Sara Rylander

Aminosyror - Energy booster

Mums! Aminosyror är verkligen ett av mina favorit kosttillskott, jag har använt mig av det i några år nu och tycker det har fungerar riktigt bra. Jag får extra energi, orkar mer och mina muskler återhämtar sig bättre efter träningspasset. Dock har jag faktiskt inte intagit aminosyror på ett tag då mina från Fitnessguru tog slut... Men för några dagar sen kom jag på att jag hade några skopor kvar av GAAM Nutrition BCCA från proteinbolaget till min stora glädje. Smaken är Raspberry Soda men dessa aminosyror finns i flera olika smaker. Jag har testat några av dom och tycker att dom är riktigt goda! Kan absolut rekommendera proteinbolagets, sen tycker jag även att Fitnessguru har väldigt goda och bra aminosyor. Speciellt äpple smaken är såååå god! :) 

Aminosyror är ett bra alternativ om man vill gå ner i vikt men samtidigt vill bla förebygga nedbrytning av sina muskler. Aminosyror är protein i dess minsta beståndsdelar och tas upp otroligt snabbt då de inte behöver brytas ner. De används framför allt för att påskynda återhämtningen, stimulera muskeluppbyggnad och hindra muskelnedbrytning. Om syftet speciellt är viktnedgång så kan aminosyror absolut vara ett bra alternativ, bättre än proteinpulver i denna situationen då det innehåller färre kalorier vilket är positivt i detta fallet. Aminosyror kan man inta antingen före, under eller efter ett träningspass men själv tar jag det alltid under vilket jag tycker är superbra då jag få en extra energiboost!

 

NOCCO - NYA SMAKER

ÄLSKAR DU NOCCO LIKA MYCKET SOM JAG? THEN CHECK THIS OUT!

NOCCO har nu släppt två helt nya smaker att avnjuta. Själv är jag är ett stort fan av alla deras tidigare smaker och jag ser galet mycket fram emot att få lägga vantarna på dessa nya smakerna så fort som möjligt. De ny smakerna är iaf: 
- NOCCO Focus Cola

- NOCCO BCAA+ Äpple (Koffeinfri)

Och dom har precis börjat säljas runt om i Sverige i utvalda butiker/gym. Än så länge har jag tyvärr inte sett dom här nere i Småland men förhoppningsvis dyker dom upp snart. Vill du dock inte vänta utan redan nu vill testa dessa så finns dom att beställa från  Proteinbolaget.se. Och för er som inte har så bra koll på vad NOCCO är, här kommer lite info: 

NOCCO står för No Carbs Company och företaget levererar goda funktionsdrycker som är perfekt skräddarsydda för träningsmänniskor. Drycken är helt utan kolhydrater och socker men finns i flera olika fräscha smaker. NOCCO är onekligen den nya succédrycken som har funnit sin stabila plats i våra gym runt om i landet och är dessutom svensktillverkad. NOCCO använder du som ett smart komplement till kosten, för att ladda upp inför träning till exempel. Drycken är berikad med BCAA, som är nödvändiga aminosyror, blandat med viktiga vitaminer och mineraler, koffein och L-carnitine som är utmärkt för att förhindra muskelnedbrytning.

Alla drycker som varumärket NOCCO lanserat innehåller endast naturliga smaker och färgämnen och är helt fria från konserveringsmedel och socker. NOCCO är en redan blandad dryck som består av viktiga aminosyror, koffein och vitaminer. För den som vill är det också möjligt att välja det koffeinfria alternativet som har samma goda smak och positiva egenskaper.

 

 

Ögonfransförlängning

Bästa. Lashes on fleek again. 

Igår va jag äntligen (!!!) hos grymma Michaela Faez och fixade mina ögonfransar. Har ju tipsat er om henne innan och jag rekommenderar er verkligen att boka en tid hos henne om ni vill få riktigt fina fransar, hon är så duktig! Ska även passa på att säga att hon har bytt ställe till Carpe Diem Kropp & själ nu och jag va själv där för första gången igår. Va verkligen super mysigt och fint. 

Om ni själva vill boka in en tid så hittar ni all info om de olika behandlingarna samt hennes nummer HÄR! :) 

 

 

Bönpasta / Vad är det? Nyttigt?

Ja som ni kanske läste i mitt inlägg för några dagar sen om mitt senaste paket från Bodystore fullt med underbara Nutri-Nick produkter så vet ni att jag fick hem några förpackningar med bönpasta. Själv har jag aldrig testat det innan så jag är sjukt spänd på att testa och se om det lever upp till vanlig pasta i smak och konsistens. Har iaf läst mycket bra om dessa produkterna och jag vet att det är ett väldigt bra alternativ till vanlig pasta så ser fram emot att göra några smarriga pastarätter med dom. Om ni också är sugna på att testa bönpasta så hittar ni dom HÄR. Och om ni vill veta lite mer om just bönpasta, keep on reading för här kommer lite info:


Vad är det?
Nutri-Nicks bönpasta/proteinpasta är gjord på enbart ekologiska bönor (92%) och vatten (8%) och är ett perfekt alternativ till vanlig pasta. Naturligt fritt från vete och gluten och med massor med fiber och proteiner. Det är ett perfekt alternativ till vanlig pasta för dig som vill äta mer protein och fibrer, samt mindre kolhydrater.
• Högt proteininnehåll (41-45%)
• Högt fiberinnehåll (ca 20%)
• Lite kolhydrater (16-20%)


Olika varianter:
BLACK BEAN SPAGHETTI
- GREEN SOY BEAN FETTUCINE
- SOY BEAN FETTUCINE
- SOY BEAN SPAGHETTI


Tilllagning:
Bönpasta lagar man precis likadant som vanlig pasta, efter ett par minuter i kokande vatten har man en god och nyttig pasta klar att servera tillsammans med sina favorit såser/tillbehör. HÄR och HÄR är två recept på kyckling samt vanlig carbonara som jag utan tvekan ska testa att göra tillsammans med min bönpasta. 

Självklart kommer en utförlig recension sen när jag har smakat pastan! :) 

DAGENS

Dagens glädje: Ska äntligen fixa mina ögonfransar ikväll. Väldigt välbehövligt, har typ tre fransar kvar haha 

Dagens tråkiga: Att jag jobbar hela dagen och inte hinner träna

Dagens lättnad: Att alla mina paket som jag väntar på mig är påväg hem till mig och borde komma snart

Dagens jobb: Montera frysdiskar från 06.50 - 16.30 haha

Dagens påminnelse: Svara på några viktiga mail

Dagens måste: Jobba, köpa nya hörlurar och skriva ut ett dokument 

Dagens mat: Frukost blev min vanliga favorit - Pepparkakskvarg med jordnötssmör. Lunchen blir nötfärsbiffar med grönsaker och sen till middag och kvällsmål så vet jag inte riktigt än vad jag ska äta

Dagens bekännelse: Jag har inte mått särskilt bra de senaste dagarna. Jag har varit rätt deprimerad och jag måste verkligen börja fokusera mer på mig själv, mitt egna liv, tänka mer positivt och inte låta en sak dra ner mig under jorden. 

Dagens vill ha: Sommar, värme, en resa utomlands, Rhodos, en lägenhet i Stockholm och en annan hemlig sak hehe

 

 

Going to prom / Rebecca Stella dress

Nåja, vad är väl en bal på slottet..? Den kan vara dötrist och långtråkig och alldeles... alldeles underbar!

Fina klänningar, stiliga kostymer, god mat, bästa sällskapet och en oförglömlig kväll. Ja så va min bal som jag gick på förra våren innan det va dags att ta studenten. Hade så roligt på min bal! Skulle gärna gjort om den kvällen flera gånger om och jag ska ärligt säga att jag har varit lite avundsjuk på alla er som ska få gå på det i år... men nu är det faktiskt så att jag även detta året ska få gå på en bal! Dock inte en vanlig "student bal" utan Vinterbalen för dom som har gått lumpen nu. Balen är iaf den 20 Februari och jag ser verkligen fram emot den. Att få fixa sig extra fint och ha på sig en ursnygg långklänning (som inte händer så ofta annars haha), så kul! Klänningen jag kommer att ha på mig är iaf den som ni ser ovan på bilderna, en guldig, rätt enkel och väldigt snygg klänning från Rebecca Stella! :) 

Over thinking...


* Något jag behöver bli betydligt bättre på. Sluta tänka och överanalysera allt. Bara köra istället and keep a positive mind. 

RÄKSALLAD

Gott, nyttigt och snabbfixat 

- En burk räkor
- Sallad, gurka och tomat
- Ananas skivor
- Hackade j
alapenos 
- Chili marinerade vitlökar (BÄSTA)
- Rödlök
- Citronsaft 
- Äpplecider vinäger
- Smörgåsgurka (åt dock inte det i salladen utan innan, älskar det haha)

 

Morning workout - 1h cardio + abs

HOLA AMIGOS

Då va snart ännu en helg tyvärr slut. Själv har jag inte alls gjort särskilt mycket denna helgen utan har mest ätit gott, umgåtts med min familj, tränat och tagit det lugnt. Skönt med sånn helg ibland. Kan dock inte säga att jag är jätte exalterad över att det är måndag imon och att det är dags för jobb igen haha... men samtidigt så längtar jag galet mycket tills onsdag då det äntligen är dags för min födelsedag och för mitt födelsedags uppe i Stockholm på Collage. Ser så sjukt mycket fram emot att få träffa alla vänner där uppe och bara ha en helt underbar kväll tillsammans med dom. Åh längtar! Men ah än sålänge är det fortfarande bara söndag och min dag började jag på mitt favorit sätt. Alltså med en go frulle, som ni fick se innan, (visst ni föreseten att det är jordnötssmörets dag idag? haha) och sen ett härligt träningspass efter det. Dagens träning gick iaf riktigt bra och det blev ett gött cardiopass följt av mage nere på ATC. Började med en timme på löpbandet - 40 min löpning och 20 min power walk. (tänkte först cykla de sista 20 men ångrade mig så hoppade på löpbandet igen istället haha). Sen efter det så körde jag även mage och mitt magdödarprogram på tjockmattan:

(Dessa övningar 3 omgångar, 10 reps på varje (idag blev det bara 8 reps) och ingen vila förens alla 8 övningar är gjorda)
 Övning 2 - Benlyft 
Övning 3 - Bicycle crunches
Övning 4 - "Sido böj"
Övning 5 - "Nudda tårna"
Övning 6 - Situps med boll
Övning 7 - "Höftlyft"
Övning 8 - Russian Twist 


Avslutade sen med att stretcha ut ordentligt innan jag till sist begav mig till Willys för att köpa med lite varor hem till min lunch. Blev så sjukt sugen på räksallad när jag va och tränade så va tvungen att åka ner och köpa en burk räkor och allt annat man behöver för att göra en riktigt smarrig sallad haha. Och jag kan säga er att min sallad blev super smarrig! Så nu sitter jag här i soffan både mätt och glad och ska snart hoppa in i duschen. Sen efter det blir det nog en runda in till stan för att köpa nya hörlurar, mina gick sönder idag efter halva träningspasset. Not so much fun. Går verkligen inte att träna utan musik haha... 

Hoppas ni med får en fortsatt bra söndag, kramis! :) 

Recept - Nyttigt fröknäcke

Något som vi nästan alltid har här hemma är detta supergoda och nyttiga fröknäcket som ni ser ovan. Det är fullproppat med nyttigheter och är väldigt lätt att göra. Perfekt att äta bara som det är eller med pålägg på. Dock en liten varning, det är verkligen beroende framkallande haha. Så gott är det. Här kommer receptet som ger en plåt med detta underbara knäckebröd:


FRÖKNÄCKE MED FLINGSALT
2 dl Majsmjöl
- 1 dl Solrosfrön
- 1 dl Sesamfrön
- 1/2 dl Linfrön
- 1/2 dl Rapsolja
- 1.5 - 2 dl Kokhett vatten
- Flingsalt 


1. Blanda samman allt utom flingsaltet och tryck ihop till en deg.
2. Bred ut med slickepott/händerna tills det täcker en hel plåt (ha gärna bakplåtspapper under).
3. Strö över flingsalt och tryck in det lite i degen.
4. Grädda i mitten av ugnen i 150° i ca 1 timme 


 

Breakfast / Peanutbutter heaven

Pepparkakskvarg blandat med keso och extra kanel + stevia. Sen en maaaasssa jordnötssmör på det haha. Ja ni kanske ser varför det går åt några burkar i veckan här hemma. Finns inget godare än Green Choices cruncy nötssmör. HEAVEN. 

Svar på frågestund del 2 - Nyttigt gotte / Tränings motivation / Rhodos

Helt perfekt kampanj ju, hade tänkt att börja bli jättehälsosam i februari. Har du något tips på vad som är "gott godis"?
- Hej! Ja men visst är det. Plus att Nutri-nicks produkter är sååå goda, älskar dom. Perfekt när man t.ex är sugen på vanlig choklad, då är det bara att några rutor av deras sockerfria varianter som är precis lika goda. Mums! Här är även några andra tips på nyttigt gotte:

1. Grönsaksdipp 
Gör en dippsås på kvarg och olika kryddor. Skär gurka, morötter och t.ex paprika i stavar och dippa på! 

 

2. Nyttigare bakverk/efterätter 
Leta upp några nyttiga recept och baka på, mitt tips är att göra nyttiga chokladbollar (HÄR) , chokladmousse på avocado, proteinpudding (HÄR) eller varför inte släng ihop en nyttig äppelpaj? (HÄR). Bara fantasin sätter stopp, oftast kan man göra de flesta recepten nyttiga.

 

3. Frukt är godis
Gör en god fruktsallad på alla möjliga frukter, testa gärna på några exotiska frukter för att göra det lite mer spännande och servera det sen tillsammans med lite vaniljkvarg eller keso. Mums!

 

4. Go nuts!
Köp hem en påse med naturella nötter att sitta och mumsa på. Både gott och lite mer mättande. Själv älskar jag naturgodis men alla sorter är ju tyvärr inte supernyttiga, om du vill tänka lite mer hälsosamt så satsa på de naturella nötterna eller gör t.ex saltrostade nötter själv.

 

5. Smoothies
Enkelt, gott och nyttigt. Perfekt att sitta och smutta på framför en film. Mixa bara frukt och bär efter smak. Blåbär ger t.ex fin färg, banan och hallon ger mycket smak, äpple innehåller gott om fibrer och en nypa gojibär bidrar med antioxidanter. Om du får med allt det så har du gjort dig själv en riktig supersmoothie! 

 

6. Proteinbars
Själv älskar jag mina Questbars och äter nästan en varje kväll som kvällsgotte. Så gott samtidigt som de innehåller bra med protein. Se bara till att välja proteinbars med bra näringsvärde, alltså mycket protein och så lite socker som möjligt. Questbars är ett HETT tips! 

Åh dina träningstights! Vart är dem köpta?:)
-
 Hej! Dom är faktiskt från H&M, mamma köpte dom på rea för 99 kr haha. Och visst är dom galet snygga! :)

Hej! Först vill jag börja med att säga att jag älskar din blogg :) Innan jullovet tränade jag 3-4 gånger i veckan och åt väldigt nyttigt och bra men sen kom jullovet och förstörde allt. I ca 4 veckor har jag ätit onyttigt i stort sätt varje dag och gått upp typ 3-4 kg och det är inte så där jätte kul... Men nu är det så att jag har jätte svårt att komma tillbaka till att äta nyttigt och träna igen :( Har du några tips på hur ja ska komma ''back on track''? Vill verkligen gå ner ca 6 kg! Är ca 170 cm och vägde idag 60.5 kg. Kram
-
 Hej! Åh tack så jätte mycket, vad glad jag blir! :) Sen till din fråga... Jag hamnade själv också lite i samma läge efter julen/december, det blev lite väl mycket av det goda och det syntes. Det jag gjorde va bara att bestämma mig för att komma back on track. Jag satte upp mål, tänkte framåt i tiden, hur jag vill se ut/må, rensade ut allt julgodis och sånt här hemma och gjorde en "träningsplan". Så helt enkelt så bara bestämde jag mig. Jag vet att både jag och min kropp mår bättre av bra och näringsrik mat samt lagom med träning och så fort jag började träna igen och äta bra så kom jag ihåg hur bra det får mig att må och då va det inte svårt att fortsätta hålla på med det. Men såklart är det inte alltid så lätt men HÄR kan du läsa mina bästa inlägg som jag har skrivit om kost, träning och allmänna tips för att komma igång med träningen. Kram :) 

Tjatja! vad roligt att du ska jobba på Rhodos i sommar igen! Vad fick dig att byta ifrån pepes till solsidan? och får man göra det haha, jag har hört att man tydligen inte får byta mellan klubbarna på bargatan. Och vilken klubb rekommenderar du att man ska söka till? GRYM blogg, kram!
Hejsan! Ja men verkligen, går inte att hålla sig borta därifrån. Bästa ön tillsammans med bästa människorna i kombination med sol, bad och grymma fester. Blir inte mycket bättre än så haha. Jo man får byta innan säsongen börjar men inte under, sen får man inte tacka ja tills t.ex solsidan och sen byta över till ah typ pepes eller GG innan säsongen börjar. Och anledningen till varför jag bytte är för att jag känner att jag kommer att ha roligare där då jag är bästa kompis med typ alla där samtidigt som solsidan har ett sjukt skönt crew plus grymt roliga event. Sen tyckte jag inte att det va så bra gemenskap på Pepes förra året samtidigt som det blev lite fel på Pepes för mig förra året och dom flesta fick inte lära känna den riktiga mig då jag gick på Ivan haha vilken däremot inprincip alla på solsidan har gjort nu då jag träffat dom så mycket här hemma så ah det är mest för att jag känner att passar riktigt bra in i deras crew och för att alla mina bästa vänner kör där! Men tycker fortfarande om alla på Pepes as mycket och tycker lätt att det är en av de bästa klubbarna på bargatan (finns inget roligare än deras beach partys, bästa!) och om jag skulle rekommendera några klubbar att söka till så skulle det lätt vara Solsidan, Pepes och El Corazon :) Åh tack. kramis!

 

Todays workout / Healthy lunch

Dagens träningspass:
- 40 minuters löpning
- 20 minuters power walk
+ Stretching

Dagens lunch:
- Stekta torskfiléer (curry, paprika och cayenne peppar) 
- Wokade grönsaker 
- Sås gjord på kvarg och grekisk kryddmix

Tips - Så får du längre hår

Hej Sara! Grym blogg och sen undrar jag hur du har fått så långt hår? Det är verkligen superfint! Har du några tips? Kram
Hej du! Åh tack så mycket. Sen när det kommer till mitt hår så har jag svarat på denna frågan innan men kör en liten repris... Jag gör iaf verkligen inget speciellt alls med mitt hår utan jag tror bara jag har turen att ha bra "hårgener". Mitt hår växer otroligt snabbt samtidigt som jag inte klipper det alls ofta då det tar väldigt lång tid innan det blir slitet. Så tyvärr har jag inga personliga hemliga tips för längre hår men googlade lite och hittade dessa knep: 

 

Så ger du ditt hår en kickstart inifrån

 Steg 1. Inre balans
Ta dig en funderare över din inre hälsa. Hur är din form och energinivå? Hur mycket rör du på dig och hur ser dina måltider ut? För vissa kan det vara en idé att göra en hälosundersökning för att utesluta medicinska hinder och försäkra sig om att kroppen är i balans innan man börjar förändra eventuella dåliga vanor.

 Steg 2.  Bra kost = längre hår
Kosten är viktig för att ditt hår ska må bra. ”Det handlar om att ha bra balans och se till att äta lite från varje del i kostcirkeln. Är du vegetarian kan du till exemepl behöva balansera din kost med extra protein som baljväxer och linser. Kom ihåg att du helst ska få i dig protein både på morgonen och eftermiddagen. Försök även att äta ofta. Om du ger din kropp näring tidigt på dagen och därefter ofta visar du att det finns så att det räcker till hela kroppen, till skillnad från att hoppa över måltider och äta en stor middag på kvällen. Vad som händer då är nämligen att kroppen lagrar och prioriterar all näring för de vitala mer viktiga organen, som hjärta, hjärna, lungor och lever, istället för att tillgodose de ”mindre viktiga delarna” som tex hår, hud och naglar.

Steg 3. Hantera din stressnivå
Genom att träna, promenera eller meditera (vad som får dig att slappna av helt enkelt) håller du nivån av kortisol i kroppen på en jämn nivå. Kortisol är ett livsviktigt hormon, men för höga halter kan leda till hårförtunning och i synnerhet hos kvinnor då det blockerar östrogen. (Detta är en hel vetenskap och du kan läsa mer om kortisol här )


Och det här kan du göra för att påverka utifrån
 

Steg 4. Minska värme, styling och kemiska behandlingar
Skona ditt hår. Alltså, minimera antalet färgningar, blekningar och slingningar på ett år, vrid ner värmen på dina stylingverktyg. Känns fönen som ett måste, kanske du kan ge ditt hår en ledig dag i veckan från stylingen? Och se till att röra på din hårtork när du fönar dig (håller du den still på samma ställe kan det bränna ditt hår). Använd ALLTID värmeskydd innan styling för att undvika att håret går av. Ett annat tips som sägs motverka att håret bryts av är att sova med håret uppsamlat i en hög, lös tofs.

Steg 5. Vitamin- och proteinboosta
Multivitamin håller uppe en bra balans av nödvändiga vitaminer i kroppen och ditt hår får den näring det behöver för att växa. Även protein (som ju hår består av) är något Elisabeth rekommenderar och då gärna sojaprotein-kapslar som hjälper till att bygga upp keratinet.

 Steg 6. Glöm inte bort din hårbotten
Hårsäckarna i din hårbotten sitter lite mer än en millimeter under skalpen och är grunden för hälsosamt hår. Så precis som med hyn i ditt ansikte behöver din hårbotten omvårdnad. En hårmask en gång i veckan är rekomenderat.

Steg 7. Fuktbomba
Precis som att hyn i ditt ansikte behöver återfuktas efter att du tvättat det behöver din hårbotten samma behandling.  Leave in-balsam är ett enkelt och perfekt sätt att upprätthålla en sund och återfuktad hårbotten. Använd efter varje hårtvätt!

 

Källa: www.veckorevyn.com

BOOTEA - Teatox / Vad är det? Hur fungerar det?

Som ni vet så är detta detox teet från Bootea påväg hem till mig just nu och jag sjukt mycket fram emot att få hem det och få testa det. Har läst väldigt bra recensioner om det så jag hoppas verkligen att det lever upp till mina förväntningar. Jag beställde iaf min kur HÄR  och om ni själva är sugna på att testa detta men är lite osäker på vad det är, hur det funkar osv så kommer här lite information om det: 


Vad är det för något?
"Syftet med Bootea teatox & kostplan är att ge dig det uppsving du behöver för att komma på rätt spår med din hälsosamma kost och aktiva livsstil. De ingredienser som används i våra teer har använts i århundraden för välbefinnande och hälsoändamål, men det är först nu som vi äntligen har sammanfört alla dessa kraftfulla ingredienser till en enda perfekt produkt. Teatox är ett finare ord vi använder för att beskriva hur kroppen går igenom en naturlig process för rensning, genom att ta bort oönskade "gifter" & uppsamlat avfall från kroppen via lungorna, njurarna, tarmarna och huden."

- Enkel detox baserad enbart på naturliga ingredienser
- Innehåller Daytime detox-teér och Bedtime cleanse-teér med olika funktion
- Dagste - för 14 dagar (varje dag), kvällste för 7 nätter (varje kväll)
Aktiva ingredienser är bland annat kinesiskt oolong-te, mate och psylliumfrö 



Hur fungerar det / Dosering?
Morgonteet -  Tas varje dag och det funkar på så sätt att det ökar ämnesomsättningen – alltså omvandlar mat till energi samt bränner fett och kalorier. Det dämpar även hungern vilket minskar risken för småätning. Som resultat av detta bör du känna dig mer energisk och motiverad till träning.

 

Kvällsteet - Detta dricker man varannan kväll innan man går och lägger sig. Det renar matsmältningssystemet samt förhindrar överskottet av kalorier att absorberas och bli lagrat till fett. Detta betyder alltså att man får en laxerande effekt cirka 8 timmar efter intaget.

Det som teatox kurerna påstår göra är:
- Bränna fett och gå ner i vikt
- Öka förbränningen
- Ökad mättnadskänsla
- Förbättra huden
- Detoxar kroppen


Hur vidare om teét fungerar och om det är så effektivt som det sägs kan jag inte svara på nu utan det får mina resultat efter kuren avgöra. Självklart kommer en recension om det så fort jag har testat det. Stay tuned! Någon av er som har testat det? :)