaste som finns, en massa goda frukter, kött, kyckling och kalkon. Dröm. Till det åt vi även vårt hemma gjorda nyttiga knäckebröd samt bröd, mums. Kan säga att matkoman va ett faktum efter ett x antal portioner av detta ovan haha.... Men ah det stoppade inte oss från att äta efterrätt (den går ju faktiskt till hjärtat och inte ner i magen ;) hehe). Och till efterrätt blev det vaniljbullslängd och en supergod nyttig morotskaka gjord på en kakmix som jag fick från Nutri-Nick. Den blev verkligen helt underbart smarrig. Va inga problem att trycka i sig några bitar, men vad gör det när den är socker, glutenfri och nyttig. Recept kommer snart! :)

Morning workout - 1h cardio / Amino acids

HOLA AMIGOS

Då va det lördag och jag hoppas att allt är fint med er! Med mig är det iaf kalas och det va sååå skönt att få vakna upp pigg och utvilad imorse. Välbehövligt att få sova ut ordentligt efter de senaste dagarna haha. Och min lördagsmorgon började jag självklart på allra bästa sätt, alltså med en gofrulle följt av ett härligt morgonpass på gymmet. Min frulle blev, som typ alltid haha, pepparkakskvarg blandat med keso, stevia och kanel som sen toppas med en massa jordnötssmör. Så gott, skulle seriöst kunna leva på bara det! Sen när det låg i magen så va det bara till att direkt byta om, blanda ihop mina aminosyror och sen bege sig ner i regnet till gymmet. Väl där tog det inte lång tid innan favorit spellistan va påsatt på högsta volym och jag hade hoppat på mitt favorit löpband. Dagens pass blev ungefär som igår, fick världens magknip även idag och vid precis samma tid (så konstigt???) men också idag så släppte det efter en stund som tur va kunde fortsätta även om löpningen inte va något alternativ. Så ah det blev alltså 40 min löpning + 10 min power walk och sen till sist då 10 minuters spinning. Va som alltid sjukt skönt efteråt och jag är glad att jag krigade mig igen0m hela timmen! Åkte sen efter det hem, duschade och provade min balklänning som jag fick hem i förrgår. Så fin va den och jag ser såååå mycket fram emot att få gå på balen, ska bli så kul att få fixa sig extra fin! Och nu iaf så sitter jag här i soffan och väntar på att klockan ska bli halv 1 då min farmor och farfar kommer hit för att fira mig. Det ska bjudas på exotisk planka (ÄLSKAR DET!!) samt morotskaka (min favoritkaka tillsammans med kladdkaka hehe) till efterrätt. Inte helt fel alltså... Sen senare idag får vi se vad som händer, inga planer än så länge. 

Fick också en fråga igår: 
Brukar du dricka det under eller efter du tränat? Jag har varit sugen på att beställa men inte riktigt vetat vilket man ska välja... Så tack för tipset, ska in och kolla både på proteinbolaget och fitnessguru!! :) Och svaret på den är att jag dricker det under mitt träningspass. Tycker det fungerar bäst och att det ger bäst effekt men det är upp till dig själv vilket du känner passar dig bäst! :) 


Hoppas ni alla får en fin lördag, kramis! :) 

Upcoming plans

- Idag blir det födelsedagsfirande för mig tillsammans med min familj

5-8 feb är det dags att åka till Stockholm för ett väldigt spännande möte samt för att träffa några favoriter

- Helgen efter det blir det eventuellt en tripp till Göteborg

20 feb blir det bal på regementet och förmodligen en utgång efter det


Andra saker som jag också ska göra nu de närmsta veckorna är:
1. Jobba klart de sista veckorna på mitt jobb
2. Köra på bra med träningen 
3. Fira min Mamma som fyller år snart
4. Ta några viktiga beslut om lite olika saker
5. Förhoppningsvis åka på kryssning med bästa pinglorna, woopaaaa

Strawberry cheesecake

Mitt fredagsgotte - Nyttigt, smarrigt och perfekt som kvällsmål eller mellis

Yesterydays workout / Taco dinner

Kvällsträning.... 

Ja min fredagskväll spenderade jag på mitt kära gym som jag inte besökt på några dagar pga Stockholm. Va riktigt skönt att vara tillbaka och röra på sig lite, känner mig plumslig direkt när jag druckit en del och ätit skräp. Visst va det all worth it haha men ändå skönt att komma tillbaka till rutiner igen. Jobbade ju också igår vilket gjorde att jag fick dra ner och köra ett senare träningspass, gjorde dock inget då det som tur väl va ändå va lugnt med folk där nere. Passet som jag körde blev iaf ett rent cardiopass. Lökade på i en timme på löpbandet, sprang i 30 minuter, gick 10 minuter och avslutade sen med att cykla i 20 min. Ville egentligen springa hela timmen och allt gick galet bra tills jag efter halva tiden fick världens magknip deluxe. Running was no option om man säger så haha. Men att cykla gick lyckligtvis betydligt bättre så körde på där den sista tiden i riktigt bra tempo, underbart att få svettas ordentligt! 
Jag avslutade sen det hela med att stretcha ut, knäppa några bilder haha och byta om innan jag drog mit hemåt där en kanon smarrig middag väntade. Nämligen allas favorit - TACOS. Mums, gjorde en supergod tacosallad på köttfärs, tomat, gurka, majs, chilimarinerade vitlökar, jalapenos och sen en massa tacosås på det. Perfekt som återfyllning efter ett bra träningaspass! 

Hoppas ni med hade en bra fredagskväll, kramis :) 

 

NEW IN / ROMWE - Ready for the summer

Svart baddräkt - HÄR

  Virkad bikini topp - HÄR

STOCKHOLM / NIGHT OUT

HOLA HOLA

I am back! Ja idag va det återigen dags att kriga sig upp vid 05.15 för en sista dag på jobbet innan helgen. Va inte för pigg om man säger så haha, kom hem rätt sent igår med tåget från Stockholm efter en hel del krabbande med tåg osv. Min födelsedag va iaf superbra och jag hade riktigt roligt ute i vår kära huvudstad med bästa vännerna. Åkte ju upp dit vid halv 3 tiden på onsdagen tillsammans med Ellen, tågresan upp gick rätt snabbt och vi hade mycket gotte att smaska på. Vi kom fram sen vid 6 tiden då vi först mötte upp Elin, Matilda och Mathilda, köpte mat och sen drog hem till Matilda där vi skulle föra. Va där sen tills halv 10 tiden då vi begav oss in till stan för att börja kvällen på Woken. Efter det stod Collage på schemat och där va vi ett tag. Jag bjöd på drinkar, kramade och blev grattad innan vi till sist drog vidare till Soli. Hade iaf som sagt riktigt roligt och någon gång vid 5 tiden så somnade man gött haha. Sen igår så va det alltså dags att åka hem och efter en hel del strul med tåg så kom vi till sist iväg. Hann innan dess med äta en go lunch på stationen samt köpa med färdkost bestående av en massa godis. Fin fint. Så ah, hade två kalas dagar i bästa Stockholm med bästa människorna! :) 

 

Questbars

I love Questbars!!! I förrgår hämtade jag ut mitt paket från gymgrossisten som va fyllt med underbara proteinbars. Tycker verkligen att de är hur goda som helst samtidigt som de har grymma näringsvärden, lätt de bästa barsen på marknaden! Kan verkligen rekommendera Questbars till alla er där ute. Extra kul att iaf äntligen få smaka på deras nyaste smak: Pumpkin Pie. Har tidigare smakat alla deras andra smaker så det va lite spännande med något nytt. Och hur smakade den då? Jo den så SÅÅÅÅ GOD. Absolut en ny favorit, super smarrig samtidigt som krispet på den gjorde den ännu bättre! :)

Fördelar med Questbars:

- De innehåller inga tillsatser vilket de flesta proteinbars gör.

- De innehåller typ inget socker (ca 1g)

- I vissa av barsen finns det bitar av vit/mörk choklad som givetvis inte heller innehåller något som helst socker och som är supergoda!

- Konsistensen är helt perfekt i alla smaker.

- Näringsvärdet per bar (det skiljer sig lite mellan de olika smakerna) är 20 g protein, 6 g och  5 g fett runt 170-220 kalorier styck.

- De innehåller inte några som helst transfetter eller mättade fetter (de fetter som inte är bra för oss)

- Runt 18 g fiber per bar!

- Det finns en massa olika smaker att välja mellan!

Svar på frågestund del 3 - Onödig vätska / Vikt / Kost / Video

Hej! Har ett gäng frågor! ;) 1. Hur gör du för att inte lägga på dig vätska? Och bli av med onödig vätska i kroppen? Jag har svårt att dricka när jag tränar för känner mig trött och svullen... 2. Hur långa sträckor springer du varje dag? 3. Hur fick du ditt samarbete med shein och romwe? 4. Har du någon mål vikt nu när du ska slimma ner dig? KRAM
Hej! Shoot! 1. Ja jag gör egentligen inget speciellt och jag har också dagar som jag känner mig väldigt svullen, dock oftast efter jag ätit en större mängd kolhydrater så för mig så fungerar min kropp som bäst när jag äter mycket protein, högre andel fett och undviker snabba kolhydrater. Sen försöker jag följa dessa tipsen (som du kan läsa HÄR) för att undvika att få en svullen mage. 2. Jag brukar springa minst 6 km men oftast blir det en mil, beror på hur jag känner mig, annars går jag de sista kilometerna upp till milen om jag inte orkar springa. 3. Dom mailade mig och frågade om jag va intresserad och självklart va jag det. 4. Nej jag väger inte mig själv utan jag tittar bara på min bild i spegeln och hur jag känner mig. 

Det verkar som att du dejtar någon just nu, kan du inte berätta om honom och hur ni träffades? :)
Haha detta är väldigt komplicerat… men ah jag har träffat en kille en hel del nu men vi är inte tillsammans, vi tycker om varann mycket och så men det är helt fel tidspunkt tyvärr. Sen hur vi träffades så jobbade vi båda på Rhodos men vi pratade väl för första gången på Rhodos reunion typ haha :) 



 

Hej! Skulle du kunna spela in en video? Du pratade tidigare om att du och några till hade spelat in en rhodos-video, när kommer du att lägga upp den? Har du haft några skador pga din träning? Hur ser en vanlig mat-dag ut för dig?
Hej! 1. Jo det skulle jag kunna. Ja vi gjorde en Rhodos video men tyvärr är det typ helt omöjligt (iaf för en oteknisk person som jag haha) att få upp den på youtube. Vet inte vad felet är men ska försöka lösa det! 2. Ja jag har haft en hel del problem med mina höfter samt knän under vissa perioder. 3. Nu när jag jobbar och har utsatta tider för rast osv så ser en matdag ut såhär:

Frukost - Kvarg blandat med keso och en massa jordnötssmör
Frukost #2 - 
På jobbet blir det en frukt
Lunch - 
Matlåda som brukar bestå av t.ex kött/fisk och grönsaker
Mellis - 
En Questbar
Middag - 
Samma som lunch fast äter hemma
Kvällsmål - 
En frukt eller lite kvarg med granola eller jordnötssmör

IT'S MY BIRTHDAY

YES BOX.
Jag är nu 19 år, weeey. Ett år närmre systemet haha, nej men är riktigt glad över dagen jag har framför mig och jag ser så sjukt mycket fram emot att fira denna födelsedagen tillsammans med mina närmsta vänner. Kommer bli bäst! 

Workout - 1h running / Better bodies

HEJSAN PÅ ER!

Hoppas allt är bra med er. Med mig är det iaf bara fint, trött men annars är det kanon. Kom precis innanför dörren och har äntligen fått sätta mig i soffan med en stor middag efter en låååång arbetsdag på jobbet och sen ett pass på gymmet som följd som det. Slutade som vanligt vid halv 5 och körde efter det direkt hem för att bara slänga på mig nya träningskläder och ta en Questbar för att ladda upp med lite energi. Dock när jag kom hem så överraskade mina kära föräldrar mig med lite tidigt födelsedags firande och jag fick bland annat ett nytt väldigt snyggt träningslinne från Better Bodies som självklart invigdes idag. Drog sen som sagt ner till ATC och väl där hoppade jag direkt på löpbandet där jag spenderade den kommande timmen. Sprang på i riktigt bra tempo och det flöt på bra även om fötterna va lagom ömma (som vanligt haha) efter en lång dag på jobbet. Va som alltid sen galet skönt när jag hade löpt färdigt och endorfin-kicken va underbar att få. Avslutade sen passet med att stretcha ut ordentligt innan jag till sist satte mig i bilen och satte kurs på Ica där två paket låg och väntade på mig. Ett från gymgrossisten och ett från bästa Romwe. Vad det va får ni tyvärr vänta lite med att se men blev iaf nöjd som alltid med innehållen i båda paketen. Perfekt med att få det idag, blir ju som en för tidig födelsedagspresent haha. Hoppas även att mina andra paket kommer fram snart, läääängtar så efter att få hem och testa allt. 

Men ah, nu sitter jag som sagt äntligen hemma och tar det riktigt lugnt. Imorgon blir det bara en halv jobbdag för min del vilket ska bli skönt. Åker ju till bästa Stockholm sen på eftermiddagen för att sen på kvällen fira min födelsedag på Collage med alla mina vänner, är så taggad. Ska bli så kul att få träffa alla och ser fram emot en kväll full av skratt och goda drinkar tillsammans med bästa sällskapet!


Ha en fin kväll allesammans, kramis! :)